Mám spát o hodinu déle, nebo vstávat brzy, abych si mohl zacvičit?

Řekněme, že jste se špatně vyspali a máte ranní cvičební rutinu. Měli byste vstát a zacvičit si, nebo vypnout budík a užít si hodinu spánku navíc?

Cvičení může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé negativní fyziologické účinky špatného spánku - Foto: sleepdunwoody

Podle Women's Health je toto rozhodnutí velmi osobní a závisí na vašich zdravotních cílech, harmonogramu a prioritách. Výzkum však ukazuje, že cvičení může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé negativní fyziologické účinky špatného nočního spánku.

Účinky cvičení a dostatečného spánku

Dr. Rhonda Patricková, biomedicínská vědkyně , která studuje souvislost mezi spánkem, cvičením a metabolickým zdravím, uvádí, že pouhé čtyři hodiny spánku mohou u zdravých lidí způsobit krátkodobé negativní účinky, ale vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může pomoci některým z těchto účinků předcházet.

I když vyměnit hodinu spánku za cvičení může mít někdy pozitivní výhody, obětování spánku kvůli udržení síly a kondice není dlouhodobě udržitelným řešením. Jak se tedy v této obtížné rovnováze orientovat?

Existuje mnoho nástrojů, které pomohou vašim svalům zregenerovat se po náročném tréninku, ale spánek je všechny předčí. Spánek je podle Alexandra Rothsteina, cvičebního fyziologa, dokonalým nástrojem regenerace těla, během kterého probíhá většina důležitých fyziologických procesů, což pomáhá udržovat energii a náladu.

Během hlubokého spánku vrcholí produkce růstového hormonu, který pomáhá opravovat svalovou tkáň poškozenou během cvičení. Stresové hormony, jako je kortizol, jsou také v rovnováze a hladina cukru v krvi je regulována. Chybějící i jediná noc dobrého spánku může tyto procesy narušit, což vede k únavě a špatné regeneraci.

Kdy byste měli vyměnit spánek za cvičení?

„Sledování vašeho těla je důležité,“ říká Rothstein. „Obětování trochy spánku ve prospěch cvičení může být dočasným řešením pro zlepšení zdraví, ale je třeba ho pečlivě vyvážit s regenerací.“

Zkuste HIIT trénink v den, kdy se cítíte trochu unavení, a uvidíte, zda vám to pomůže cítit se energičtěji. Pokud se však cítíte vyčerpaní nebo vykazujete známky přetrénování, je lepší volbou upřednostnit spánek.

Abyste vyvážili cvičení a spánek, obětujte spánek moudře. Vyměňujte spánek za cvičení pouze jednou nebo dvakrát týdně. Také naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte vyčerpaní, upřednostněte spánek před cvičením.

Můžete si plánovat tréninky dopředu a naplánovat si je na dny, které vám vyhovují, například po odvozu dětí do školy nebo během obědové přestávky. A konečně, buďte flexibilní. Necíťte se provinile, pokud potřebujete změnit své plány. Pokud vaše tělo potřebuje více spánku, udělejte z toho prioritu.

Stručně řečeno, spánek i cvičení jsou důležité pro celkové zdraví. Klíčem je najít rovnováhu, která vyhovuje vašim potřebám a cílům.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm