So schützen Sie Ihre Brust, um Brustkrebs vorzubeugen

Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei Frauen. Um das Brustkrebsrisiko zu senken, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

Ursachen von Brustkrebs bei Frauen

Brustkrebs wird durch genetische Mutationen verursacht, die eine unkontrollierte Zellvermehrung verursachen. Es gibt viele Gründe für genetische Mutationen im Körper. Etwa 5–7 % der Fälle haben genetische Ursachen, während die restlichen 90 % durch Umweltfaktoren und Lebensstil beeinflusst werden.

Es gibt mehrere Risikofaktoren, die das Brustkrebsrisiko einer Frau erhöhen, darunter:

• Auch ältere Frauen (über 50 Jahre), Frauen ohne Kinder oder Frauen, die nach dem 30. Lebensjahr ein Kind zur Welt gebracht haben, unterliegen einem hohen Risiko.
• Wenn eine Mutter oder Schwester in der Familie vor der Menopause an der Krankheit leidet, ist das Risiko einer Kombination der Genpaare, die Brustkrebs verursachen, genetisch bedingt höher.

Brustkrebs ist eine pathologische Erkrankung, die durch unkontrolliertes Wachstum von Brustdrüsenzellen verursacht wird. Dabei bilden sich bösartige Tumore, die in umliegende Bereiche eindringen und Metastasen bilden können.

• Einige Studien zeigen, dass bei Frauen, die innerhalb von fünf Jahren nach Beginn ihres Menstruationszyklus rauchen und Alkohol trinken, die Wahrscheinlichkeit, vor dem 50. Lebensjahr an Krebs zu erkranken, um 70 % höher ist als bei Nichtraucherinnen.
• Frauen mit dichtem Brustgewebe, Strahlentherapie der Brust vor dem 30. Lebensjahr, fettleibige Personen.
• Eine Hormonersatztherapie (HRT; Östrogen plus Progesteron) erhöht das Brustkrebsrisiko nach fünfjähriger Behandlung leicht.
• Bei Einnahme der Antibabypille über viele Jahre erhöht sich das Risiko leicht.

So schützen Sie Ihre Brust, um Brustkrebs vorzubeugen

Feuchtigkeitsspendend

Das Auftragen einer kleinen Feuchtigkeitscreme auf Ihre Brüste dauert nur eine Minute. Dies ist ein wichtiger Schritt in der Hautpflege. Die Haut Ihrer Brüste ist dünn und empfindlich, und Feuchtigkeitspflege beugt Trockenheit vor. Sollten Sie nach dem Auftragen der Creme Rötungen oder Ausschlag bemerken, verwenden Sie sie nicht erneut und probieren Sie ein anderes Produkt aus.

Massage

Der größte Vorteil der Brustmassage ist neben der Entspannung die Förderung des Lymphflusses. Die sanften, kreisenden Bewegungen bei der Brustmassage helfen dem Lymphfluss, ohne ihn zu blockieren. Dies fördert die Durchblutung von Haut und Gewebe, sorgt für eine bessere Ernährung der Hautzellen und trägt zur Vorbeugung von Brustkrebs bei. Frauen können ihre Hände parallel zur Brust legen und im Uhrzeigersinn in kleinen Kreisen sanft von außen nach innen reiben. Anschließend in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.

Wählen Sie die richtige BH-Größe. Das Tragen eines BHs, der größer als üblich ist, kann sich nachteilig auf Ihre Brüste auswirken.

Vitaminpräparate

Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei Frauen Brustkrebs verursachen kann. Daher sollten Sie versuchen, täglich Vitamin D einzunehmen.

Die beste Vitamin-D-Quelle ist das Sonnenlicht am frühen Morgen. Darüber hinaus sollten Frauen Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Wissenschaftliche Ernährung

Mäßiges Essen trägt zu einer besseren Gesundheit bei und senkt das Brustkrebsrisiko. Nehmen Sie täglich grünes Blattgemüse in Ihren Speiseplan auf. Dieses Gemüse ist außerdem eine Eisen- und Kalziumquelle.

Die meisten grünen Blattgemüse enthalten keine Phytoöstrogene, die das Brustgewebe vergrößern, straffen aber die Brüste. Lebensmittel, die den Hormonhaushalt im weiblichen Körper ausgleichen.

Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die für den Aufbau von Brustgewebe und das Brustwachstum unerlässlich sind. Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene und Isoflavone, die helfen, freie Radikale und Krebszellen zu bekämpfen, die sich im Brustgewebe entwickeln können.

Wählen Sie den richtigen BH

Wählen Sie die richtige BH-Größe. Das Tragen eines größeren BHs als üblich hat viele Nachteile für die Brüste. Die Brüste werden dadurch nicht gut gestützt, was bei anstrengenden Übungen unangenehm ist und das Risiko eines Hängens erhöht. Daher ist die Wahl der richtigen BH-Größe wichtig, um Ihre Gesundheit zu schützen und Ihr Aussehen zu erhalten. Wechseln Sie Sport- BHs alle sechs Monate und wählen Sie schweißabsorbierende Baumwolle.

Machen Sie Sport

Regelmäßiges, gezieltes Training kann Ihnen zu einer straffen Brust und einer Stärkung der Brustmuskulatur verhelfen. Beginnen Sie mit 2-3 Liegestützen pro Tag und steigern Sie die Anzahl, sobald sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat. Achten Sie beim Training auf die richtige Technik, Disziplin und regelmäßiges Training, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Tragen Sie während des Trainings einen gut sitzenden Sport-BH, damit die Haut Ihrer Brust nicht durch die Bewegung gedehnt wird.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm