Wann ist der beste Zeitpunkt, Bananen zu essen, um gut zu schlafen?

Aber wusstest du, dass Bananen auch beim Einschlafen helfen können? Es stellt sich heraus, dass diese beliebte Frucht ein hervorragendes Schlafmittel ist.

Laut der New York Post empfiehlt die britische Schlaforganisation Sleep Charity, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, da dies zu einem besseren und erholsameren Schlaf beitragen kann.

Die Organisation erklärt, dass Bananen aufgrund ihres hohen Magnesium- und Kaliumgehalts – beides hat eine muskelentspannende Wirkung – sowie des enthaltenen Tryptophans, das zur Beruhigung des Gehirns beiträgt, das Einschlafen beschleunigen können.

Gleichzeitig hat es auch die gleiche Wirkung wie Melatonin – ein Bestandteil von Schlafmitteln.

Warum sind Bananen der perfekte Snack vor dem Schlafengehen?

Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können.

Es gibt viele Gründe, vor dem Schlafengehen Bananen zu essen. Sie sind reich an wertvollen Nährstoffen und können Ihnen zu dem nötigen Schlaf verhelfen.

Bananen können die Schlafhormone erhöhen.

Melatonin steht in engem Zusammenhang mit dem Schlaf und ist Bestandteil vieler Schlafmittel.

Dieses Hormon wird auf natürliche Weise im Körper produziert. Der Melatoninspiegel ist morgens niedrig und steigt allmählich an, je näher die Schlafenszeit rückt. Mit steigendem Melatoninspiegel signalisiert der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Laut der Mayo-Klinik zeigen Studien, dass die Einnahme von Melatonin das Einschlafen beschleunigen kann.

Es gibt eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Ein Tipp: Essen Sie vor dem Schlafengehen eine Banane, wie das Gesundheitsportal Live Strong berichtet.

Studien belegen, dass der Verzehr von Bananen den Melatoninspiegel, das Schlafhormon, erhöht. Forscher stellten fest, dass der Melatoninspiegel etwa zwei Stunden nach dem Verzehr einer Banane seinen Höhepunkt erreichte.

Bananen sind reich an Mineralien, die den Schlaf fördern.

Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können, sagt Dr. Carleara Weiss, eine Schlafmedizinerin aus den USA.

Magnesium steigert die natürliche Melatoninproduktion, reduziert Stress und hilft dem Körper, den Spiegel von GABA, einem Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, aufrechtzuerhalten, und spielt daher eine wichtige Rolle beim Schlaf.

Kalium reduziert Muskelkrämpfe, ein häufiges Problem, das den Schlaf beeinträchtigen kann.

Eine mittelgroße Banane deckt 9 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs und 8 % Ihres Magnesiumbedarfs.

Ist eine Tryptophanquelle

Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann zu einem erholsameren und besseren Schlaf beitragen.

Bananen sind insbesondere eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Baustein des Schlafhormons Melatonin ist.

Studien zeigen, dass eine Dosis von 1 Gramm Tryptophan 45 Minuten vor dem Schlafengehen Menschen mit Schlaflosigkeit und Einschlafproblemen helfen kann.

Laut der American Sleep Association können tryptophanhaltige Lebensmittel als natürliches Beruhigungsmittel wirken und die Entspannung fördern.

Wann ist die beste Zeit zum Essen, um gut zu schlafen?

Eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen, kann eine einfache, leckere und nahrhafte Lösung gegen Schlaflosigkeit sein, aber der richtige Zeitpunkt ist entscheidend. Dr. Weiss empfiehlt laut Live Strong, die Banane mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu verzehren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm