Während der Feiertage verzichten viele Menschen auf ihr Fitnesstraining. Dies kann zu Muskelschwund oder einem Verlust an Muskelmasse führen. Einige Anpassungen können helfen, dies zu verhindern.
Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängen von vielen Faktoren ab, von der Trainingspause über die Ernährung, das allgemeine Aktivitätsniveau bis hin zur individuellen Konstitution. Bei Menschen, die abnehmen möchten, macht der Verlust an Muskelmasse laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) 11 bis 50 % des gesamten Gewichtsverlusts aus.
Um Muskelabbau während der Trainingspause während der Feiertage zu verhindern, sollten die Menschen pro Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.
Um den Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:
Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Um den Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Die empfohlene Proteinmenge beträgt 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine effektive Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und Muskelabbau vorzubeugen.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass sich viele Fitnessstudiobesucher kalorienreich ernähren. Während der Ferien trainieren sie nicht mehr regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist es notwendig, Kalorien zu reduzieren und insbesondere Lebensmittel mit Zucker und ungesunden Fetten zu vermeiden. Alle überschüssigen Kalorien werden in dieser Zeit in überschüssiges Fett umgewandelt, was die Festigkeit der Muskelmasse verringert.
Gehen
Gehen hilft nicht nur beim Kalorienverbrennen, sondern erhält auch die körperliche Kraft und Flexibilität bei Bewegungen. Neben normalem Gehen können Sie auch schnell gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Trainingsdauer beträgt 10 Minuten oder mehr.
Wenn möglich, geh mit schweren Gewichten. Du kannst einen schweren Rucksack auf dem Rücken tragen. Wenn du nicht weißt, was du in deinen Rucksack packen sollst, lege ein paar Flaschen Wasser hinein. Du kannst daraus trinken, wenn du durstig bist. Diese Trainingsform hilft, die nötige Stimulation für die Oberkörper- und Beinmuskulatur zu erzeugen.
Hocken
Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Muskelstimulation. Es handelt sich um eine einfache Übung, die nicht viel Platz benötigt und zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann laut Verywell Health auch mit Hanteln oder einem schweren Gegenstand trainieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm
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