To, jak každé ráno začínáme, má obrovský vliv na zbytek dne. Podle CNN můžeme dodržováním zdravých ranních návyků zvýšit produktivitu a snížit stres během dne.
1. Nastavte si budík s jemnou melodií
Studie z roku 2020 zjistila, že probuzení uklidňujícím budíkem může pomoci vašemu tělu probudit se jemněji, než aby se náhle probudilo drsnými zvuky. Pro nastavení budíku si můžete zvolit jemnou hudbu, instrumentální hudbu nebo přírodní zvuky, jako je štěbetání ptáků.
2. Zhluboka se nadechněte
Po probuzení si nacvičte asi 6 hlubokých a dlouhých nádechů. Hluboké a rovnoměrné dýchání vám pomůže lépe se soustředit každé ráno a probudit vaše tělo.
3. Pusťte do místnosti přirozené světlo
Podle amerického zdravotnického webu Healthline pomáhá sluneční světlo „natáhnout“ vnitřní hodiny těla. Pokud tedy první sluneční paprsky dopadnou do místnosti, může si tělo uvědomit, že je čas se probudit, a tím se stane bdělejším.
Sluneční světlo pomáhá „natáhnout“ vnitřní hodiny těla
4. Pijte vodu
Naše tělo ztrácí vodu dýcháním a pocením během spánku. Podle CNN pití vody pokaždé, když se probudíme, nejen pomáhá tělu rehydratovat, ale také může nastartovat metabolismus.
5. Cvičení
Ranní protahování může pomoci uvolnit svalové napětí a zanechat pocit lehkosti a bdělosti. Lehké cvičení také zvyšuje průtok krve do mozku a celého těla, což vám dodává více energie a zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví.
6. Jezte výživnou snídani
Začátek dne vyváženou snídaní bohatou na bílkoviny nejen pomáhá uhasit hlad po dlouhém spánku, ale také dodává energii do nového dne. Mezi ideální potraviny, které poskytují mnoho živin k snídani, patří celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, vejce, jogurt...
Zdrojový odkaz
Komentář (0)