Nový den se zdravotními novinkami: Konzumace vajec v této době zabraňuje riziku mrtvice

„Konzumace jednoho vejce denně, nejlépe k snídani, snižuje riziko mrtvice o 12 %.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zdravotními novinkami ! Můžete si také přečíst tyto články: Kliky a planky: Které spalují tuk rychleji?; Brokolice pomáhá detoxikovat játra a nabízí překvapivé výhody pro starší dospělé ; Kolik kroků byste měli denně ujít pro optimální zdraví?...

Snižuje konzumace vajec riziko mrtvice?

Vejce jsou považována za vysoce výživnou potravinu a mohou hrát roli v ochraně kardiovaskulárního zdraví, ale jsou dobrá pro lidi s rizikem mrtvice?

Vejce byla po mnoho let podceňována kvůli jejich obsahu cholesterolu. Nedávné vědecké důkazy však naznačují, že konzumace jednoho vejce denně nezvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění; naopak může dělat zázraky. Potvrdila to studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2016 a dále posílila roli vajec jako součásti zdravé stravy.

Konzumace jednoho vejce denně, ideálně k snídani, může snížit riziko mrtvice o 12 %.

Foto: Umělá inteligence

Vejce poskytují kompletní bílkoviny se všemi devíti esenciálními aminokyselinami a jsou bohatá na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Tyto složky nejen podporují růst svalů a regulaci hmotnosti a jsou dobré pro oči a mozek, ale mají také protizánětlivé účinky a snižují poškození buněk volnými radikály, čímž snižují riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.

Jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedli vejce k snídani, měli nižší hladiny hormonu hladu ghrelinu, což jim pomohlo cítit se déle sytí a jíst méně během dne. To je obzvláště prospěšné pro lidi, kteří si potřebují regulovat svou váhu – významný rizikový faktor pro mrtvici.

Metaanalýza provedená vědci z EpidStat Pharmaceutical Research Institute (Michigan, USA) syntetizovala data ze sedmi studií trvajících 33 let, kterých se zúčastnilo 308 000 účastníků.

Výsledky ukazují, že konzumace jednoho vejce denně, ideálně k snídani, snižuje riziko mrtvice o 12 %. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 4. srpna .

Kliky a planky: který cvik spaluje tuk rychleji?

Kliky a planky nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli. Oba cviky jsou dobré pro spalování tuků. Každý typ cvičení má však své vlastní výhody.

Abyste zjistili, zda jsou kliky nebo planky účinnější pro spalování tuků, zvažte následující faktory:

Výdej kalorií. Co se týče výdeje energie, kliky spalují více kalorií než plank. Podle výzkumu Harvard Medical School (USA) může osoba vážící přibližně 70 kg, která provádí kliky v 30minutových sériích, spálit asi 167 kalorií, zatímco plank po stejnou dobu spálí pouze asi 95–100 kalorií.

Kliky spalují více kalorií než planky.

FOTO: AI

Důvodem je, že kliky jsou rytmické cvičení, které zapojuje více svalových skupin současně v oblasti hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla, v kombinaci se zvedáním a spouštěním tělesné hmotnosti. Plank je naopak statické cvičení, které efektivně zpevňuje svaly, ale spaluje méně kalorií, protože nedochází k žádnému opakujícímu se pohybu.

Spalování tuků po cvičení. S cílem spalovat tuky je třeba zvážit nejen počet spálených kalorií během cvičení, ale také spalování tuků po jeho skončení. Studie ukazují, že cvičení celého těla s vysokou intenzitou, jako jsou kliky, mají po skončení cvičení lepší spalování tuků. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 4. srpna.

Brokolice: Pomáhá játrům detoxikovat a nabízí nečekané výhody pro starší dospělé.

Brokolice není jen známou zeleninou v každodenním jídelníčku, ale nabízí také mnoho překvapivých výhod pro hormonální zdraví, zejména estrogen.

Díky svým jedinečným rostlinným sloučeninám může brokolice podporovat játra při metabolismu a detoxikaci hormonů, čímž pomáhá přirozeně vyrovnávat hormony, a tím přispívá k celkovému zdraví a předchází mnoha nemocem.

Brokolice má mnoho zdravotních výhod.

Foto: Umělá inteligence

Brokolice obsahuje indol-3-karbinol, sloučeninu, která se po požití přeměňuje na diindolylmethan (DIM).

DIM má schopnost regulovat odbourávání estrogenu, což pomáhá udržovat tento hormon na stabilní a vhodné úrovni.

Antioxidant sulforafan v brokolici navíc pomáhá snižovat záněty a podporuje játra při odstraňování přebytečného estrogenu.

Podle Leny Bealové, nutriční specialistky působící v USA, sulforafan pomáhá játrům eliminovat přebytečný estrogen, čímž podporuje tvorbu prospěšných metabolitů estrogenu a potenciálně snižuje riziko rakoviny související s hormony.

Brokolice nejen ovlivňuje estrogen, ale také pomáhá regulovat mnoho dalších hormonů. Konkrétně tato zelenina může pomoci regulovat poměr testosteronu k estrogenu, čímž zlepšuje náladu a udržuje hladinu energie, zejména u starších dospělých. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm