3 einfache Möglichkeiten, den Muskelabbau bei einer Trainingspause während Tet zu reduzieren

Während der Feiertage verzichten viele Menschen auf ihr Fitnesstraining. Dies kann zu Muskelschwund oder einem Verlust an Muskelmasse führen. Einige Anpassungen können helfen, dies zu verhindern.

Ausmaß und Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängen von vielen Faktoren ab, von der Dauer der Trainingspause über die Ernährung, das allgemeine Aktivitätsniveau bis hin zur individuellen Konstitution. Bei Menschen, die abnehmen möchten, macht der Verlust an Muskelmasse laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) 11 bis 50 % des gesamten Gewichtsverlusts aus.

Um Muskelschwund zu vermeiden, wenn man während Tet nicht ins Fitnessstudio geht, muss man pro Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen.

Um den Muskelabbau zu reduzieren, können folgende Maßnahmen ergriffen werden:

Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Um den Muskelabbau während der Feiertage zu reduzieren, ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig. Die empfohlene Proteinmenge beträgt 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Auch die Einnahme von Proteinpräparaten ist eine effektive Möglichkeit, die Proteinzufuhr zu erhöhen und Muskelabbau vorzubeugen.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass sich viele Fitnessstudiobesucher kalorienreich ernähren. Während der Tet-Feiertage trainieren sie nicht mehr regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, ist es notwendig, Kalorien zu reduzieren und insbesondere Lebensmittel mit Kohlenhydraten und ungesunden Fetten zu meiden. Alle überschüssigen Kalorien werden während dieser Zeit in überschüssiges Fett umgewandelt, was die Festigkeit der Muskelmasse verringert.

Gehen

Gehen hilft nicht nur beim Kalorienverbrennen, sondern erhält auch die körperliche Kraft und Flexibilität bei Bewegungen. Neben normalem Gehen können Sie auch schnell gehen, joggen, Rad fahren oder andere Sportarten ausüben. Die Trainingsdauer beträgt 10 Minuten oder mehr.

Wenn möglich, tragen Sie beim Gehen schwere Gewichte. Sie können einen schweren Rucksack tragen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihren Rucksack packen sollen, packen Sie ein paar Flaschen Wasser hinein. Sie können daraus trinken, wenn Sie Durst haben. Diese Art des Trainings fördert die notwendige Stimulation der Oberkörper- und Beinmuskulatur.

Hocken

Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Muskelstimulation. Es handelt sich um eine einfache Übung, die nicht viel Platz einnimmt und zu Hause, im Garten oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Wer den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchte, kann laut Verywell Health auch mit Hanteln oder anderen schweren Gegenständen trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm