Besser schlafen mit 30 Minuten bildschirmfreier Zeit pro Nacht

Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen führt zu schlechtem Schlaf, Stress und Angstzuständen. Etablieren Sie jeden Abend eine 30-minütige „bildschirmfreie“ Routine, um Ihren Geist zu entgiften und neue Energie zu tanken.

Bevor du die Augen schließt, nimm dir einen Moment Zeit für dich: Schalte dein Handy aus, lies ein Buch, atme tief durch oder meditiere. Diese Gewohnheit hilft deinem Gehirn, sich zu entspannen und verbessert so deinen Schlaf und deine Stimmung am nächsten Tag. Bei regelmäßiger Anwendung wirst du einen deutlichen Unterschied in der Qualität deines Schlafs und deines Wohlbefindens feststellen.

Schalten Sie Ihre Bildschirme aus, um Ihren Schlaf und Ihre geistige Gesundheit wiederherzustellen.

Wenn Benachrichtigungen nicht aufhören, der Bildschirm im Dunkeln leuchtet und wir vor dem Schlafengehen noch durch soziale Medien scrollen, ist das nicht nur eine Gewohnheit, sondern kann uns den Schlaf rauben. Zahlreiche Studien belegen, dass die Nutzung von Bildschirmen in den Stunden vor dem Zubettgehen mit kürzeren Schlafzeiten, schlechterer Schlafqualität und einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit einhergeht. Daher empfehlen Experten für psychische Gesundheit und Schlaf, mindestens 30 Minuten, besser noch 60 Minuten, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten – ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheitsvorsorge.

Sich mit einem Buch in der Hand und dem Handy weit weg im Bett zu entspannen, ist ein Symbol für mentale Entgiftung vor dem Schlafengehen.

Die offensichtlichen Gefahren der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen

Bildschirme von Smartphones, Tablets und Fernsehern strahlen blaues Licht aus – jenes Licht, das die Melatoninproduktion beeinträchtigt. Melatonin wird nachts freigesetzt und hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wird dieses Licht unterdrückt, verzögert sich das Einschlafen, was den Nachtschlaf und die Erholung stört. Studien zeigen, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Bildschirme nutzen, tendenziell länger, aber weniger erholsam schlafen.

Nicht nur Licht, sondern auch die Nutzung sozialer Medien, E-Mails und Nachrichten kurz vor dem Schlafengehen hält das Gehirn aktiv und erschwert das Abschalten. Der ständige Strom an Bildern, Videos und Benachrichtigungen kann leicht zu Sorgen, Vergleichen oder nächtlichem Aufwachen führen. Eine Studie mit 45.000 Erwachsenen ergab, dass jede Stunde Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen das Risiko für Schlaflosigkeit um 59 % erhöht und die Schlafdauer um fast 24 Minuten pro Nacht verkürzt.

Das ständige „Vorbereiten“ des Bildschirms vor dem Schlafengehen erzeugt einen Kreislauf: Wachheit, Stimulation, Einschlafstörungen → weniger Schlaf → Müdigkeit → Nutzung des Bildschirms zur „nächtlichen Unterhaltung“ → langfristige Auswirkungen auf die kognitive Funktion, die Stimmung und die psychische Gesundheit.

Legen Sie eine „Bildschirmfreie“-Routine vor dem Schlafengehen fest.

Legen Sie jeden Abend eine feste Zeit fest, zum Beispiel 21 Uhr oder 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihr Handy auszuschalten oder in den „Nicht stören“-Modus zu versetzen. Manche Experten empfehlen sogar 60 Minuten vor dem Schlafengehen, damit Ihr Gehirn vollständig zur Ruhe kommen kann.

Statt zu scrollen, können Sie Folgendes tun:

• Lesen Sie ein gedrucktes Buch oder hören Sie ein leichtes Hörbuch.
• Atmen Sie tief durch und meditieren Sie achtsam für 5-10 Minuten.
• Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
• Schreibe in dein Tagebuch kurz ein paar Dinge auf, für die du im Laufe des Tages dankbar bist.

• Bewahren Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers oder außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Schalten Sie Benachrichtigungen und Lichter von Geräten im Schlafzimmer aus.
• Sorgen Sie für ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer, damit Ihr Körper in den natürlichen Schlafzustand übergehen kann.

Wenn es Ihnen schwerfällt, vor dem Schlafengehen ganz auf Bildschirme zu verzichten, beginnen Sie mit 30 Minuten und steigern Sie die Dauer allmählich auf 60 Minuten. Halten Sie das einige Wochen durch, und Sie werden deutliche Verbesserungen feststellen: Sie schlafen leichter ein, schlafen tiefer und wachen erholter auf.

Achtung: Wenn Sie Ein- und Durchschlafprobleme haben, nachts aufwachen oder sich beim Einstellen von Licht und Bildschirmen unruhig fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie diese Gewohnheit überdenken sollten. Experten sagen, dass frühzeitiges Erkennen und sofortiges Handeln langfristige Auswirkungen auf Ihre psychische und physische Gesundheit verhindern können.

Sanftes Licht im Schlafzimmer ohne elektronische Bildschirme hilft dem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.

Vorteile der Übernahme von Gewohnheiten

• Schneller und tiefer schlafen, wodurch sich das Gehirn nachts besser erholen kann.
• Verbesserte Stimmung, weniger Angstzustände und ein reduziertes Stressgefühl.
• Steigert die Konzentration, reduziert den „Gehirnnebel“ am nächsten Tag
• Sorgt für einen gesunden biologischen Rhythmus, unterstützt die allgemeine Gesundheit und beugt bestimmten chronischen Krankheiten vor.

Eine Informations- und Bildschirmentgiftung ist nicht nur ein Ratschlag für einen gesunden Lebensstil, sondern ein Plan zum Schutz von Geist und Schlaf. Schon 30 bis 60 Minuten jeden Abend schenken Ihnen die nötige Ruhe, um Körper und Geist vom digitalen Lärm zu befreien. Indem Sie klare Grenzen setzen, alternative Aktivitäten wählen und auf Ihren Körper hören, verbessern Sie Ihren Schlaf, Ihre mentale Stärke und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm