ঘুমের সমস্যা হলে বিশেষজ্ঞরা ৪টি জিনিস করার পরামর্শ দেন।

অনিদ্রা, অপর্যাপ্ত ঘুম, ঘুমাতে অসুবিধা... এগুলো সবই স্বাস্থ্যগত ব্যাধির লক্ষণ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত চারটি টিপস নীচে দেওয়া হল, যা তারা নিজেরাই অনুসরণ করেন যখন তাদের মানসম্পন্ন ঘুম বজায় রাখতে সমস্যা হয়।

একটি আকর্ষণীয় অনুষ্ঠান শুনুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আচরণগত ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডঃ জেড উ-এর মতে, যখন তিনি উল্টেপাল্টে কথা বলেন, তখন তিনি প্রায়শই অডিওবুক শোনেন। ঘুমের প্রতিবন্ধক সময়গুলিকে ব্যক্তিগত মুহূর্ত হিসেবে দেখতে শিখেছেন, যা উপভোগ করার জন্য তার সবসময় সময় থাকে না।

মিস উ বলেন যে তিনি অনেক লোককে এই টিপসটি সুপারিশ করেছেন, "বেশিরভাগ রোগী এবং যাদের আমি এটি সুপারিশ করেছি তারা এটি পছন্দ করেছেন এবং এটি সহায়ক বলে মনে করেছেন। অন্তত এটি তাদের অনিদ্রার কারণে সৃষ্ট উদ্বেগ বা হতাশা কমাতে সাহায্য করেছে।"

বিছানায় উল্টে যাওয়ার সময় বিশেষজ্ঞরা আপনার পছন্দের, আরামদায়ক অনুষ্ঠান শোনার পরামর্শ দেন।

মিস উ উল্লেখ করেছেন: অতিরিক্ত উদ্দীপক কন্টেন্ট এড়িয়ে চলাই ভালো। কারণ, এরপর কী ঘটবে তা জানার জন্য মানুষ শুনতে থাকে এবং ঘুমিয়ে পড়ার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করা যায় না।

ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে 'ইঙ্গিত' দেওয়া বন্ধ করুন।

ঘুম সম্পর্কে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করলে অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে, যেমনটি শার্লটসভিল নিউরোলজি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডব্লিউ. ক্রিস্টোফার উইন্টার হেলথের সাথে শেয়ার করেছেন।

"আমি ভাবিনি যে আমি 'ঘুমাতে পারব না', কিন্তু কেবল এই মুহূর্তে আমি সাময়িকভাবে ঘুমাতে পারিনি। আমি বিছানায় জেগে ওঠার অনুভূতি উপভোগ করতে শিখেছি এবং ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হচ্ছে বলে চাপ না দেওয়া। অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার রহস্য হল বিছানায় জেগে থাকার আনন্দ খুঁজে পাওয়া।"

ডঃ উইন্টার আরও ব্যাখ্যা করে বলেন যে, একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি নিয়ে চিন্তা করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যেতে পারে: "আমি রোগীদের রাতে তাদের উল্টে যাওয়া এবং ঘুরিয়ে ফেলার বর্ণনা সবচেয়ে নেতিবাচক এবং বিষণ্ণ ভাষায় দিয়েছি। যদি আপনি ঘুমানোর সময় ঠিক যেমন বিছানায় খুশি থাকতে শিখতে পারেন, তাহলে অনিদ্রা আর আপনাকে তাড়া করবে না।"

ঘরের অন্য জায়গায় চলে যাও।

নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) তে কর্মরত ঘুম বিশেষজ্ঞ ইউনিস টরেস রিভেরা বলেন, ঘুম না আসলে তিনি প্রায়শই বিছানা থেকে উঠে ঘরের অন্য জায়গায় চলে যান। তাকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য এটি একটি আরামদায়ক জায়গা হতে হবে যেখানে আবছা বা অন্ধকার আলো থাকবে।

এরপর, তিনি ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যানের মতো আরামদায়ক কিছু করতেন।

ডঃ টরেস রিভেরা বলেন, মানুষ টিভিও দেখতে পারে, কিন্তু তাদের উচিত স্ক্রিনটি নাইট মোডে সেট করা অথবা নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করা। "মূলত, মূল কথা হল এমন কিছু করা যা আপনাকে আরামদায়ক বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায়। ঘড়ির দিকে তাকাবেন না বা সময় নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না," ডঃ টরেস রিভেরা বলেন।

দিনের বেলায় প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ অনিদ্রার একটি সম্ভাব্য কারণ।

"নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে এটা কেবল অস্থায়ী।"

নিউ ব্রান্সউইক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর রুটগার্স ইউনিভার্সিটি অফ আর্টস অ্যান্ড সায়েন্সেসের ঘুমের ওষুধ গবেষক ডঃ আন্দ্রেয়া স্পেথ বলেন যে অনিদ্রার কারণ চিহ্নিত করার চেষ্টা করা খুবই সহায়ক, যেমন ক্যাফিন বা মানসিক চাপ। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের ধরণ পরিবর্তিত হয়।

"বয়সের সাথে সাথে ঘুমের চাহিদা এবং অভ্যাস পরিবর্তিত হয়, এবং এটা ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি দিনের কাজকর্মকে ব্যাহত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দিলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে," তিনি বলেন।

"আমাদের স্বাস্থ্যের অতিরিক্ত বিশ্লেষণ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাও নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। যদি আপনার রাত খারাপ হয়, তাহলে কেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, পরের রাতে আপনি আরও ভালো ঘুমাবেন," ডাঃ স্পেথ আরও বলেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm