হাঁটা একটি সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপ কিন্তু এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকার বয়ে আনে।
যদিও এতে খুব বেশি কৌশলের প্রয়োজন হয় না, তবুও হাঁটা হৃদরোগ, ওজন, মানসিক এবং ঘুম থেকে শুরু করে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট Onlymyhealth (ভারত) অনুসারে।
ওজন কমানোর সহায়তা
অ্যানালস অফ ফ্যামিলি মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের শরীরের গঠন যারা বসে থাকেন তাদের তুলনায় বেশি পাতলা হয়।
তবে, ওজন কমানোর সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, হাঁটা এবং একটি সুষম এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস একত্রিত করা প্রয়োজন।
হাঁটার আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন
হাঁটার মতো শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখলে শরীর আরও বেশি রোগ প্রতিরোধক কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, যার ফলে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত হাঁটা কেবল সর্দি-কাশির মতো সাধারণ অসুস্থতার ঝুঁকি কমায় না, বরং শরীরকে অন্যান্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করে।
হৃদরোগের উন্নতি করুন
হাঁটা হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়।
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি ১৯% পর্যন্ত কমাতে পারে। এই কার্যকলাপ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, খারাপ LDL কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো HDL কোলেস্টেরল বাড়ায়, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা পায়।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
হাঁটার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে - একটি হরমোন যা মেজাজ উন্নত করতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
বাইরে হাঁটা, বিশেষ করে প্রাকৃতিক পরিবেশে, মনকে শিথিল করতে এবং একাগ্রতা ও সৃজনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, ব্যথা কমায়
এই কার্যকলাপ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, ক্ষয় এবং জয়েন্টের ব্যথা কমায়।
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটা জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করার, শক্ত হয়ে যাওয়া কমানোর এবং ব্যথা কমানোর একটি মৃদু উপায়।
পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করুন
প্রতিদিন হাঁটার রুটিন বজায় রাখলে তা মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা কমায়।
খাবারের পর হাঁটা হজমশক্তি বাড়ায়, শরীরকে পুষ্টি ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমায়।
ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাবারের পর হাঁটা উচিত।
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ইনসুলিন ভালোভাবে ব্যবহার করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য খাবারের পরে হাঁটাহাঁটি করা উচিত।
ঘুমের উন্নতি করুন
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও গভীর ঘুমে সহায়তা করে।
হাঁটা শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে - একটি হরমোন যা শিথিল করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে, পরের দিন সকালে আপনাকে সজাগ এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করুন
হাঁটা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং এমনকি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় পতন ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত হাঁটা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করে।
ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
হাঁটা ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, শরীরের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা উন্নত করে।
যখন আপনি হাঁটেন, তখন আপনার তাজা বাতাস শ্বাস নেওয়ার সুযোগ থাকে, যা আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm
মন্তব্য (0)