Die wichtigste Übung für ältere Erwachsene, laut neuesten Forschungsergebnissen

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigste Übung für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.

Demnach ist die Zeit, die für das Halten des Gleichgewichts aufgewendet wird – also die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen – laut der medizinischen Website Medical Express das aussagekräftigste Maß für das Altern.

Ein gutes Gleichgewicht, ausreichende Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Selbstständigkeit und zum Wohlbefinden älterer Menschen bei. Je nach dem Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein individuelles Übungsprogramm, um älteren Erwachsenen ein gesundes Altern zu ermöglichen.

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein, insbesondere dem nicht-dominanten Bein, zu halten, ist der deutlichste Indikator für altersbedingte gesundheitliche Beeinträchtigungen.

Die Studie der Mayo Clinic (USA) umfasste 40 gesunde Personen über 50 Jahre, die Geh-, Gleichgewichts-, Griffkraft- und Kniekrafttests absolvierten. Die Hälfte der Teilnehmer war über 65 Jahre alt, die andere Hälfte unter 65 Jahre.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Positionen zu stehen: mit beiden Füßen offen, mit beiden Füßen geschlossen, mit einem nicht-dominanten Fuß offen und mit einem dominanten Fuß offen. Jeder Test dauerte 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf einem Bein, insbesondere dem nicht-dominanten, zu halten, am deutlichsten altersbedingte gesundheitliche Beeinträchtigungen widerspiegelt. Dies deutet laut Medical Express darauf hin, dass Gleichgewichtstraining besonders für ältere Erwachsene wichtig ist.

Der Hauptautor, Dr. Kenton Kaufman, Direktor des Labors für Bewegungsanalyse an der Mayo Clinic, erklärte: „Das Gleichgewicht ist eine lebenswichtige Funktion, da es neben Muskelkraft auch das Sehvermögen, das Vestibularsystem und das somatosensorische System erfordert. Gleichgewichtsstörungen sind gravierend. Menschen, die ihr Gleichgewicht verlieren, sind sturzgefährdet, unabhängig davon, ob sie sich bewegen oder nicht. Stürze stellen ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko mit schwerwiegenden Folgen dar.“

Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Die meisten Stürze älterer Erwachsener sind auf Gleichgewichtsverlust zurückzuführen.

Die Griffkraft ist ein besserer Indikator für das Altern als andere Krafttests.

Die Ergebnisse von Knie- und Griffkrafttests zeigten, dass diese beiden Faktoren mit jedem Jahrzehnt deutlich abnahmen, jedoch nicht so stark wie das Gleichgewicht. Die Griffkraft nahm schneller ab als die Kniekraft, wodurch sie sich als besserer Indikator für das Altern erwies als andere Krafttests.

Hinsichtlich der Ganganalyse ergaben die Ergebnisse, dass sich der Gang mit dem Alter nicht verändert.

Das Training des Gleichgewichts ist das Wichtigste.

Auf Grundlage dieser Ergebnisse erweist sich das Gleichgewichtstraining als die wichtigste Fähigkeit für ältere Erwachsene.

Dr. Kaufman erklärt, dass man etwas für sein Gleichgewicht tun kann. Beispielsweise trainiert das Stehen auf einem Bein die Koordination der Muskeln und des Gleichgewichtssinns. Laut Medical Express sollte man idealerweise 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen können.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm