4 mögliche Ursachen für nächtliches Aufwachen und wie man damit umgeht

Schlaf ist für die Gesundheit äußerst wichtig, da sich der Körper im Schlaf erholt und regeneriert. Allerdings führen einige häufige Ursachen dazu, dass wir nachts leicht aufwachen und nur schwer wieder einschlafen können.

Nachts aufzuwachen und anschließend nicht wieder einschlafen zu können, kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Der Körper fühlt sich müde und gestresst an, weil man nicht ausreichend Schlaf bekommt. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) kann dieser Zustand auch zu vielen langfristigen gesundheitlichen Folgen führen, wie beispielsweise einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und chronische Krankheiten.

Zu viel Stress kann dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Häufige Ursachen für nächtliches Erschrecken sind:

Im Schlafzimmer ist es zu heiß.

Raumtemperatur und Schlafqualität hängen eng zusammen. Um einschlafen zu können, muss die Körpertemperatur sinken. Ist es im Zimmer jedoch zu warm, sinkt die Körpertemperatur nur schwer, was das Einschlafen erschwert. Außerdem kann es dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, bei der die Atmung im Schlaf vorübergehend aussetzt. Ursache ist eine übermäßige Entspannung der Rachenmuskulatur, die zu einer Verengung der Atemwege führt. Typische Anzeichen einer Schlafapnoe sind Schnarchen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und manchmal Mundtrockenheit und Halsschmerzen am nächsten Morgen.

Übermäßiger Stress

Stress verursacht nicht nur Schlafstörungen, sondern ist auch eine häufige Ursache für nächtliches Aufwachen. Um Stress abzubauen, können verschiedene Methoden wie Meditation, Atemübungen oder regelmäßige Bewegung angewendet werden.

Eine in der Fachzeitschrift „Advances in Preventive Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Schon ein zehnminütiger Spaziergang in der Mittagspause oder nach dem Abendessen kann Stress reduzieren.

Nykturie

Nächtliches Wasserlassen ist eine häufige Ursache für nächtliches Erwachen, insbesondere bei älteren Menschen. Häufiges Wasserlassen in der Nacht ist nicht nur auf zu viel Trinken vor dem Schlafengehen zurückzuführen, sondern kann laut Verywell Health auch ein Warnsignal für Typ-2-Diabetes oder Harnwegsinfektionen sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm