الفيتامينات الموجودة في البيض تساعد على خفض ضغط الدم لدى كبار السن

أظهرت دراسة جديدة أن تناول مكملات فيتامين د3 مع الكالسيوم فعال في خفض ضغط الدم لدى كبار السن. ابدأ يومك بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من هذا المقال!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكنك أيضاً قراءة المزيد من المقالات: 3 تعديلات لمساعدة العاملين على المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة؛ تأثيرات غير متوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم...

اكتشاف قدرة فيتامين موجود في البيض على خفض ضغط الدم.

في دراسة نُشرت مؤخراً في مجلة جمعية الغدد الصماء ، بحث العلماء فيما إذا كانت مكملات فيتامين د - الموجودة بكثرة في صفار البيض - إلى جانب الكالسيوم لها تأثير على ضغط الدم لدى كبار السن.

أظهرت الدراسات السابقة أن انخفاض مستويات فيتامين د يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول أطعمة مثل سمك السلمون والماكريل والسردين؛ وصفار البيض والكبد.

في الدراسة الجديدة، سعى العلماء إلى تقييم تأثير فيتامين د على ضغط الدم لدى مجموعة من كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ونقص فيتامين د.

شملت الدراسة 221 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. وكان معظمهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، مع إصابة أكثر من 80% منهم بارتفاع ضغط الدم.

تم إعطاء المشاركين 1000 ملغ من أقراص سترات الكالسيوم يوميًا، بالإضافة إلى مكملات فيتامين د بجرعتين: تناولت المجموعة ذات الجرعة المنخفضة 500 وحدة دولية إضافية من فيتامين د3 يوميًا؛ وتناولت المجموعة ذات الجرعة العالية 3750 وحدة دولية إضافية من فيتامين د3 يوميًا.

خضع المشاركون لقياس ضغط الدم في بداية الدراسة، وبعد ستة أشهر، وبعد اثني عشر شهرًا. كما تم قياس مستويات فيتامين د لديهم بشكل دوري. ستُنشر نتائج الدراسة على موقع الصحة الإلكتروني في 17 نوفمبر.

تأثيرات غير متوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم

للسيطرة الفعّالة على الكوليسترول، يُعدّ اختيار الأطعمة المناسبة أحد أهمّ العوامل. يُعتبر الأرز البني من الحبوب الكاملة المعروفة بفوائدها الصحية، بدءًا من دعم فقدان الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم وصولًا إلى خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

يُعدّ الأرز البني من بين أكثر الحبوب الكاملة فائدةً للصحة. وقد أظهرت الأبحاث أن الأرز البني لا يُحسّن الصحة العامة ويقي من السرطان بفضل خصائصه المضادة للأكسدة فحسب، بل يُساعد أيضاً في ضبط مستوى الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.

يمكن للأرز البني أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن تناول الأرز البني بانتظام يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 16 و21%. ويعود السبب في ذلك إلى احتواء الأرز البني على كمية وفيرة من الألياف، التي تُساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وخفضها.

تشير الدراسات إلى أن تناول الأرز البني بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL). وتزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

علاوة على ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة "مضادات الأكسدة" أن الأرز البني يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الفينولية. تعمل هذه الأحماض كمضادات للأكسدة، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. ستتوفر المزيد من التفاصيل على صفحتنا الصحية في 17 نوفمبر.

3 تعديلات لمساعدة موظفي المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة.

تُعدّ الوظائف المكتبية شائعة في العديد من القطاعات. ويقضي العاملون في هذه الوظائف ساعات طويلة جالسين، مما قد يؤدي إلى مشاكل متنوعة في العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة وصولاً إلى الانزلاق الغضروفي وعرق النسا.

أصبح ألم الرقبة والكتفين وأسفل الظهر أمراً مألوفاً لدى العديد من العاملين في المكاتب، مما يجعل تجاهله وإطالة أمده أمراً سهلاً بالنسبة للكثيرين. يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين صحة العمود الفقري.

يمكن أن تتسبب وضعية العمل غير الصحيحة بسهولة في آلام الرقبة والكتف.

اجلس بوضعية صحيحة. يُعدّ الجلوس بوضعية صحيحة من أهم العوامل للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي. فالجلوس بوضعية خاطئة يُسبب ألمًا يمتد على طول العمود الفقري، وإذا تُرك دون علاج، سيُصبح هذا الألم مزمنًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة للجلوس أثناء العمل على المكتب هي الجلوس باستقامة، مع إبقاء الكتفين مسترخيين، وعدم إمالة الرقبة للأمام بشكل مفرط. يجب أن تلامس الأرداف وأسفل الظهر ظهر الكرسي. هذه الوضعية تساعد ظهر الكرسي على دعم العمود الفقري بشكل أفضل.

مارس الرياضة بانتظام. جسم الإنسان مصمم للحركة. الجلوس لفترات طويلة قد يسبب عدم الراحة، وتيبس العمود الفقري والمفاصل، وانخفاض المرونة، والإرهاق.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة بممارسة الرياضة بانتظام. في المتوسط، بعد 30-40 دقيقة من الجلوس، يُنصح بالوقوف والمشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. كما أن تمارين تمديد وتدوير العمود الفقري فعّالة جدًا في تخفيف التيبس وآلام الظهر. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذا المقال!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huyet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm