5 tipů, jak předcházet vysokému cholesterolu a mrtvici

Vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Kromě léčby dle pokynů lékaře je pro kontrolu krevních lipidů a prevenci komplikací klíčové dodržování zdravé stravy a životního stylu.

Tajemství pro efektivní snížení cholesterolu

1. Dieta, která pomáhá snižovat cholesterol

Strava s vysokým obsahem nasycených tuků – které se nacházejí v živočišných produktech, jako je červené maso a plnotučné mléko – může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. K vysoké hladině cholesterolu přispívají také trans-tuky, které se často nacházejí v rychlém občerstvení, pečivu, sušenkách atd.

Pokud je hladina cholesterolu vysoká, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění a dalších komplikací. Cholesterol se v krvi spojuje s dalšími látkami a ukládá se na stěnách tepen, čímž zužuje a blokuje průtok krve – vytváří tak podmínky, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici.

Pro udržení zdravé hladiny cholesterolu se doporučuje užívat doplňky stravy:

• Rozpustná vláknina: Nachází se v ovsu, ječmeni, ořeších, fazolích, jablkách, hruškách, švestkách, čočce a hrášku. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat LDL („špatný“) cholesterol tím, že zpomaluje jeho vstřebávání do krve.
• Tuky prospěšné pro srdce: Zahrnují olivový olej, řepkový olej, arašídový olej, ořechy a avokádo.
• Celozrnné potraviny: Hledejte produkty, u kterých je jako první složka uvedeno „celozrnné obiloviny“. Dobrou volbou je celozrnný chléb, cereálie, celozrnné těstoviny a hnědá rýže.
• Drůbež bez kůže a libová: Pokud používáte červené maso, vyberte nejlibovější část.
• Tučné ryby: Jezte alespoň dvě porce ryb týdně, jako je losos, tuňák bílý, sleď, sardinky nebo makrela.

2. Potraviny, kterým se vyhnout při vysoké hladině cholesterolu

Nasycené tuky a trans-tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi více než cholesterol z potravy. Doporučuje se omezit:

• Červené maso a tučná masa.
• Živočišné orgány (játra, srdce…).
• Plnotučné mléčné výrobky: plnotučné mléko, smetana, máslo, sýr.
• Pečené výrobky obsahující nasycené nebo trans-tuky: koblihy, dorty, sušenky.
• Smažené jídlo.

Vysoký cholesterol zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

3. Zvyšte fyzickou aktivitu

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, rozložené do několika dnů.

Vhodné aktivity: plavání, rychlá chůze, jogging, cyklistika. Přidání silového tréninku několik dní v týdnu zvýší kardiovaskulární přínosy.

Začátečníci si mohou vybrat cviky s nízkou zátěží. Před změnou cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.

4. Omezte alkohol

Pití i malého množství alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů v krvi. Některé studie ukazují, že mírné pití může zvýšit HDL cholesterol, ale přínosy jsou ve srovnání s riziky malé.

„Mírné“ pití:

• Ženy a muži nad 65 let: maximálně 1 sklenice/den.
• Muži mladší 65 let: maximálně 2 sklenice/den.

5. Nekuřte

Kouření snižuje HDL cholesterol a poškozuje cévy, což umožňuje tvorbu cholesterolových plaků, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.

Shrnutí: Vědecky podložená strava a životní styl hrají důležitou roli v kontrole cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních komplikací. Měli byste zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, celozrnných obilovin a zeleniny; zároveň omezit nasycené tuky, smažená jídla a alkohol. Výživa je však pouze součástí strategie pro kontrolu krevních lipidů. Pro dosažení optimálních výsledků je třeba kombinovat pravidelné cvičení, udržovat si rozumnou hmotnost a pravidelně podstupovat kontroly hladiny lipidů v krvi.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/5-luu-y-giup-ngan-ngua-cholesterol-cao-va-phong-tranh-dot-quy-169251208085323631.htm