ডায়াবেটিস এড়াতে বয়স্কদের ঘুমের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করা

মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ আবিষ্কার করা হয়েছে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে ঘুমকে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে তুলে ধরেছে।

ঘুম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য; কম ঘুম, যেমন খুব দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

হ্যাংজুর ওয়েস্টলেক ল্যাবরেটরি অফ লাইফ সায়েন্সেস অ্যান্ড বায়োমেডিসিনের ডক্টর লুকি শেন এবং গুয়াংজু (চীন) এর সান ইয়াত-সেন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মাস্টার ব্যাং-ইয়ান লি-এর নেতৃত্বে গবেষণা দলটি মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময়কাল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা তদন্ত করেছে। তারা আরও পরীক্ষা করেছে যে দেরিতে ঘুমানো এবং কম ঘুমানো রক্তে শর্করার মাত্রার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে কিনা।

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য

অংশগ্রহণকারীদের বয়স ছিল ৪৬ থেকে ৮৩ বছর, গড় বয়স ছিল ৬৩ বছর, এবং তারা এমন একটি ডিভাইস ব্যবহার করেছিলেন যা ১৪ দিন ধরে একটানা গ্লুকোজ পরিমাপ করত। লেখকরা এই তথ্য ব্যবহার করে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের পরিমাপ গণনা করেছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার ওঠানামা (গ্লাইসেমিক পরিবর্তনশীলতা), রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ৩.৯-১০ mmol/L (সময়ের মধ্যে) স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার সময় অনুপাত এবং গড় দৈনিক গ্লুকোজের মাত্রা।

তারা অংশগ্রহণকারীদের ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময়কালের তথ্যও সংগ্রহ করেছিলেন।

২,৩৪৫ জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে ১,১৫৬ জনের ঘুমের সময়কাল বিশ্লেষণ করা হয়েছিল এবং ১,১০৯ জনের ঘুমের সময় বিশ্লেষণ করা হয়েছিল।

তাদের ঘুমের ধরণ অনুসারে, অংশগ্রহণকারীদের ছয়টি দলে বিভক্ত করা হয়েছিল, যার মধ্যে ঘুমের সময়কালের উপর ভিত্তি করে চারটি দল ছিল, যা নিম্নরূপ:

দলটি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছে : প্রতি রাতে ৮ - ৮.৪ ঘন্টা।

হালকা ঘুমের অভাব : প্রতি রাতে ৬.৮ - ৭.২ ঘন্টা।

মাঝারি ঘুমের অভাব : প্রতি রাতে ৫.৫-৬ ঘন্টা।

তীব্র ঘুমের অভাব : প্রতি রাতে ৪.১ - ৪.৭ ঘন্টা।

এবং ঘুমের উপর ভিত্তি করে দুটি গ্রুপ: ধারাবাহিকভাবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং ধারাবাহিকভাবে দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া।

ফলাফলগুলি নিম্নরূপ পাওয়া গেছে:

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে, আগে ঘুমাতে যান এবং বেশিক্ষণ ঘুমান।

যারা কম ঘুমান তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামা বেশি হয়।

মেডিকেল নিউজ সাইট নিউজ মেডিকেল অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে যাদের ঘুমের তীব্র অভাব (প্রতি রাতে ৪.১ - ৪.৭ ঘন্টা) তাদের রক্তে শর্করার তারতম্য সবচেয়ে বেশি এবং রক্তে শর্করার বিচ্যুতি বেশি ছিল, রক্তে শর্করার স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকার সময় ৩.১১% কমে গেছে।

এমনকি সামান্য ঘুমের অভাবও রক্তে শর্করা এবং গ্লাইসেমিক সূচকে সামান্য ওঠানামা করে।

অতএব, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতি রাতে ৮ - ৮.৪ ঘন্টা) সবচেয়ে ভালো।

যারা দেরি করে ঘুমান তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামাও বেশি হয়।

ঘুমের সময়, যারা দেরিতে ঘুমাতেন তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামা বেশি ছিল। উল্লেখযোগ্যভাবে, যারা দেরিতে ঘুমাতেন এবং কম ঘুমাতেন তাদের রক্তে শর্করার ওঠানামা সবচেয়ে বেশি ছিল, যার মধ্যে সর্বোচ্চ সহগ এবং রক্তে শর্করার বিচ্যুতি সূচক সবচেয়ে বেশি ছিল। এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্যে সার্কাডিয়ান ছন্দের ভূমিকা তুলে ধরে।

নিউজ মেডিকেলের মতে, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য যদি আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে চান, তাহলে আগে ঘুমাতে যান এবং বেশিক্ষণ ঘুমান।

তবে, তারা আরও বলেছে যে তরুণ বা আরও বৈচিত্র্যময় জনগোষ্ঠীর ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm