Wann ist die beste Zeit, Bananen zu essen, um gut zu schlafen?

Aber wussten Sie, dass Bananen auch beim Einschlafen helfen können? Es stellt sich heraus, dass diese beliebte Frucht ein großartiges Schlafmittel ist.

Laut der New York Post empfiehlt die britische Schlaforganisation Sleep Charity, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen, um einen erholsamen und besseren Schlaf zu bekommen.

Die Organisation erklärt, dass Bananen aufgrund ihres hohen Magnesium- und Kaliumgehalts – beide haben eine muskelentspannende Wirkung – sowie aufgrund ihres Tryptophans, das zur Beruhigung des Gehirns beitragen kann, beim schnelleren Einschlafen helfen können.

Gleichzeitig hat es die gleiche Wirkung wie Melatonin – ein Inhaltsstoff von Schlafmitteln.

Warum sind Bananen der perfekte Snack vor dem Schlafengehen?

Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können.

Es gibt viele Gründe, vor dem Schlafengehen Bananen zu essen. Sie stecken voller nützlicher Nährstoffe und können Ihnen helfen, die nötige Ruhe zu finden.

Bananen können Schlafhormone erhöhen

Melatonin ist eng mit dem Schlaf verbunden und ist ein Bestandteil vieler Schlafmittel.

Dieses Hormon wird auf natürliche Weise im Körper produziert. Der Melatoninspiegel ist zu Beginn des Tages niedrig und steigt allmählich an, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Wenn der Melatoninspiegel steigt, versteht der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Untersuchungen der Mayo Clinic zufolge kann die Einnahme von Melatonin dabei helfen, schneller einzuschlafen.

Es gibt eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel zu erhöhen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein. Ein Trick besteht laut der Gesundheitsnachrichtenseite Live Strong darin, vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen.

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Bananen den Spiegel des Schlafhormons Melatonin erhöht. Forscher fanden heraus, dass der Melatoninspiegel etwa 2 Stunden nach dem Verzehr einer Banane seinen Höhepunkt erreichte.

Bananen sind reich an Mineralien, die den Schlaf fördern.

Bananen enthalten Magnesium und Kalium, die beide zu einem besseren Schlaf beitragen können, sagt Dr. Carleara Weiss, eine Schlafmedizinerin aus den USA.

Magnesium steigert die natürliche Melatoninproduktion, reduziert Stress und hilft dem Körper, den GABA-Spiegel aufrechtzuerhalten, einen Neurotransmitter, der den Schlaf fördert, und spielt daher eine wichtige Rolle beim Schlafen.

Kalium reduziert Muskelkrämpfe, ein häufiges Problem, das den Schlaf beeinträchtigen kann.

Eine mittelgroße Banane deckt 9 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs und 8 % Ihres Magnesiumbedarfs.

Ist eine Tryptophanquelle

Der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann Ihnen zu einem erholsamen und besseren Schlaf verhelfen.

Insbesondere Bananen sind eine Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, die der Baustein des Schlafhormons Melatonin ist.

Untersuchungen zeigen, dass eine Dosis von 1 Gramm Tryptophan 45 Minuten vor dem Schlafengehen Menschen mit Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten helfen kann.

Laut der American Sleep Association können tryptophanhaltige Lebensmittel als natürliches Beruhigungsmittel wirken und die Entspannung fördern.

Wann ist die beste Essenszeit, um gut zu schlafen?

Eine Banane vor dem Schlafengehen zu essen kann eine einfache, leckere und nahrhafte Lösung gegen Schlaflosigkeit sein, muss aber zum richtigen Zeitpunkt gegessen werden. Laut Live Strong empfiehlt Dr. Weiss, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Banane zu essen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm