Další zdravotní přínosy chůze

Chůze je jednoduchá fyzická aktivita, ale přináší nespočet výhod pro lidské zdraví.

I když chůze nevyžaduje mnoho techniky, může podle indického webu o zdraví Onlymyhealth pomoci zlepšit celkové zdraví od kardiovaskulárního, přes váhu až po duševní a spánkové problémy.

Podpora hubnutí

Podle studie publikované v časopise Annals of Family Medicine mívají lidé, kteří pravidelně chodí pěšky, štíhlejší postavy než ti, kteří sedí.

Pro dosažení optimálních výsledků v hubnutí je však třeba chůzi kombinovat s vyváženou a vědecky podloženou stravou.

Další zdravotní přínosy chůze

Posilujte imunitní systém

Udržování fyzické aktivity, jako je chůze, pomáhá tělu produkovat více imunitních buněk, a tím zvyšuje jeho schopnost bojovat s nemocemi.

Pravidelná chůze nejen snižuje riziko běžných onemocnění, jako je nachlazení, ale také pomáhá tělu bojovat s dalšími infekcemi.

Zlepšení zdraví srdce

Chůze posiluje srdeční sval, podporuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku.

Chůze po dobu alespoň 30 minut denně může snížit riziko srdečních onemocnění až o 19 %. Tato aktivita pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje špatný LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, čímž chrání dlouhodobé zdraví srdce.

Zlepšení duševního zdraví

Při chůzi tělo uvolňuje endorfiny – hormon, který pomáhá zlepšit náladu, snížit stres a úzkost.

Chůze venku, zejména v přírodním prostředí, pomáhá uvolnit mysl a zvýšit soustředění a kreativitu.

Posiluje kosti a klouby, snižuje bolest

Tato aktivita pomáhá udržovat hustotu kostí, snižuje degeneraci a bolesti kloubů.

Pro lidi s artritidou je chůze šetrným způsobem, jak zlepšit flexibilitu kloubů, snížit ztuhlost a zmírnit bolest.

Podpora trávicího systému

Dodržování denního režimu chůze pomáhá stimulovat vyprazdňování, čímž snižuje zácpu a nadýmání.

Chůze po jídle může podpořit trávení, pomoci tělu lépe vstřebávat živiny a snížit riziko střevních onemocnění.

Diabetici by se měli po jídle procházet, aby si kontrolovali hladinu glukózy v krvi.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Když cvičíte, vaše tělo lépe využívá inzulín, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Americká diabetická asociace doporučuje, aby se lidé s diabetem po jídle procházeli, aby si kontrolovali hladinu glukózy v krvi.

Zlepšení spánku

Mnoho studií ukazuje, že dodržování pravidelné chůze může pomoci regulovat cirkadiánní rytmus, což vám pomůže snadněji usnout a hlouběji spát.

Chůze pomáhá tělu produkovat serotonin – hormon, který pomáhá relaxovat a zlepšovat kvalitu spánku, díky čemuž se ráno budete cítit bdělí a plní energie.

Posilte zdraví mozku

Chůze může pomoci zlepšit paměť, posílit kognitivní schopnosti a dokonce zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých.

Pravidelná chůze zvyšuje průtok krve do mozku, podporuje růst nových nervových buněk a zlepšuje myšlenkové schopnosti.

Zlepšení zdraví plic

Chůze pomáhá zvýšit kapacitu plic, čímž zlepšuje schopnost těla absorbovat kyslík.

Při chůzi máte možnost dýchat čerstvý vzduch, který pomáhá čistit plíce a zlepšovat dýchací funkce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm