3 Dinge, die ältere Erwachsene ändern müssen, um Schlaflosigkeit zu behandeln.

Laut Olivia Arezzolo, einer renommierten australischen Schlafexpertin, ist Schlaflosigkeit nicht nur ein persönliches Problem, sondern entwickelt sich aufgrund der Störung vieler biologischer Faktoren durch den modernen Lebensstil zu einer Krise der öffentlichen Gesundheit.

Experte Arezzolo betont, dass der Schlaf von drei Hauptfaktoren beeinflusst wird: Licht, Nahrung und Temperatur. Werden diese drei Faktoren gestört, fällt es dem Gehirn schwer, den richtigen Zeitpunkt zum Ausruhen zu bestimmen, was zu einer verminderten Schlafqualität führt.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Eine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten kann ein einfacher, aber effektiver Schlüssel zu einer nachhaltigen Verbesserung Ihres Schlafs sein.

Geh hinaus ins Sonnenlicht

Licht, insbesondere natürliches Licht, spielt eine entscheidende Rolle bei der Einleitung des zirkadianen Rhythmus. Arezzolo empfiehlt laut der New York Post, sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen mindestens 20 Minuten im Freien aufzuhalten, um das Gehirn zur Ausschüttung von Cortisol anzuregen – einem Hormon, das die Wachheit steigert.

Umgekehrt kann blaues Licht von elektronischen Geräten am Abend die Melatoninproduktion – das Hormon, das Müdigkeit auslöst – hemmen und so das Ein- und Durchschlafen erschweren. Daher ist es ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Handys, Computern und Fernsehen zu verzichten.

Frühstücken Sie früh

Ein scheinbar unabhängiger Faktor ist der Zeitpunkt des Frühstücks, insbesondere im Hinblick auf den zunehmenden Trend des Intervallfastens. Laut Experte Arezzolo trägt das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen dazu bei, einen wichtigen Meilenstein für den zirkadianen Rhythmus zu setzen, sodass die innere Uhr klar zwischen Tag und Nacht unterscheiden kann.

Sie empfiehlt, späte Mahlzeiten zu vermeiden und mindestens drei Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen verstreichen zu lassen, um die Verdauung nicht unnötig anzuregen und den Schlaf nicht zu stören. Bei Koffein beträgt der Mindestabstand acht Stunden, idealerweise sollte Kaffee jedoch nicht nach 12 Uhr mittags konsumiert werden, insbesondere von Menschen mit Schlafproblemen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Ein Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen ist eine Möglichkeit, einen "Marker" für den eigenen biologischen Rhythmus zu setzen.

Vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken.

Eine bemerkenswerte Erkenntnis ist, dass das morgendliche Drücken der Schlummertaste den mentalen Zustand negativ beeinflusst. Jedes Mal, wenn der Wecker verzögert wird, steigt der Cortisolspiegel, was das Nervensystem in einen Zustand erhöhter Alarmbereitschaft versetzt und zu chronischem Stress, Erschöpfung und späteren Schlafstörungen führt.

Der Experte Arezzolo weist darauf hin, dass die Etablierung einer regelmäßigen Morgen- und Abendroutine, einschließlich einer festen Aufstehzeit, ausreichend Lichtexposition, pünktlichem Frühstück und dem Vermeiden von Reizen kurz vor dem Schlafengehen, entscheidend für die Schaffung einer soliden biologischen Grundlage für den Schlaf ist.

Sie kommt zu dem Schluss, dass viele Menschen häufig auf Einschlafhilfen wie Kräuter, Aromatherapie oder technische Geräte zurückgreifen und dabei die Grundlagen vernachlässigen. Wie Arezzolo betont, ist guter Schlaf jedoch ohne eine stabile biologische Basis nicht möglich, die von drei Schlüsselfaktoren reguliert wird: Licht, Ernährung und dem zirkadianen Rhythmus. Die Änderung von Alltagsgewohnheiten kann ein einfacher, aber effektiver Weg zu nachhaltigem besserem Schlaf sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm