হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে ডায়াবেটিস রোগীদের কী করা উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রায়শই একসাথে চলে। স্বাস্থ্য তথ্য সাইট এভরিডে হেলথ (ইউএসএ) অনুসারে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, অন্যান্য অঙ্গের যত্ন নেওয়া উচিত, যেমন হৃদপিণ্ড।

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — নিয়মিত ব্যায়াম ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ এবং অন্যান্য অনেক হৃদরোগজনিত সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। এই ঝুঁকি প্রতিরোধের জন্য, রোগীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষজ্ঞরা কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং বাদামী চাল এবং ওটসের মতো গোটা শস্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন।

একই সাথে, তাদের প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিপস, ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও, রোগীদের অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে এবং পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে।

ওজন বজায় রাখুন

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানো বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, যার ফলে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়, তাহলে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য যথাযথ পদক্ষেপ নিন। আপনার শরীরের ওজনের মাত্র ৫-৭% কমানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

আরও সরান

বসে থাকা জীবনযাপন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, ব্যায়াম একটি অপরিহার্য দৈনন্দিন কার্যকলাপ।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে, যার ফলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 থেকে 45 মিনিট ব্যায়াম এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। মানুষ হাঁটতে পারে, জগিং করতে পারে, সাঁতার কাটতে পারে, সাইকেল চালাতে পারে অথবা জিমে যেতে পারে, টেনিস, ফুটবল সবই ভালো।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শরীর আরও বেশি কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করবে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে কোলেস্টেরল, চর্বি, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে।

অতএব, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মানসিক চাপ কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গান শোনা, হাঁটা এবং আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার মতো কার্যকলাপ কার্যকরভাবে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, এভরিডে হেলথ অনুসারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক