5 ranních návyků, které vám pomohou snížit vysoký krevní tlak

Naštěstí můžete snížit vysoký krevní tlak změnou některých svých každodenních návyků, uvádí web o zdraví Live Strong.

Dr. John Higgins, sportovní kardiolog z McGovern Medical School v UTHealth Houston (USA), uvedl, že ráno je doba, kdy je pravděpodobnější výskyt srdečních příhod, jako jsou mrtvice nebo infarkty. Někdy se tyto srdeční problémy mohou objevit částečně v důsledku vysokého krevního tlaku.

Úprava některých životních návyků může pomoci snížit krevní tlak.

Zde jsou nejlepší ranní návyky pro snížení krevního tlaku.

Jezte vyváženou snídani

Nezapomeňte snídat, protože vynechávání snídaně může mít velký vliv na krevní tlak.

Vynechávání snídaně ve skutečnosti vede ke zvýšení krevního tlaku, uvádí studie z března 2022 v časopise „International Journal of Hypertension“.

Dr. Higgins říká, že vyvážená snídaně z nízkotučného, ​​neslazeného jogurtu s ořechy a ovocem je skvělým způsobem, jak podpořit lepší krevní tlak, uvádí Live Strong.

Pijte kávu správně

Dr. Higgins doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem začínat den šálkem bezkofeinové kávy. Pokud si chcete vychutnat kofein, počkejte o něco později a vypijte pouze jeden šálek.

Výzkum ukazuje, že pití více než dvou šálků kávy může dočasně zvýšit krevní tlak.

Lidé s anamnézou srdečního onemocnění nebo vysokého krevního tlaku by se však podle kliniky Mayo měli poradit se svým lékařem o tom, kolik kávy by měli pít.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli začít den šálkem bezkofeinové kávy.

Nejezte sladkosti

Příliš mnoho cukru může ovlivnit krevní tlak. Dr. Higgins říká, že konzumace cukru může ovlivnit hormony, které zvyšují krevní tlak.

Omezte tedy přidaný cukr a sladkosti. Přirozené cukry v ovoci a zelenině však krevní tlak nezvyšují.

Pravidelně cvičte

Ranní cvičení je skvělý způsob, jak podpořit celkově zdravý krevní tlak. Mnoho studií prokázalo, že pravidelné cvičení je dobrý způsob, jak snížit vysoký krevní tlak.

Meditujte ráno

Podle Harvard Medical School může ranní relaxace meditací pomoci snížit krevní tlak.

Studie ukazují, že meditace pomáhá snižovat systolický a diastolický krevní tlak, uvádí University of Maryland Medical System (USA).

Podle Dr. Higginse lze meditaci a dechová cvičení použít ke snížení krevního tlaku kdykoli během dne, ale ranní meditace může být obzvláště užitečná, uvádí Live Strong.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm