6 unerwartete Nebenwirkungen von zu viel Tee

Tee zählt zu den beliebtesten Getränken der Welt . Die bekanntesten Teesorten sind grüner Tee, schwarzer Tee und Oolong-Tee, die alle aus den Blättern der Teepflanze Camellia sinensis hergestellt werden.

Tee wird aufgrund seiner heilenden Eigenschaften seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Moderne Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass Pflanzenstoffe im Tee eine Rolle bei der Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen wie Krebs, Adipositas, Diabetes und Herzkrankheiten spielen könnten.

Für die meisten Menschen scheinen ein paar Tassen schwarzer oder grüner Tee harmlos, ja sogar gesund zu sein. Tee enthält jedoch auch Koffein, Tannine und Spurenelemente, die Probleme verursachen können, wenn man mehr als drei oder vier Tassen (710–950 ml) pro Tag trinkt.

Hier sind sechs Nebenwirkungen von übermäßigem Teekonsum:

6 tác hại ít ngờ khi bạn uống quá nhiều trà - 1 — Teetrinken bietet viele gesundheitliche Vorteile, aber man sollte es nicht übertreiben (Foto: Times of India).

Verminderte Eisenaufnahme

Laut Healthline ist Tee reich an Tanninen. Tannine können Eisen in bestimmten Lebensmitteln binden und so dessen Aufnahme im Verdauungstrakt verhindern.

Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit, und wenn Sie bereits einen niedrigen Eisenspiegel haben, kann übermäßiger Teekonsum die Situation verschlimmern.

Untersuchungen zeigen, dass die Tannine im Tee die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen eher beeinträchtigen als die Aufnahme von Eisen aus tierischen Lebensmitteln. Wenn Sie sich also streng vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Sie besonders auf Ihren Teekonsum achten.

Der genaue Tanningehalt von Tee kann je nach Teesorte und Zubereitungsart stark variieren. Für die meisten Menschen dürfte es jedoch unbedenklich sein, den Konsum auf maximal 3 Tassen (710 ml) pro Tag zu beschränken.

Zunehmende Angstzustände, Stress und Unruhe.

Einige Teesorten, wie schwarzer und grüner Tee, enthalten von Natur aus Koffein. Zu viel Koffein aus Tee oder anderen Quellen kann zu Angstzuständen, Stress und Unruhe beitragen.

Eine durchschnittliche Tasse Tee (240 ml) enthält je nach Sorte und Zubereitungsmethode etwa 11–61 mg Koffein. Schwarzer Tee enthält im Allgemeinen mehr Koffein als grüner und weißer Tee, und je länger er zieht, desto höher ist der Koffeingehalt.

Studien legen nahe, dass Koffeindosen unter 200 mg pro Tag bei den meisten Menschen wahrscheinlich keine nennenswerten Angstzustände auslösen. Allerdings reagieren manche Menschen empfindlicher auf Koffein und müssen ihren Konsum gegebenenfalls noch weiter einschränken.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich durch Ihren Teekonsum nervös oder ängstlich fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Tee getrunken haben und möglicherweise Ihren Konsum reduzieren sollten, um die Symptome zu lindern.

Sie könnten auch koffeinfreie Kräutertees in Betracht ziehen. Kräutertees zählen nicht zu den echten Tees, da sie nicht aus der Teepflanze (Camellia sinensis) hergestellt werden. Stattdessen bestehen sie aus verschiedenen koffeinfreien Zutaten wie Blüten, Kräutern und Früchten.

Schlechter Schlaf

Da einige Teesorten von Natur aus Koffein enthalten, kann übermäßiger Teekonsum den Schlafrhythmus stören.

Melatonin ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein die Melatoninproduktion hemmen und dadurch die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Jeder Mensch verstoffwechselt Koffein unterschiedlich schnell, und es ist schwierig vorherzusagen, wie es sich genau auf den Schlaf jedes Einzelnen auswirkt.

Einige Studien kamen zu dem Ergebnis, dass bereits der Konsum von 200 mg Koffein sechs Stunden oder mehr vor dem Schlafengehen die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt feststellen konnten.

Brechreiz

Bestimmte Inhaltsstoffe im Tee können Übelkeit verursachen, insbesondere bei Verzehr großer Mengen oder auf leeren Magen.

Die in Teeblättern enthaltenen Tannine sind für den bitteren, trockenen Geschmack des Tees verantwortlich. Die adstringierenden Eigenschaften der Tannine können zudem das Verdauungsgewebe reizen und dadurch unangenehme Symptome wie Übelkeit oder Magenschmerzen hervorrufen.

Die benötigte Teemenge, um diesen Effekt zu erzielen, kann von Person zu Person stark variieren. Empfindlichere Personen können diese Symptome bereits nach dem Genuss von 1–2 Tassen (240–480 ml) Tee verspüren, während andere mehr als 5 Tassen (1,2 Liter) trinken können, ohne Nebenwirkungen zu bemerken.

Sie können auch etwas Milch hinzufügen oder einen kleinen Snack zu Ihrem Tee essen. Tannine binden Proteine und Kohlenhydrate in Lebensmitteln und tragen so dazu bei, Verdauungsbeschwerden zu minimieren.

Sodbrennen

Das im Tee enthaltene Koffein kann Sodbrennen verursachen oder bereits bestehende Symptome von Säurereflux verschlimmern.

Studien zeigen, dass Koffein den Ösophagussphinkter, den Muskel zwischen Speiseröhre und Magen, entspannen kann, wodurch saure Magensäure leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann. Koffein kann außerdem zu einer Erhöhung der Gesamtmenge an Magensäure beitragen.

Komplikationen während der Schwangerschaft

Der Konsum hoher Koffeinmengen aus Getränken wie Tee während der Schwangerschaft kann das Risiko von Komplikationen wie Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen.

Die Datenlage zu den schädlichen Auswirkungen von Koffein in der Schwangerschaft ist uneinheitlich, und die genaue sichere Dosierung ist weiterhin unklar. Die meisten Studien deuten jedoch darauf hin, dass das Risiko von Komplikationen relativ gering ist, wenn die tägliche Koffeinaufnahme unter 200–300 mg liegt. Dennoch empfiehlt die Amerikanische Akademie für Geburtshilfe und Gynäkologie, 200 mg nicht zu überschreiten.

Der Gesamtkoffeingehalt von Tee kann variieren, liegt aber üblicherweise zwischen 20 und 60 mg pro Tasse (240 ml). Um sicherzugehen, sollten Sie daher nicht mehr als 3 Tassen (710 ml) pro Tag trinken.

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