টেটের সময় প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় পেশী ক্ষয় কমানোর 3টি সহজ উপায়

ছুটির দিনে, অনেক লোক তাদের জিমের রুটিন হারিয়ে ফেলবে। এর ফলে পেশী ক্ষয় হতে পারে, অথবা পেশীর ভর হ্রাস পেতে পারে। কিছু সমন্বয় এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ক্ষয়ের পরিমাণ এবং গতি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যেমন প্রশিক্ষণের সময়, খাদ্যাভ্যাস, সামগ্রিক কার্যকলাপের স্তর এবং ব্যক্তিগত গঠন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের মোট ওজন হ্রাসের ১১ থেকে ৫০% পেশী ক্ষয়ের কারণ।

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — ছুটির দিনে জিম থেকে বিরতি নেওয়ার সময় পেশী ক্ষয় রোধ করার জন্য, মানুষের প্রতি খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

পেশী ক্ষয় কমাতে, লোকেরা নিম্নলিখিত ব্যবস্থাগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করুন

ছুটির দিনে পেশী ক্ষয় কমাতে, মানুষের পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতি খাবারে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ। প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করাও প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষয় রোধে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়।

এছাড়াও, একটি বিষয় লক্ষ্য রাখতে হবে যে, অনেক জিমে যাওয়া ব্যক্তি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ছুটির দিনে তারা আর নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না। ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, ক্যালোরি কমানো প্রয়োজন, বিশেষ করে চিনি এবং ক্ষতিকারক চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। এই সময়ের মধ্যে সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিরিক্ত চর্বিতে রূপান্তরিত হবে, যা পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করবে।

হাঁটা

হাঁটা কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং শরীরের নড়াচড়ার সময় শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখে। স্বাভাবিক গতিতে হাঁটার পাশাপাশি, মানুষ দ্রুত হাঁটতে পারে, জগিং করতে পারে, সাইকেল চালাতে পারে বা অন্য কোনও খেলাধুলা করতে পারে। ব্যায়ামের সময়কাল ১০ মিনিট বা তার বেশি।

যদি সম্ভব হয়, ভারী ওজন নিয়ে হাঁটুন। আপনার পিঠে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করতে পারেন। যদি আপনি জানেন না যে আপনার ব্যাকপ্যাকে কী রাখবেন, তাহলে এতে কয়েকটি বোতল জল রাখুন। তৃষ্ণার্ত হলে আপনি এগুলি পান করতে পারেন। এই ধরণের প্রশিক্ষণ শরীরের উপরের অংশ এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় উদ্দীপনা তৈরি করতে সহায়তা করবে।

স্কোয়াট

স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত পেশী-উত্তেজক ব্যায়াম। এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং বাড়িতে, বাগানে বা জিমে করা যেতে পারে। ভেরিওয়েল হেলথের মতে, আপনি যদি অসুবিধা বাড়াতে চান, তাহলে আপনি ডাম্বেল বা কোনও ভারী জিনিস দিয়ে সম্পূর্ণ অনুশীলন করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm