Zjistěte více o dýchací technice 4-7-8, která vám pomůže snáze usnout.

Andrew Weil, profesor medicíny a veřejného zdraví, zakladatel a ředitel Centra integrativní medicíny Andrewa Weila na Arizonské univerzitě (USA), vyvinul dýchací techniku 4-7-8, která má lidem pomoci snáze usínat.

Dýchací techniku 4-7-8 lze provádět kdekoli a kdykoli, ať už ležíte v posteli nebo se chystáte na stresující schůzku.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — Dýchací technika 4-7-8 může lidem pomoci snáze usnout.

Jak provádět dýchací techniku 4-7-8 je velmi jednoduché:

Krok 1: Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund.

Krok 2: Zadržte dech na 7 sekund.

Krok 3: Od 8. sekundy pomalu vydechujte ústy.

Suzanne Bergmannová, psychoterapeutka z New Yorku, vysvětluje, že dlouhé zadržování dechu zpomaluje dýchání a zajišťuje, aby výdech a nádech byly co nejlépe dokončeny. Pomalý výdech ústy vyprázdní plíce více než přirozený výdech a vaše tělo také během dalšího nádechu absorbuje více kyslíku. Cvičením můžeme zvýšit rychlost počítání.

Tato technika má mnoho výhod pro dýchací proces i pro duševní zdraví a pomáhá nám rychleji usnout.

Zbavte se nežádoucích myšlenek

Častým problémem je, že se nám v hlavě honí myšlenky, což nám ztěžuje usnutí.

Mysl se však nemůže soustředit na dvě věci současně. Při provádění dechového cvičení 4-7-8 musíme počítat počet sekund, po které se nadechneme, počet sekund, po které zadržíme dech, a počet sekund, po které vydechneme. Vědomé dýchání tedy eliminuje nežádoucí myšlenky v mysli.

Zlepšení dýchacích cest

Když vědomě zhluboka dýcháte, jako v dýchací technice 4-7-8, vaše bránice je plně aktivována, což zlepšuje vaše dýchání, místo abyste dýchali příliš rychle nebo příliš mělce. Tento sval se nachází těsně pod plícemi a je zodpovědný za nádech a výdech.

Podporuje stav hluboké relaxace

Dr. Cheri D. Mah, lékařka působící v USA, uvedla, že parasympatický nervový systém (PNS) je zodpovědný za uvedení těla do stavu relaxace, na rozdíl od sympatického nervového systému (SNS), který zvyšuje reakci těla na stres prostřednictvím rychlého srdečního tepu, úzkosti a bdělosti.

Oba stavy jsou pro život důležité a vyžadují rovnováhu. Než usneme, většina z nás je stále ve stavu stresu, což nám ztěžuje spánek. Dechová cvičení mohou aktivovat parasympatický systém, což nám pomáhá lépe spát.

Snižte chronický stres

Pokud se cvičení provádí pravidelně v průběhu času, zlepšuje se schopnost regulovat nervový systém a reagovat na stres. „Snížení stresu pomáhá snižovat úzkost, krevní tlak, zlepšovat náladu a snižovat svalové napětí,“ říká Bergmann. To nám také pomáhá snadněji usnout a zlepšovat naše celkové zdraví.

Zdrojový odkaz