Regelmäßiges Gehen kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.

Bei fast 70 % der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, treten innerhalb eines Jahres erneut Schmerzen auf – Foto: Getty

Leider, so sagen Experten, leiden fast 70 Prozent der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, innerhalb eines Jahres erneut darunter.

Gehen wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus

Einer neuen randomisierten klinischen Studie zufolge gibt es eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rückenbereich zumindest vorübergehend vorzubeugen.

Die Studienteilnehmer, die nach mindestens einer Episode von Schmerzen im unteren Rückenbereich regelmäßig spazieren gingen, blieben fast doppelt so lange schmerzfrei wie diejenigen, die nicht spazieren gingen.

„Die Interventionsgruppe hatte weniger aktivitätseinschränkende Schmerzen als die Kontrollgruppe und eine längere mittlere Zeit bis zum Rückfall, mit einer mittleren Zeit von 208 Tagen im Vergleich zu 112 Tagen“, sagte der Hauptautor Mark Hancock, Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney.

„Gehen ist eine einfache, allgemein zugängliche und kostengünstige Übung, an der die meisten Menschen teilnehmen können, unabhängig von geografischem Standort, Alter oder sozioökonomischem Status“, sagte Hancock in einer Erklärung.

Die im „Lancet“ veröffentlichte Studie begleitete 701 australische Erwachsene, überwiegend Frauen in ihren Fünfzigern, die sich kürzlich von Schmerzen im unteren Rückenbereich erholt hatten, die sie daran hinderten, ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Jede Person wurde nach dem Zufallsprinzip einer Kontrollgruppe ohne Intervention oder mit einem individuellen Geh- und Schulungsprogramm zugewiesen.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe wurden gebeten, sechs Monate lang fünfmal pro Woche bis zu 30 Minuten lang zu gehen. Das Tempo wurde an Alter, körperliche Leistungsfähigkeit und persönliche Vorlieben angepasst. Auch langsames Joggen war erlaubt.

„Nach drei Monaten gingen die meisten Teilnehmer drei bis fünf Tage pro Woche spazieren, insgesamt durchschnittlich 130 Minuten“, sagte Hancock CNN per E-Mail.

„Wir haben drei Standardsitzungen mit einem Physiotherapeuten und drei kurze Telefongespräche durchgeführt“, sagte er in einer E-Mail. In den wenigen bisherigen Studien zu Trainingsprogrammen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bestand die Intervention aus etwa 20 Gruppenkursen.

„Wir besprechen auch einfache Strategien, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Rückenschmerzen zu verringern, und lehren, wie man kleinere Rückfälle selbst in den Griff bekommt. Die Schulung findet in denselben Sitzungen statt wie die Gehempfehlung“, fügt er hinzu.

Welche Vorteile bietet das Gehen dem Körper?

Warum ist Gehen so gut zur Linderung von Rückenschmerzen? Erstens ist Bewegung gut für jeden Teil des Körpers.

„Erstens sitzen die Leute weniger, und Sitzen ist nicht die beste Haltung für den Rücken“, sagt A. Lynn Millar, eine pensionierte Physiotherapeutin und ehemalige Professorin an der Winston-Salem State University in Winston-Salem, North Carolina.

Zweitens verbessert Gehen die allgemeine Durchblutung und verbessert die Durchblutung der Rückenmuskulatur, die den Menschen bei Bewegungen aktiv unterstützt, so Millar. Gelenkbewegungen fördern zudem die Flüssigkeitszirkulation in den Gelenken, sodass die Gelenke der Wirbelsäule von dieser Bewegung profitieren.

Experten zufolge verbessert Gehen den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch. Ein geringeres Gewicht entlastet Rücken und Beine und sorgt so für eine bessere Wirbelsäulengesundheit. Schnelles Gehen stärkt zudem die Rumpfmuskulatur rund um Wirbelsäule und Beine, was die Haltung verbessert und die Wirbelsäule besser stützt.

Gehen steigert außerdem die Muskelausdauer und sorgt dafür, dass die Muskeln weniger anfällig für Ermüdung und Verletzungen sind. Krafttraining wie Gehen erhöht die Knochendichte, schützt vor Verletzungen und stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen – den natürlichen Wohlfühlhormonen des Körpers, die Schmerzen und Stress lindern.

Wenn das Gehen immer noch zu starke Rückenschmerzen verursacht, kann es notwendig sein, auf Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen umzusteigen, sagt Millar. Machen Sie ein oder zwei Tage Pause vom Gehen und machen Sie stattdessen Rückenübungen und Dehnübungen.

Kosteneffiziente Intervention

Das Gehprogramm verschaffte den Teilnehmern nicht nur längere schmerzfreie Phasen, sondern halbierte auch die Anzahl der Fehlzeiten bei der Arbeit und der Arztbesuche , sagte die leitende Studienautorin Natasha Pocovi, eine Postdoktorandin bei Macquarie.

„Bisher untersuchte übungsbasierte Interventionen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen finden typischerweise in Gruppen statt und erfordern eine engmaschige klinische Überwachung sowie teure Geräte, was den Zugang für die Mehrheit der Patienten erschwert“, sagte Pocovi.

Quelle: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm