Nový den se zdravotními novinkami: Konzumace vajec v této době zabraňuje riziku mrtvice

„Konzumace 1 vejce denně, nejlépe k snídani, snižuje riziko mrtvice o 12 %.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Kliky a planky, které cvičení spaluje tuk rychleji?; Brokolice pomáhá detoxikovat játra a má nečekané výhody pro seniory ; Kolik kroků byste měli denně ujít?...

Snižuje konzumace vajec riziko mrtvice?

Vejce jsou uznávána jako výživná potravina a mohou hrát roli v ochraně kardiovaskulárního zdraví, ale je konzumace vajec dobrá pro lidi s rizikem mrtvice?

Vejce byla po léta démonizována kvůli obsahu cholesterolu. Nedávné vědecké důkazy však naznačují, že konzumace jednoho vejce denně nezvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a ve skutečnosti může dělat zázraky. Potvrdila to studie publikovaná v roce 2016 v časopise Journal of the American College of Nutrition a zdůraznila roli vajec jako součásti zdravé stravy.

Konzumace jednoho vejce denně, nejlépe k snídani, snižuje riziko mrtvice o 12 %.

Foto: Umělá inteligence

Vejce poskytují kompletní bílkoviny se všemi devíti esenciálními aminokyselinami a jsou bohatá na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Tyto složky nejen podporují svalovou hmotu a kontrolu hmotnosti, jsou dobré pro oči a mozek, ale mají také protizánětlivé účinky a snižují poškození buněk způsobené volnými radikály, čímž snižují riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli vejce k snídani, měli nižší hladiny hormonu hladu ghrelinu, což jim pomohlo cítit se déle sytí a jíst méně během dne. To je obzvláště prospěšné pro lidi, kteří potřebují kontrolovat svou váhu – hlavní rizikový faktor mrtvice.

Metaanalýzu provedli vědci z EpidStat Pharmaceutical Research Institute (Michigan, USA) a syntetizovali data ze 7 studií trvajících 33 let, kterých se zúčastnilo 308 000 účastníků.

Výsledky ukázaly, že konzumace 1 vejce denně, nejlépe k snídani, snižuje riziko mrtvice o 12 %. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 4. srpna .

Kliky vs. planky: který z nich spaluje tuk rychleji?

Kliky a planky nevyžadují žádné vybavení a lze je dělat kdekoli. Oba cviky skvěle spalují tuky. Každý typ cvičení má však své výhody.

Abyste zjistili, zda kliky nebo planky spalují tuk efektivněji, je třeba zvážit následující faktory:

Spálené kalorie. Co se týče energetického výdeje, kliky spálí více kalorií než plank. Podle výzkumu Harvard Medical School (USA) může osoba vážící asi 70 kg, která dělá kliky po dobu 30 minut, spálit asi 167 kalorií, zatímco plank po stejnou dobu spálí pouze asi 95–100 kalorií.

Kliky spalují více kalorií než planky.

FOTO: AI

Důvodem je, že kliky jsou rytmické cvičení, které zapojuje mnoho svalových skupin současně v oblasti hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla, a to v kombinaci se zvedáním a spouštěním tělesné váhy. Plank je naopak statické cvičení, které sice účinně zpevňuje svaly, ale spaluje méně kalorií, protože nedochází k žádnému opakujícímu se pohybu.

Spalování tuků po cvičení. Při spalování tuků je třeba zvážit nejen spálené kalorie během cvičení, ale také samotný spalování tuků po cvičení. Studie ukazují, že vysoce intenzivní cvičení na celé tělo, jako jsou kliky, má lepší spalování tuků po cvičení. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 4. srpna.

Brokolice: Pomáhá játrům detoxikovat a má nečekané výhody pro starší lidi

Brokolice je nejen známá zelenina v každodenním jídelníčku, ale přináší také mnoho nečekaných výhod pro hormonální zdraví, zejména estrogen.

Díky svým speciálním rostlinným sloučeninám má brokolice schopnost podporovat játra při metabolismu a detoxikaci hormonů, čímž pomáhá přirozeně vyrovnávat hormony, a tím přispívá k udržení celkového zdraví a prevenci mnoha nemocí.

Brokolice má mnoho zdravotních výhod

Foto: Umělá inteligence

Brokolice obsahuje indol-3-karbinol, sloučeninu, která se v těle přeměňuje na diindolylmethan (DIM).

DIM má schopnost regulovat odbourávání estrogenu, což přispívá k udržení stabilní a rozumné hladiny tohoto hormonu.

Kromě toho má antioxidant sulforafan v brokolici také protizánětlivé účinky a pomáhá játrům eliminovat přebytečný estrogen.

Podle Leny Bealové, nutriční specialistky působící v USA, sulforafan pomáhá játrům odstraňovat přebytečný estrogen, čímž podporuje tvorbu prospěšných metabolitů estrogenu a pravděpodobně snižuje riziko rakoviny související s hormony.

Brokolice nejen ovlivňuje estrogen, ale také pomáhá regulovat mnoho dalších hormonů. Konkrétně tato zelenina může pomoci regulovat poměr testosteronu a estrogenu, což pomáhá zlepšit náladu a udržet hladinu energie, zejména u starších lidí. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více obsahu v tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm