Co jsou aerobní cvičení a jak zlepšují zdraví srdce?

Mnoho lidí dává přednost jemným cvikům, které stále pomáhají zlepšit zdraví srdce. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví ; můžete si také přečíst tyto další články: Je nebezpečné mít v noci svědivou kůži?; Jaké potraviny byste měli jíst pro zlepšení závratí?; Neočekávané výhody mandlí pro lidi, kteří cvičí...

3 jemné cviky pro zdravější srdce.

Pravidelné cvičení je nezbytné pro zdravé srdce. Někteří lidé si užívají cvičení, která vyžadují sílu a flexibilitu svalů.

Naopak mnoho lidí dává přednost jemným cvikům, které stále pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Chůze je jemné cvičení, které je velmi dobré pro zdraví srdce.

Zde je několik jemných cviků, které vám mohou pomoci udržet si zdravé srdce.

Aerobní cvičení. Stejně jako každá jiná svalová skupina bude i srdce zdravější s řádným tréninkem. Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, pomohou srdce posílit.

V závislosti na individuální úrovni fyzické zdatnosti a potřebách lze aerobní cvičení provádět s vysokou nebo nízkou intenzitou. Mezi aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou patří chůze, rychlá chůze, tenis ve čtyřhře, cyklistika, zahradničení a tanec. Mezi cvičení s vysokou intenzitou může patřit běh, tenis ve čtyřhře, chůze do kopce se závažím (například s batohem) nebo jízda na kole rychlostí přesahující 15 km/h.

Tato cvičení jsou velmi účinná, pokud chcete kontrolovat svou váhu, zlepšit krevní oběh a zabránit poškození tepen způsobenému vysokým cholesterolem, hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem.

Zvedání lehkých závaží. Když se řekne vzpírání, mnoho lidí si představí těžké cviky, které vyžadují svalovou sílu. Pro lidi se srdečními problémy však může být zvedání příliš těžkých závaží nebezpečné, protože na srdce vyvíjí velký tlak. Zbytek tohoto článku bude na stránce o zdraví 25. prosince.

Nečekané výhody mandlí pro cvičence

Mandle jsou nejen lahodné, ale také plné živin, které prospívají zdraví, pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví, kontrolovat váhu a regulovat hladinu cukru v krvi. Nedávná studie odhalila další výhody mandlí pro lidi, kteří cvičí.

Ve studii publikované v časopise Current Developments in Nutrition provedli vědci výzkum na 26 lidech středního věku. Byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina konzumovala 60 gramů mandlí denně, zatímco druhá skupina konzumovala 90 gramů sušenek denně.

Mandle mohou pomoci zmírnit bolest svalů po cvičení.

Byli požádáni, aby cvičili 1 až 4 hodiny týdně, nepřetržitě po dobu 8 týdnů. Po 8 týdnech byli účastníci požádáni, aby 30 minut šli z kopce, aby si vyvolali poškození svalů. Ihned po tomto cvičení snědli svou obvyklou porci mandlí nebo sušenek.

Výzkumný tým poté měřil úroveň bolesti svalů a svalový výkon, například testoval svalovou sílu a schopnost skákat. Byly také provedeny krevní testy ke kontrole zánětu způsobeného poškozením svalů a také hladiny C-reaktivního proteinu a kreatinkinázy.

Výsledky ukázaly, že během regenerace svalů, konkrétně do 72 hodin po tréninku, měli ti, kteří jedli mandle, nižší hladiny kreatinkinázy v krvi. To naznačuje menší poškození svalů. Navíc jejich svalový výkon v následujících 72 hodinách byl také lepší než u skupiny, která mandle nejedla. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 25. prosince.

Jaké potraviny bych měl/a jíst, abych si zlepšil/a závratě?

Závratě se mohou objevit z různých důvodů, včetně vážných zdravotních problémů. Některé potraviny mohou pomoci zmírnit tento nepříjemný příznak.

Závratě mohou být způsobeny problémy ve vnitřním uchu nebo mozku. Například vestibulární poruchy ve vnitřním uchu, poranění hlavy nebo mozkové nádory mohou způsobit závratě. Kromě toho mohou závratě způsobovat i migrény, roztroušená skleróza a cukrovka.

Zázvor obsahuje živiny, které pomáhají zmírňovat závratě.

Mezi potraviny a nápoje, které mohou pomoci zmírnit závratě, patří:

Pití příliš malého množství vody může způsobit závratě. Nedostatečný příjem vody vede k dehydrataci, která může způsobit závratě. Je to proto, že funkce mozku závisí na krevním oběhu. Dehydratace tento oběh ovlivňuje, brání mozku v přijímání dostatečného množství živin z krve a způsobuje závratě.

Nicméně, pití příliš velkého množství vody může také způsobit závratě. Je to proto, že nadměrné množství vody v krvi ředí elektrolyty, což vede k hyponatrémii (nízké hladině sodíku v krvi). Odborníci doporučují, aby lidé pili alespoň 2 litry vody denně. V závislosti na povětrnostních podmínkách, intenzitě cvičení a individuálním zdraví může být toto množství vyšší.

Ovoce bohaté na vitamín C. Studie publikovaná v časopise Acta Oto-Laryngologica zjistila, že konzumace ovoce bohatého na vitamín C může pomoci snížit závažnost závratí. Když se řekne vitamín C, často se nám vybaví pomeranče. Nicméně i některé další rostliny, jako jsou jahody a guava, jsou na vitamín C velmi bohaté . Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm