Představte si, že jste se špatně vyspali a máte ranní cvičení. Měli byste vstát a zacvičit si, nebo vypnout budík a užít si další hodinu spánku?
Cvičení může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé negativní fyziologické účinky špatného nočního spánku - Foto: sleepdunwoody
Podle Women's Health je toto rozhodnutí velmi osobní a závisí na vašich zdravotních cílech, harmonogramu a prioritách. Výzkum však ukazuje, že cvičení může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé negativní fyziologické účinky špatného nočního spánku.
Výhody cvičení a dostatečného spánku.
Dr. Rhonda Patricková, biomedicínská vědkyně zkoumající souvislost mezi spánkem, cvičením a metabolickým zdravím, uvedla, že spánek pouze 4 hodiny v noci může mít u zdravých jedinců negativní krátkodobé účinky, ale vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) může pomoci některé z těchto účinků zmírnit.
I když obětování hodiny spánku cvičením může někdy přinést pozitivní výhody, vzdání se spánku za účelem udržení síly a kondice není dlouhodobě udržitelným řešením. Jak tedy dosáhnout této obtížné rovnováhy?
Existuje mnoho nástrojů, které pomáhají svalům regenerovat se po namáhavém tréninku, ale spánek je nad všechny ostatní. Spánek je podle sportovního fyziologa Alexandra Rothsteina dokonalým nástrojem pro regeneraci těla, během kterého probíhá většina životně důležitých fyziologických procesů, které pomáhají udržovat energii a náladu.
Během hlubokého spánku vrcholí produkce růstového hormonu, který pomáhá opravovat svalovou tkáň poškozenou během cvičení. Současně se vyrovnávají stresové hormony, jako je kortizol, a reguluje se hladina cukru v krvi. Chybějící i jediná noc dobrého spánku může tyto procesy narušit, což vede k únavě a horší regeneraci.
Kdy byste měli obětovat spánek kvůli cvičení?
„Sledování vašeho těla je důležité,“ říká Rothstein. „Obětování trochy spánku kvůli cvičení může být dočasným řešením pro zlepšení zdraví, ale je třeba ho pečlivě vyvážit s regenerací.“
Zkuste HIIT trénink v den, kdy se cítíte trochu unavení, a uvidíte, zda vám to pomůže cítit se energičtěji. Pokud se však cítíte vyčerpaní nebo jevíte známky vyhoření, je lepší volbou upřednostnit spánek.
Abyste vyvážili cvičení a spánek, přineste rozumné „oběti“ pro spánek. Vyměňte spánek za cvičení pouze jednou nebo dvakrát týdně. Navíc je třeba naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte vyčerpaní, upřednostněte spánek před cvičením.
Můžete si plánovat dopředu a naplánovat si cvičení na dny, které vám vyhovují, například po odvozu dětí do školy nebo během obědové přestávky. A konečně, buďte flexibilní. Necíťte se provinile, pokud potřebujete změnit své plány. Pokud vaše tělo potřebuje více spánku, upřednostněte to.
Stručně řečeno, spánek i cvičení jsou důležité pro celkové zdraví. Klíčem je najít správnou rovnováhu, která bude vyhovovat vašim potřebám a cílům.
Zdroj: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
Komentář (0)