Wer ist im Alter einem kognitiven Abbau ausgesetzt?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass derzeit etwa 55 Millionen Menschen mit Demenz leben und diese Zahl jedes Jahr um fast 10 Millionen neue Fälle steigt.

Prävention und Früherkennung kognitiver Beeinträchtigungen bei älteren Menschen für rechtzeitiges Eingreifen – Foto: BVCC

Laut Master Nguyen Van Hai – Institut für psychische Gesundheit, Bach Mai Hospital, ist der kognitive Verfall ein Rückgang der Denkfähigkeit, des Gedächtnisses, der Sprache, der Problemlösungsfähigkeit … über das normale Maß des natürlichen Alterungsprozesses hinaus.

Wer hat also Risikofaktoren für kognitiven Abbau und wie kann kognitiver Abbau bei älteren Menschen verhindert werden?

Wer ist besonders gefährdet?

Laut Dr. Hai gibt es zwei Hauptgruppen von Risikofaktoren, die zu einem kognitiven Abbau führen:

Unveränderliche Gruppe:

Alter: Das Risiko steigt ab dem 65. Lebensjahr deutlich an.

Genetik: Das Risiko steigt, wenn ein Verwandter (Elternteil, Geschwister) an der Krankheit leidet, insbesondere an der Alzheimer-Krankheit.

Dr. Hai sagte jedoch, dass die Familiengeschichte das Risiko erhöhe, nicht aber, dass die Krankheit, wenn ein Familienmitglied an der Krankheit erkrankt, mit Sicherheit an die nächste Generation weitergegeben wird. Menschen mit Verwandten mit kognitiven Beeinträchtigungen müssen frühzeitig proaktiv vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

Die Gruppe kann Folgendes ändern und kontrollieren:

Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen: Bluthochdruck, Diabetes, Dyslipidämie, Fettleibigkeit.

Ungesunder Lebensstil: Rauchen, Alkoholmissbrauch, Ernährung mit viel Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Mangelnde körperliche und geistige Aktivität: Bewegungsmangel, wenig Lesen, geringe Teilnahme an geistigen Aktivitäten.

Wenig soziale Interaktion: Leben in Isolation, wenig Kommunikation mit Freunden und Verwandten.

Psychische Gesundheit: Depression, chronische Angst, unbehandelte Schlafstörungen.

Laut Dr. Hai können die meisten Risikofaktoren durch Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden.

6 Prinzipien zur Vorbeugung von kognitivem Abbau

Dr. Hai empfiehlt 6 einfache und wirksame Prinzipien, die jeder ab heute anwenden sollte, nicht nur ältere, sondern auch junge Menschen:

Regelmäßige körperliche Bewegung: Es sind keine anstrengenden Übungen erforderlich. Spazierengehen, Tai Chi, Yoga, Gartenarbeit ... mindestens 30 Minuten pro Tag.

Gehirngesunde Ernährung: Bevorzugen Sie grünes Gemüse, Fisch, Nüsse und Pflanzenöle (mediterrane Ernährung). Begrenzen Sie Zucker, tierische Fette und verarbeitete Lebensmittel.

Fordern Sie Ihr Gehirn: Lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Ruhestand gehen. Lesen Sie Bücher, spielen Sie Schach, lösen Sie Kreuzworträtsel, lernen Sie eine neue Sprache oder eine neue Fähigkeit. Diese Aktivitäten helfen, Ihr Gehirn flexibel und anpassungsfähig zu halten.

Steigern Sie Ihre soziale Interaktion: Treten Sie Vereinen bei, nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil und chatten Sie regelmäßig mit Kindern, Enkeln und Freunden. Soziale Kommunikation ist eine großartige Form der „Übung“ für das Gehirn.

Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf: Im Tiefschlaf (7-9 Stunden pro Nacht) kann das Gehirn „aufräumen“ und das Gedächtnis festigen. Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.

Grunderkrankungen gut behandeln: Blutdruck, Blutzucker und Blutfette streng kontrollieren. Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände umfassend behandeln.

Dr. Hai empfiehlt außerdem, nicht zu zögern, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Selbstdiagnosen oder das Ignorieren von Symptomen können die Behandlung verzögern. Einige Ursachen für kognitiven Abbau, wie Vitamin-B12-Mangel oder Schilddrüsenunterfunktion, können bei frühzeitiger Erkennung vollständig behandelt und rückgängig gemacht werden.

WEIDE

Quelle: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm