3 einfache Möglichkeiten, Muskelverlust während einer Trainingspause während Tet zu reduzieren

Viele Menschen vernachlässigen während der Feiertage ihr Fitnessprogramm. Dies kann zu Muskelabbau oder einem Verlust an Muskelmasse führen. Mit einigen Anpassungen lässt sich dem entgegenwirken.

Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängen von vielen Faktoren ab, darunter Trainingspausen, Ernährung, allgemeines Aktivitätsniveau und individuelle Konstitution. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywell Health macht der Muskelabbau bei Menschen, die abnehmen möchten, 11 bis 50 % des gesamten Gewichtsverlusts aus.

Um Muskelabbau während einer Trainingspause im Urlaub zu vermeiden, sollten Menschen 25 bis 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Um Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Um Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Empfohlen werden 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine effektive Methode, die Proteinzufuhr zu erhöhen und dem Muskelabbau vorzubeugen.

Zudem ist zu beachten, dass viele Fitnessstudiobesucher eine kalorienreiche Ernährung haben. Während der Feiertage trainieren sie dann nicht mehr so ​​regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist eine Kalorienreduktion notwendig, insbesondere durch den Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel und ungesunde Fette. Alle überschüssigen Kalorien werden in dieser Zeit in Fett umgewandelt, was zu einem Abbau der Muskelmasse führt.

Gehen

Gehen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern erhält auch Kraft und Beweglichkeit. Neben normalem Tempo kann man auch zügig gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Dauer der Bewegung sollte mindestens 10 Minuten betragen.

Wenn möglich, gehen Sie mit schweren Gewichten. Sie können einen schweren Rucksack tragen. Falls Sie nicht wissen, was Sie hineinpacken sollen, packen Sie ein paar Wasserflaschen ein. Diese können Sie trinken, wenn Sie Durst haben. Diese Trainingsmethode hilft, die Muskulatur von Oberkörper und Beinen optimal zu stimulieren.

Hocken

Kniebeugen sind eine hervorragende Übung zur Muskelstimulation. Sie sind einfach durchzuführen, benötigen wenig Platz und können zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio gemacht werden. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann laut Verywell Health mit Hanteln oder anderen schweren Gegenständen trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm