Tipy, které vám pomohou lépe spát

Mnoho lidí je unavených, ale stále nemohou spát. Podle Dr. Prashanta Katakola, neurochirurga z Indie, příčinou není únava těla, ale návyky, které tiše ničí spánek.

Tělo a mysl si nemohou správně odpočinout, pokud přes den sedí, v noci jsou vystaveny jasnému světlu, používají telefony pozdě v noci nebo večeří příliš pozdě. Spánek není jen přirozenou reakcí na únavu, ale výsledkem biologických rytmů a životního stylu.

Abychom se dobře vyspali, musíme proaktivně upravovat své návyky v průběhu dne, nejen hledat způsoby, jak se před spaním ukolébat ke spánku, uvádí Hindustan Times .

Spánek hraje důležitou roli v celkovém zdraví.

Choďte více během dne

Podle Dr. Katakola je prvním důvodem, proč má mnoho lidí potíže se spánkem, to, že příliš dlouho sedí.

Většina dnešních zaměstnání vyžaduje, aby lidé seděli hodiny před počítačem, i volný čas se tráví sledováním filmů nebo používáním sociálních sítí.

Nedostatek pohybu způsobuje stagnaci nervového a oběhového systému, což vede k letargii, ale večer stále k zachování bdělosti.

Dr. Katakol doporučuje pravidelné cvičení, během dne více chodit než sedět, zejména po hlavních jídlech.

Chůze pomáhá zlepšit krevní oběh, reguluje srdeční frekvenci a urychluje metabolismus, což usnadňuje hlubší a přirozenější spánek v noci.

Snižte večerní světlo pro uvolnění těla

Když slunce zapadne, tělo začne vylučovat melatonin – hormon, který pomáhá regulovat spánek. Jasné světlo z lamp, počítačů nebo telefonů však může tento proces brzdit.

Dr. Katakol doporučuje po setmění ztlumit světla, aby váš mozek rozpoznal, že je čas na odpočinek.

Místo bílého světla byste měli přejít na světlo s měkkým žlutým světlem, které pomáhá uvolnit oči a stimuluje přirozenou produkci melatoninu.

Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním

Kromě světla je velkým důvodem, proč má mozek potíže s relaxací, také používání telefonů, počítačů nebo sledování televize před spaním.

Po stresujícím dni v práci má mnoho lidí ve zvyku sledovat filmy nebo surfovat po internetu pro zábavu. Tato činnost však způsobuje, že mozek je neustále stimulován obrazy, zvuky a informacemi, což zpomaluje přirozený proces relaxace. Doporučuje se přestat používat elektronická zařízení alespoň 3 hodiny před spaním.

Po jídle byste se měli asi 20 minut lehce projít, abyste podpořili trávení.

Foto: Umělá inteligence

Večeřejte brzy, po jídle se projděte

Mnoho lidí má ve zvyku jíst pozdě, pouze 1-2 hodiny před spaním, což nutí trávicí systém pracovat, i když tělo potřebuje odpočinek. To může snadno způsobit nadýmání, říhání nebo nepříjemné pocity, které narušují spánek.

Večeřet byste měli brzy, nejlépe před západem slunce, zvolit lehké menu, ne více než 500-600 kcal s snadno stravitelnými pokrmy.

Po jídle byste se měli asi 20 minut projít, abyste podpořili trávení. Tento zvyk pomáhá žaludku stabilně pracovat, snižuje pocit tíhy v žaludku při ležení a pomáhá tělu snadno usnout.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm