জিমে তরুণরা - ছবি: Q. DINH
জিমে যাওয়ার ফলে কি "উপরের শরীর বড়, নিচের শরীর ছোট" হওয়ার মতো ঘটনা ঘটে, যা শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা হ্রাস করে, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময়? এটি কেবল একটি গুজব; বৈজ্ঞানিকভাবে , এই ঘটনার অস্তিত্ব নেই।
জিমে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা খুবই ভালো।
আমরা জানি যে বয়ঃসন্ধির সময় শিশুদের দেহের উচ্চতা, ওজন, হাড় এবং পেশী দ্রুত বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা বয়সের তুলনায় অতিরিক্ত ভারী ওজন তোলা ছাড়া, জিমে ওয়ার্কআউট বৃদ্ধি হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে, বয়ঃসন্ধির সময় গ্রোথ হরমোন কেবল হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে; বয়ঃসন্ধির পরে, হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় এবং জিম ওয়ার্কআউট আর উচ্চতা বৃদ্ধিতে কার্যকর হবে না। অতএব, উচ্চতা সর্বাধিক করার জন্য, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য বয়ঃসন্ধির সময় ব্যায়াম শুরু করা ভাল।
জিমে যাওয়া পেশী ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু লিঙ্গের গঠনের উপর এর কোন প্রভাব পড়ে না।
লিঙ্গের গঠন সংযোজক টিস্যু, ইরেক্টাইল টিস্যু, রক্তনালী এবং স্নায়ু টিস্যু দিয়ে গঠিত, যেখানে কোনও পেশী টিস্যু নেই। এই টিস্যুগুলি শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক সংযোগকারী বৈশিষ্ট্যযুক্ত পেশী টিস্যুর গোষ্ঠী দ্বারা আবৃত।
বয়ঃসন্ধির সময়, টেস্টোস্টেরন হরমোনের প্রভাবে লিঙ্গ দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ উভয়ই বৃদ্ধি পায়। অতএব, বয়ঃসন্ধির সময় জিমে যাওয়া ছেলেদের লিঙ্গ সংকোচনের কারণ হবে না।
কিছু কিশোর ছেলে যারা জিমে যায় তাদের লিঙ্গ সঙ্কুচিত হওয়ার কারণ মূলত তাদের শরীরের অনুপাতের পরিবর্তনের কারণে।
ছেলেরা যখন ব্যায়াম করে, তখন তাদের পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পা, উরু এবং নিতম্বে। এর ফলে লিঙ্গ আগের তুলনায় ছোট দেখাতে পারে। তবে, এটি কেবল একটি চাক্ষুষ ধারণা; প্রকৃত লিঙ্গের আকার পরিবর্তন হয় না।
সাপ্লিমেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সাবধান থাকুন।
কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে ছেলেদের লিঙ্গ আসলে সঙ্কুচিত হতে পারে।
কিছু পেশী তৈরির ওষুধ, যেমন অ্যানাবলিক স্টেরয়েড - কিছু জিমে প্রায়শই বিজ্ঞাপন দেওয়া এক ধরণের ওষুধ - অস্টিওপোরোসিস এবং টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
টেস্টিকুলার অ্যাট্রোফির ফলে টেস্টোস্টেরন কমে যেতে পারে, যা পুরুষাঙ্গের আকারকে প্রভাবিত করে। অতএব, জিমে থাকাকালীন বাবা-মায়েদের তাদের সন্তানদের কোনও ওষুধ দেওয়া উচিত নয়।
অনুপযুক্ত জিম প্রশিক্ষণ সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে। বাবা-মায়েদের তাদের সন্তানদের একটি স্বনামধন্য জিম এবং অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের বয়স অনুসারে ব্যায়াম নির্বাচন করতে সাহায্য করতে সাহায্য করা উচিত।
আপনার এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যা বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর উপর মনোযোগ দেয়, যেমন উরু, কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং নিতম্ব। এই ব্যায়ামগুলি শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাবে।
সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিন। একজন কোচের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ নেওয়া সবচেয়ে ভালো; সঠিক প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। পুষ্টিকর খাদ্য আপনার শরীরকে সুস্থভাবে বিকাশ করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। সঠিক বিশ্রাম শরীরকে পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।
বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়া ছেলেদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বৈজ্ঞানিক ও যুক্তিসঙ্গত উপায়ে জিমে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা উচিত।
যেসব ক্ষেত্রে আপনার জিমে যাওয়া উচিত নয়
কিছু শিশুর যাদের নিম্নলিখিত জন্মগত অবস্থা বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের জিমে যাওয়া উচিত নয়:
হৃদরোগ: জিমে ওয়ার্কআউট করলে হৃদরোগের উপর চাপ পড়তে পারে, তাই হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, অ্যারিথমিয়া এবং জন্মগত হৃদরোগের মতো হৃদরোগের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জিমে যাওয়া উচিত নয়।
শ্বাসযন্ত্রের রোগ: জিমে ওয়ার্কআউটের ফলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে, তাই যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা যেমন হাঁপানি, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ (সিওপিডি), অথবা ইন্টারস্টিশিয়াল ফুসফুসের রোগ আছে তাদের জিমে যাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।
পেশীবহুল কঙ্কালজনিত রোগ: জিমে ওয়ার্কআউট হাড় এবং জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তাই যাদের পেশীবহুল কঙ্কালজনিত রোগ, যেমন আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস বা আঘাত, তাদেরও জিমে যাওয়া এড়ানো উচিত।
আপনার সন্তানের জিমে যাওয়া শুরু করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তার একটি সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো ভাল।
স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তরুণদের মধ্যে জিমে যাওয়া সবসময়ই একটি জনপ্রিয় পছন্দ - ছবি: Q. DINH
কিশোরী মেয়েদের কি জিমে যাওয়া উচিত?
যখন কিশোরী মেয়েরা জিমে যেতে চায়, তখন কিছু বাবা-মা উদ্বিগ্ন যে কিশোরীরা এখনও লম্বা হচ্ছে, এবং জিমের ব্যায়াম তাদের খাটো করে তুলবে। তারা আরও উদ্বিগ্ন যে বডিবিল্ডারের মতো পেশী ফুলে উঠলে তাদের মেয়েরা তাদের নারীত্ব হারাবে। তাহলে তাদের মেয়েদের অনুরোধের প্রতি বাবা-মায়ের কী করা উচিত?
সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে
প্রথমে আমাদের বুঝতে হবে জিম প্রশিক্ষণ কী। জিম হল গ্রীক শব্দ "জিমন্যাস্টিক" এর সংক্ষিপ্ত রূপ, যার অর্থ "জিম", এবং এটি জিমে উপলব্ধ সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করে অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের একটি রূপ।
জিম ওয়ার্কআউট শক্তি, সহনশীলতা, পেশী গঠন এবং শারীরিক উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে জিম ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভিন্ন ধরণের মধ্যে ভাগ করা যেতে পারে।
বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, বয়ঃসন্ধি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিকাশের পর্যায়, বিশেষ করে উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে। এই সময়কালে, বৃদ্ধি হরমোন (GH) এবং থাইরয়েড হরমোন (T3, T4) বেশি পরিমাণে উৎপাদিত হয়, যা হাড়, তরুণাস্থি এবং পেশীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
বয়ঃসন্ধিকালে জিমে ওয়ার্কআউট এই হরমোনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে, অনেক ধরণের জিমে ব্যায়াম রয়েছে যেমন পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য (স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট), সুষম শরীর এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য (ফিটনেস), পুল-আপ, প্যারালাল বার, অ্যারোবিক্স, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। এই সমস্ত ব্যায়াম পেশীবহুল সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, পেশীর নমনীয়তা শক্তিশালী এবং উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে হাড়ের বৃদ্ধির জন্য পরিস্থিতি তৈরি হয়।
জিমে গেলে কেন আপনার উচ্চতা কমে না?
একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনেকগুলি বিষয় দ্বারা নির্ধারিত হয় যার মধ্যে রয়েছে জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং হরমোন... জিম ওয়ার্কআউটগুলি এই বিষয়গুলির কোনওটিকেই প্রভাবিত করে না। বিপরীতে, জিম ওয়ার্কআউটগুলি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
জিম ওয়ার্কআউট রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, যার ফলে হাড়গুলি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সম্পূর্ণরূপে বিকাশে সহায়তা করে।
এটি মেরুদণ্ডের বক্রতা সৃষ্টি না করেই শরীরকে সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। জিম ওয়ার্কআউট হাড় বা তরুণাস্থি ছোট করে না, অথবা কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক উচ্চতা হ্রাস করে না।
তার বয়স এবং শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নিন। যেহেতু সে একজন মেয়ে, তাই বাবা-মায়ের উচিত মহিলা প্রশিক্ষক এবং ভালো মানের সুযোগ-সুবিধা সহ জিম খোঁজা, যা তাদের সন্তানের জন্য আরও উপকারী হবে।
আঘাত এড়াতে সঠিক কৌশল অনুশীলন করুন। কম তীব্রতায় প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তা বাড়ান। প্রশিক্ষণের সাথে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম একত্রিত করুন।
সঠিকভাবে করা গেলে, কিশোরী মেয়েদের জিমে ওয়ার্কআউট উচ্চতা বৃদ্ধি করতে, আরও মেয়েলি এবং সরু শরীরের আকৃতি বিকাশ করতে, স্থূলতা প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, যা তাদের সুস্বাস্থ্য এবং সকল কার্যকলাপে, বিশেষ করে তাদের পড়াশোনায় ইতিবাচক মনোভাব প্রদান করে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস
মন্তব্য (0)