সারাদিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য বিশেষজ্ঞরা কিছু টিপস শেয়ার করেন।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা কেবল ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে, দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তন শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে শক্তি, মানসিক স্বচ্ছতা বজায় থাকে এবং অনেক সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টিবিদ এবং ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ব্রিটানি পলসনের মতে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের কিছু সহজ উপায় এখানে দেওয়া হল।

রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা কেবল ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ছবি: এআই

একটা মন ভরে নাস্তা খাও।

যখন আপনি খাবার এড়িয়ে যান অথবা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান, তখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং তারপর দ্রুত কমে যায়, যার ফলে আপনি ক্লান্ত, দ্রুত ক্ষুধার্ত এবং খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষার শিকার হন।

একটি সম্পূর্ণ নাস্তায় প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।

প্রোটিন সম্পূরক

সমস্ত খাবার এবং জলখাবারে প্রোটিন যোগ করলে রক্তে চিনির শোষণ ধীর হতে সাহায্য করে।

প্রোটিন কেবল দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতেও অবদান রাখে, কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।

প্রোটিনের সাধারণ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, মটরশুটি, সিদ্ধ ডিম, বাদাম এবং পনির।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।

রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণেও ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, খোসাসহ ফল, ডাল, বাদাম এবং গোটা শস্য চিনির শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে, একই সাথে হজম, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের উপকার করে।

চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন।

কোমল পানীয়, টিনজাত ফলের রস, মিষ্টি চা, বা এনার্জি ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি পেতে পারে।

এই ধরণের পানীয়গুলিতে প্রায়শই ফাইবার বা প্রোটিনের অভাব থাকে, যার ফলে চিনি দ্রুত শোষণ হয়।

সারাদিন নিয়মিত খাও।

বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, অস্থিরতা বা কাঁপুনি হতে পারে। প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘন্টা অন্তর খাবার খেলে শরীরের জন্য স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ হবে।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

"প্লেট" পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি আপনার খাবার ভাগ করতে পারেন: অর্ধেক প্লেট স্টার্চবিহীন সবজি, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাকিটা গোটা শস্য বা স্টার্চযুক্ত খাবার হওয়া উচিত। এই ব্যবস্থা শরীরকে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট শোষণ করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি রোধ করে।

'প্লেট' পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি আপনার খাবার ভাগ করতে পারেন: প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন প্রোটিন এবং বাকিটা পুরো শস্য।

চিত্রণ: এআই

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

খাবারের পর ১০ মিনিট হাঁটাও উপকারী হতে পারে।

হাঁটা, বাগান করা, অথবা ঘরের ভেতরে হালকা নড়াচড়ার মতো সহজ ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক চাপ কমানো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে শরীরে এমন হরমোন তৈরি হয় যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। অতএব, মানসিক চাপ কমানো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং ভালো ঘুমান।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভালো ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। আপনার প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত।

ঘুমের মান উন্নত করতে, ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন, ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং সারা দিন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm