Um Krebs vorzubeugen, benötigen Menschen einen ganzheitlichen Ansatz für ihre Gesundheit. Neben Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung ist es auch wichtig, das Gewicht zu kontrollieren, auf Rauchen und Alkohol zu verzichten und regelmäßige Gesundheitschecks wahrzunehmen.
Eine gesunde Ernährung ist zwar nur ein Teil der Bemühungen zur Krebsprävention, aber ein sehr wichtiger, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Um das Krebsrisiko zu minimieren, sollten die Menschen folgende Ernährungsrichtlinien befolgen:
Konzentriere dich auf Obst und Gemüse.
Der regelmäßige Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettem Fisch kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu verringern.
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die den Körper vor Krebs schützen können. Etwa 50 % jeder Mahlzeit sollten aus Obst und Gemüse bestehen.
Zu den Obst- und Gemüsesorten, die man vorrangig verzehren sollte, gehören Beeren, grünes Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruits.
Greifen Sie zu Vollkornprodukten statt zu raffinierten Getreideprodukten.
Das am häufigsten verzehrte raffinierte Getreide ist weißer Reis. Statt viel weißen Reis zu essen, sollten Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa oder Haferflocken bevorzugt werden. Beim Brotverzehr ist Vollkornbrot Brot aus raffinierter weißer Stärke vorzuziehen.
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, das Risiko bestimmter Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, zu verringern.
Beschränken Sie den Konsum von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch.
Der Verzehr großer Mengen verarbeiteter Fleischprodukte wie Speck und Wurst sowie von rotem Fleisch wie Rind und Schwein kann das Krebsrisiko, insbesondere für Darmkrebs, erhöhen. Versuchen Sie stattdessen, den Konsum dieser Fleischsorten einzuschränken. Wenn Sie Protein und Fleisch benötigen, wählen Sie Hähnchen, Ente, Fisch oder pflanzliche Proteine wie Bohnen und Pilze.
Iss gesunde Fette
Die gesunden Fette, die in Avocados, Olivenöl, Bohnen und Nüssen wie Walnüssen, Mandeln und Cashewnüssen enthalten sind, können tatsächlich bei der Krebsbekämpfung helfen.
Nicht alle Fette sind schlecht für den Körper. Gesunde Fette, die in Avocados, Olivenöl, Bohnen und Nüssen wie Walnüssen, Mandeln und Cashewnüssen vorkommen, können sogar im Kampf gegen Krebs helfen. Laut Healthline sind diese Lebensmittel außerdem reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen, die das Risiko für Krebs und andere chronische Krankheiten verringern können.
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