6 wichtige Dinge, die Menschen über 50 nicht ignorieren sollten

Hier verraten Experten sechs Dinge, die Menschen ab 50 Jahren tun können, um ihre kognitiven Fähigkeiten und ihr Gedächtnis fit zu halten.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Menschen ab 50 Jahren müssen ihre geistigen Fähigkeiten erhalten.

Höre niemals auf zu lernen

Manche Menschen glauben immer noch, dass es ab einem gewissen Alter "zu spät" ist, etwas Neues zu lernen.

Laut Dr. Anthony Thompson, Leiter des postgradualen Psychologieprogramms an der Arden University (UK), zeigen wissenschaftliche Untersuchungen jedoch, dass lebenslanges Lernen ein wichtiger Faktor für eine gute Gehirngesundheit im Alter ist.

Konkret kann das Erlernen neuer Fähigkeiten und der Erwerb von Wissen das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen anregen und die allgemeine Plastizität des Gehirns erhöhen. Dies kann viele positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben, darunter ein verbessertes Gedächtnis, eine gesteigerte Aufmerksamkeit und verbesserte Problemlösungsfähigkeiten.

Von ehrenamtlicher Arbeit über das Erlernen eines neuen Hobbys, eines Musikinstruments oder einer Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist fit zu halten.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Von ehrenamtlicher Arbeit über das Erlernen eines neuen Hobbys, eines Musikinstruments oder einer Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist fit zu halten.

Sei immer aktiv.

Dr. Adam Moreton, Facharzt für psychische Gesundheit älterer Menschen an der Pall Mall Medical Clinic in Großbritannien, empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig Sport zu treiben.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung gut für die allgemeine Gesundheit ist, einschließlich der des Gehirns.

Schlafen Sie ausreichend.

„Guter Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitive Funktion unerlässlich“, ergänzt Dr. Moreton. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden ungestört zu schlafen.

Allerdings benötigen manche Menschen weniger Schlaf, und der Schlafbedarf kann sich mit zunehmendem Alter verändern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Auch Essen und Trinken tragen zur Erhaltung der Gehirngesundheit bei.

Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann die Gehirngesundheit unterstützen, sagt Dr. Moreton.

Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen vorkommen, sind ebenfalls gut für das Gehirn. Achten Sie außerdem darauf, ausreichend Wasser zu trinken und den Konsum von Alkohol und Nikotin einzuschränken.

Entspannen

Laut Dr. Moreton kann chronischer Stress auch negative Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben.

Übungen wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können helfen, Stress abzubauen. Die Behandlung von Stress und Depressionen kann bei Gedächtnisproblemen helfen.

Kommunizieren

Einsamkeit und soziale Isolation führen zu einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit, einschließlich kognitivem Abbau.

Laut der Daily Mail sagt Dr. Moreton, dass die Pflege sozialer Kontakte und die geistige Aktivität durch Gespräche und soziale Aktivitäten die kognitive Gesundheit unterstützen können.

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