Eine kürzlich im Wissenschaftsjournal Plos One veröffentlichte Studie hat die wichtigsten Übungen für ältere Erwachsene ermittelt, um im Alter gesund zu bleiben.
Demnach ist die Zeit, die man braucht, um das Gleichgewicht zu halten – also auf einem Bein stehen zu können – der aussagekräftigste Indikator für das Altern, so die medizinische Website Medical Express.
Ein gutes Gleichgewicht, gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen hilft, gesund zu altern.
Die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, ist der deutlichste Indikator für eine altersbedingte Verschlechterung der Gesundheit.
An der Studie der Mayo Clinic nahmen 40 gesunde Personen über 50 Jahre teil, deren Gehfähigkeit, Gleichgewicht, Griffstärke und Kniestärke getestet wurden. Die Hälfte der Teilnehmer war über 65 Jahre alt, die andere Hälfte unter 65.
Während der Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: mit beiden Füßen und offenen Augen, mit beiden Füßen und geschlossenen Augen, mit einem nicht-dominanten Fuß und offenen Augen und mit einem dominanten Fuß und offenen Augen. Jeder Test dauerte 30 Sekunden.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den mit zunehmendem Alter abnehmenden Gesundheitszustand am deutlichsten widerspiegelt. Dies deutet darauf hin, dass Gleichgewichtstraining laut Medical Express für ältere Erwachsene besonders wichtig ist.
Das Gleichgewicht ist wichtig, da es neben der Muskelkraft auch das Sehvermögen, das Gleichgewichtssystem und das propriozeptive System betrifft, sagte Hauptautor Dr. Kenton Kaufman, Leiter des Motion Analysis Laboratory der Mayo Clinic. „Die Gleichgewichtsdefizite sind erheblich. Menschen, die das Gleichgewicht verlieren, laufen Gefahr zu stürzen, egal ob sie sich bewegen oder nicht. Stürze sind ein ernstes Gesundheitsrisiko mit schwerwiegenden Folgen.“
Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Die meisten Stürze bei älteren Erwachsenen sind auf Gleichgewichtsverlust zurückzuführen.
Die Griffstärke ist ein besserer Indikator für das Alter als andere Krafttests
Tests der Knie- und Griffstärke zeigten, dass diese beiden Faktoren im Laufe der Jahrzehnte deutlich nachließen, jedoch nicht so stark wie das Gleichgewicht. Die Griffstärke nahm schneller ab als die Kniestärke, wodurch die Griffstärke ein besserer Indikator für das Altern ist als andere Krafttests.
Die Ergebnisse des Gangtests zeigten, dass sich der Gang mit dem Alter nicht veränderte.
Gleichgewichtstraining ist das Wichtigste
Aus den oben genannten Ergebnissen geht hervor, dass Gleichgewichtstraining für ältere Menschen von größter Bedeutung ist.
Dr. Kaufman empfiehlt, das Gleichgewicht zu trainieren. Beispielsweise kann das Stehen auf einem Bein die für das Gleichgewicht notwendige Muskel- und Gleichgewichtskoordination trainieren. Laut Medical Express sollte man idealerweise 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen können.
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Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm
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