সুখী এবং স্বাস্থ্যকর ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে

[বিজ্ঞাপন_১]

হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, ইন্ডাস হেলথ প্লাস হেলথকেয়ার সেন্টার (ভারত) এর একজন প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ অমল নাইকাওয়াদি নতুন বছরে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন।

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 1. — একটি সুখী ও পরিপূর্ণ ছুটি কাটানোর জন্য, সুস্বাদু খাবার উপভোগ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।

পুষ্টি এবং মজার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন

এত সুস্বাদু খাবারের মধ্যেও ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সুস্বাদু খাবার উপভোগ করুন, তবে খাবারের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দিন এবং সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন।

সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন, সুস্থ হজমশক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন।

পার্টির আগে, দ্রুত, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যাতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

সাবধানতার সাথে নাস্তা করুন। ভাজা খাবার, ফল এবং বাদামের পরিবর্তে বেকড খাবার পছন্দ করুন এবং মিষ্টির ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।

শারীরিক কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিন

ব্যস্ততার মধ্যেও ব্যায়ামের জন্য সময় বের করুন।
পুরো পরিবারের সাথে বাইরের কার্যকলাপের সাথে একত্রিত হন।
সারাদিনে কয়েকটি ছোটখাটো ওয়ার্কআউট করুন, এমনকি ১০ মিনিটও আপনাকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 2. — পুরো পরিবারের সাথে বাইরের কার্যকলাপের সাথে একত্রিত হন

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং প্রফুল্ল মন

আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আরাম করার জন্য সময় বের করুন। চাপ কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।

নিজের জন্য খুব বেশি উচ্চ মান নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। পরিপূর্ণতাবাদী হবেন না, আপনার ত্রুটিগুলি গ্রহণ করুন এবং মজা করুন।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

Để tận hưởng những ngày tết vui vẻ, mạnh khỏe- Ảnh 3. — আপনার সময়সূচী যদি বিপরীত হয়, তবুও আপনার শরীর ও মনকে সতেজ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা নিশ্চিত করুন।

এমনকি যদি আপনার সময়সূচী বিপরীত হয়, তবুও আপনার শরীর এবং মনকে সতেজ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, রাতে ৭-৯ ঘন্টা নিশ্চিত করুন।

ঘুমানোর আগে কিছু আরামদায়ক কাজ করুন, যেমন বই পড়া, গরম পানিতে গোসল করা, অথবা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা।

বিশেষজ্ঞ অমল নাইকাওয়াদি উপসংহারে বলেন: এই আনন্দের দিনে, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং ছুটির দিনগুলি পূর্ণভাবে উপভোগ করুন, যাতে একটি সমৃদ্ধ নতুন বছর কাটানো যায়। হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, উপরের টিপসগুলি হল একটি সুখী নতুন বছর কাটানোর জন্য মনে রাখার নির্দেশিকা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক