বিশেষজ্ঞরা দেখান কিভাবে সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা যায়

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা কেবল ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শক্তি, মানসিক স্বচ্ছতা বজায় থাকে এবং অনেক সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টি ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ব্রিটানি পলসনের মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা কেবল ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ছবি: এআই

পূর্ণ নাস্তা

যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান অথবা শুধুমাত্র স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খান, তখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং দ্রুত কমে যায়, যার ফলে আপনি ক্লান্ত, দ্রুত ক্ষুধার্ত এবং খাবারের প্রতি আকুল বোধ করেন।

একটি সম্পূর্ণ নাস্তায় প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।

প্রোটিন সম্পূরক

সমস্ত খাবার এবং জলখাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করলে রক্তে চিনির শোষণ ধীর হতে সাহায্য করে।

প্রোটিন কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতেও অবদান রাখে, রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

প্রোটিনের সাধারণ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, মটরশুটি, সিদ্ধ ডিম, বাদাম এবং পনির।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, খোসাযুক্ত ফল, মটরশুটি, বাদাম এবং গোটা শস্য চিনির শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং হজম, হৃদপিণ্ড এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার জন্য ভালো।

চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন

কোমল পানীয়, ফলের রস, মিষ্টি চা বা এনার্জি ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে অল্প সময়ের মধ্যেই রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

এই পানীয়গুলিতে প্রায়শই কোনও ফাইবার বা প্রোটিন থাকে না, যার ফলে চিনি দ্রুত শোষণ হয়।

সারা দিন সমানভাবে খাও

যখন আপনি অনেকক্ষণ ধরে না খেয়ে থাকেন, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, অস্থিরতা বা হাত-পা কাঁপতে পারে। প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘন্টা অন্তর খাবার খেলে আপনার শরীরে শক্তির একটানা সরবরাহ থাকবে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে তা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

"প্লেট পদ্ধতি" ব্যবহার করে আপনি আপনার খাবার ভাগ করতে পারেন: আপনার প্লেটের অর্ধেক স্টার্চবিহীন সবজি, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাকিটা গোটা শস্য বা স্টার্চযুক্ত খাবার হওয়া উচিত। এই ব্যবস্থা আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে স্টার্চ শোষণ করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি এড়ায়।

'প্লেট' পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি আপনার খাবার ভাগ করতে পারেন: আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাকিটা পুরো শস্য।

চিত্রণ: এআই

সক্রিয় থাকুন

খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটাও উপকারী হতে পারে।

হাঁটা, বাগান করা বা হালকা ঘরের ভেতরে ব্যায়ামের মতো সহজ ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমানো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এমন হরমোন তৈরি হয়। অতএব, মানসিক চাপ কমানো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভালো ঘুমান

পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং উচ্চ রক্তে শর্করার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা, ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন সীমিত করা, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া থেকে বিরত থাকা এবং দিনের বেলায় নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm