সম্প্রতি মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ আবিষ্কার করা হয়েছে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি পরিচালনার জন্য ঘুমকে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে তুলে ধরেছে।
শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ঘুম অপরিহার্য; কম ঘুম, যেমন খুব দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সমস্যা সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
হ্যাংজুর ওয়েস্টলেক লাইফ সায়েন্সেস অ্যান্ড বায়োমেডিকেল ল্যাবরেটরির ডঃ লুকি শেন এবং গুয়াংজু (চীন) এর সান ইয়াত-সেন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ডঃ বাং-ইয়ান লি-এর নেতৃত্বে একটি গবেষণা দল মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের মধ্যে ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময়কাল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তদন্ত করেছে। তারা আরও পরীক্ষা করেছে যে দেরিতে ঘুমানো এবং অপর্যাপ্ত ঘুম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে কিনা।
ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
অংশগ্রহণকারীদের বয়স ৪৬ থেকে ৮৩ বছর, গড় বয়স ৬৩ বছর এবং তারা ১৪ দিন ধরে ক্রমাগত গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন। লেখকরা এই তথ্য ব্যবহার করে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের মেট্রিক্স গণনা করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে রক্তে গ্লুকোজের পরিবর্তনশীলতা, রক্তে গ্লুকোজের স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকা সময়ের শতাংশ ৩.৯-১০ mmol/L (সীমার মধ্যে সময়) এবং গড় দৈনিক গ্লুকোজের মাত্রা।
তারা অংশগ্রহণকারীদের ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময়কালের তথ্যও সংগ্রহ করেছিলেন।
২,৩৪৫ জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে ১,১৫৬ জনের ঘুমের সময়কাল বিশ্লেষণ করা হয়েছিল এবং ১,১০৯ জনের ঘুমের সময় বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।
তাদের ঘুমের ধরণ অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের ছয়টি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল, যার মধ্যে ঘুমের সময়কালের উপর ভিত্তি করে চারটি দল ছিল, যা নিম্নরূপ:
যে দল পর্যাপ্ত ঘুম পায় : প্রতি রাতে ৮-৮.৪ ঘন্টা।
হালকা ঘুমের অভাব : প্রতি রাতে ৬.৮ - ৭.২ ঘন্টা।
পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ : প্রতি রাতে ৫.৫-৬ ঘন্টা।
তীব্র ঘুমের অভাব : প্রতি রাতে ৪.১ - ৪.৭ ঘন্টা।
আর ঘুমানোর সময় অনুসারে দুটি গ্রুপ রয়েছে: ধারাবাহিকভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং ধারাবাহিকভাবে দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া।
ফলাফলগুলি নিম্নরূপ পাওয়া গেছে:
গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে, একজনের আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত এবং বেশিক্ষণ ঘুমানো উচিত।
যারা কম ঘুমান তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামা বেশি হয়।
মেডিকেল নিউজ ওয়েবসাইট নিউজ মেডিকেল অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে, যাদের ঘুমের তীব্র অভাব (প্রতি রাতে ৪.১-৪.৭ ঘন্টা) তাদের গ্লাইসেমিক সূচকের পরিবর্তনশীলতা সবচেয়ে বেশি এবং রক্তে গ্লুকোজের পার্থক্য বেশি ছিল, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার সময় ৩.১১% কমে গেছে।
এমনকি সামান্য ঘুমের অভাবও রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং গ্লাইসেমিক সূচকের পার্থক্যের সামান্য ওঠানামা করতে পারে।
অতএব, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতি রাতে ৮-৮.৪ ঘন্টা) সবচেয়ে ভালো।
যারা দেরিতে ঘুমাতে যান তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামাও বেশি হয়।
ঘুমের সময়, যারা দেরিতে ঘুমাতে যান তাদের রক্তে গ্লুকোজের অস্থিরতা বেশি থাকে। উল্লেখযোগ্যভাবে, যারা দেরিতে ঘুমাতে যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের রক্তে গ্লুকোজের অস্থিরতা সবচেয়ে বেশি থাকে, যার মধ্যে সর্বোচ্চ সহগের পরিবর্তন এবং গ্লাইসেমিক সূচকের পার্থক্য সবচেয়ে বেশি। এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দের ভূমিকা তুলে ধরে।
নিউজ মেডিকেলের মতে, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে, একজনের আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত এবং বেশিক্ষণ ঘুমানো উচিত।
তবে, তারা আরও বলেছে যে তরুণ বা আরও বৈচিত্র্যময় জনগোষ্ঠীর ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
মন্তব্য (0)