Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Verdauung verbessern, den Blutzucker regulieren, die Herzgesundheit fördern oder die Stimmung verbessern.
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| Ein Spaziergang nach dem Essen hat viele gesundheitliche Vorteile. (Quelle: Adobe Stock) |
Verbessern Sie die Verdauung
Ein paar Schritte nach dem Essen helfen der Verdauung und bringen die Verdauung in Schwung. „Gehen fördert die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt fördert“, sagt Ernährungsberaterin und Fitnessexpertin Ellen Thompson. „Es hilft, Verdauungsstörungen und Blähungen vorzubeugen, indem es die Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert.“
Reguliert den Blutzucker
Schon 10 Minuten zügiges Gehen helfen Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Das ist wissenschaftlich erwiesen.
Eine in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.
„Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem er die Glukoseaufnahme in die Muskeln erhöht. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Insulinresistenz oder Diabetes“, sagt Thompson.
Unterstützung beim Gewichtsmanagement
Ein paar Schritte in den Alltag zu integrieren, ist der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten des Gewichts. Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang direkt nach dem Essen für Menschen, die abnehmen möchten, vorteilhafter ist, als eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor sie diese Schritte unternehmen.
„Regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach dem Essen, helfen, Kalorien zu verbrennen. Mit der Zeit hilft dies, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die mit sitzender Tätigkeit einhergeht“, sagt Thompson.
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Ein 10-minütiges Cardio-Training kann die Gesundheit dieses Organs fördern, also schnüren Sie Ihre Turnschuhe und zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe.
„Gehen ist ein Herz-Kreislauf-Training, das die Durchblutung fördert und die Herzgesundheit verbessert. Nach dem Essen hilft es, den Blutdruck zu regulieren und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, sagte Thompson.
Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes
„Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Insulinempfindlichkeit verbessert und so das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Es hilft dem Körper, Insulin effektiver zur Regulierung des Blutzuckerspiegels zu nutzen“, betonte Thompson.
Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit
Wenn Sie einen kleinen Energieschub brauchen, können Sie durch Sport die Endorphine in Wallung bringen.
„Körperliche Aktivität, selbst für kurze Zeit, setzt Endorphine frei, die Wohlfühlhormone“, sagt Thompson. „Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die psychische Gesundheit zu fördern.“
Hilft, besser zu schlafen
Mehr Bewegung tagsüber kann auch den Schlaf verbessern. „Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich eines kurzen Spaziergangs nach dem Essen, kann die Schlafqualität verbessern“, sagt Thompson. „Sie hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und fördert einen erholsameren Schlaf.“
( laut Star )
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