خلال فصل الشتاء، من المهم الحفاظ على دفء الجسم بشكل صحيح، وتعديل الروتين اليومي، وتجنب المشروبات الباردة، والحفاظ على مستويات الرطوبة الداخلية.
بحسب الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس الوحدة رقم 3 في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه، يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، كالزكام والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية، بالإضافة إلى أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، خلال فصل الشتاء نتيجة انخفاض درجات الحرارة وتغير الرطوبة. لذا، فإنه إلى جانب اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي واتخاذ التدابير الوقائية أمراً بالغ الأهمية لحماية الصحة.
فيما يلي بعض النصائح من خبراء الطب التقليدي حول خيارات نمط الحياة المناسبة خلال فصل الشتاء للمساعدة في الحفاظ على دفئك والحفاظ على صحتك الجيدة.
حافظ على دفء جسمك بشكل صحيح : احرص على تدفئة رقبتك وظهرك وقدميك، لأن هذه المناطق معرضة للبرودة، مما يُضعف طاقتك الحيوية. ارتدِ ملابس دافئة وتجنب التغيرات المفاجئة في درجة حرارة جسمك، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو الاستحمام.
احرص على إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة، لأن هذه المناطق معرضة للبرد، مما يضعف الطاقة الحيوية.
عدّل روتينك اليومي وجدول راحتك : يركز الطب الصيني التقليدي على "التراكم"، أي تراكم الطاقة خلال فصل الشتاء. يساعد النوم مبكراً والاستيقاظ متأخراً الجسم على التعافي ويمنع استنزاف الطاقة الحيوية في الصباح الباكر عندما تكون طاقة اليانغ لا تزال ضعيفة.
مارس تمارين لطيفة : تمارين تشي كونغ وتاي تشي هي تمارين تساعد على تقوية الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وتحسين جهاز المناعة، وتعزيز تدفق الدم، والحفاظ على دفء الجسم من الداخل.
تجنب المشروبات الباردة والأطعمة النيئة : خلال الطقس البارد، تنضب طاقة الجسم الحيوية بسهولة، لذلك من الضروري تجنب الأطعمة الباردة والنيئة لحماية الطحال والمعدة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تجنب تناول الأطعمة الباردة لحماية الطحال والمعدة.
حافظ على رطوبة الهواء داخل المنزل : فالهواء الجاف يُسبب بسهولة التهاب الحلق والسعال. استخدام جهاز ترطيب الهواء أو وضع وعاء من الماء النظيف في الغرفة سيحمي الجهاز التنفسي، ويساعد على تدفئة الرئتين وتغذيتهما.
التدليك والكمادات الدافئة : يساعد تدليك القدمين والمعصمين والكاحلين قبل النوم على تدفئة مسارات الطاقة وتحسين الدورة الدموية. كما يساعد وضع الكمادات الدافئة على أسفل البطن والظهر على حماية طاقة الكلى والحفاظ على دفء الجسم.
حمام دافئ وحمام بخار : يساعد الحمام الدافئ وحمام البخار مع زيوت الزنجبيل والليمون والقرفة العطرية على تحسين الدورة الدموية، وتحفيز جهاز المناعة، والتخلص من مسببات نزلات البرد. يُنصح بالاستحمام قبل استخدام البخار. يُفضل استخدام البخار لمدة 15-20 دقيقة. بعد استخدام البخار، اشرب كمية وافرة من الماء، وتجنب التعرض للرياح الباردة، وجفف جسمك جيدًا، واحرص على تجنب الحروق أثناء عملية التبخير.
"يُعدّ فصل الشتاء فترةً حساسةً تجعلنا أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض. لذا، فإنّ اتباع نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدافئة، إلى جانب اتباع عادات نمط حياة مناسبة، يُساعد الأفراد على تعزيز مناعتهم والوقاية من الأمراض بفعالية. اهتموا بصحتكم بدءًا من أبسط العادات لحماية صحتكم خلال فصل الشتاء"، هذا ما تنصح به الدكتورة شوان ثي.
نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
يوصي مركز مكافحة الأمراض في مدينة هو تشي منه (HCDC) باتباع 7 مبادئ للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:
- حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الإنفلونزا أو السعال.
- اغسل يديك جيداً بالصابون لإزالة البكتيريا والفيروسات من بشرتك. إضافةً إلى ذلك، ينبغي عليك أيضاً تعليم الأطفال الطرق الصحيحة لغسل اليدين للوقاية من الأمراض.
- عندما يُصاب أحد أفراد الأسرة بمرض تنفسي، يجب تنظيف المنزل والمطبخ والحمام بانتظام باستخدام المطهرات.
- يساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على الحفاظ على ترطيب الجسم، ويضمن التمثيل الغذائي الفعال، ويعزز المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي.
- لتقليل التوتر، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، وممارسة تمارين التنفس العميق، أو تجربة تقنيات استرخاء العضلات مثل التدليك. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.
- يلعب النوم دوراً حاسماً في جهاز المناعة بالجسم.
- قد ترغب في تناول مكملات الزنك وفيتامين سي والبروبيوتيك خلال موسم البرد للمساعدة في الوقاية من الأمراض. فهذه عناصر غذائية دقيقة أساسية لجهاز المناعة، تساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
المصدر: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
تعليق (0)