Schon regelmäßiges Spazierengehen kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Fast 70 % der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, erleiden innerhalb eines Jahres einen Rückfall – Foto: Getty

Leider sagen Experten, dass fast 70 % der Menschen, die sich von Rückenschmerzen erholen, innerhalb eines Jahres wieder daran erkranken werden.

Gehen hat positive Auswirkungen auf Rückenschmerzen

Laut einer neuen randomisierten klinischen Studie gibt es eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich zumindest für eine gewisse Zeit vorzubeugen.

Personen in der Studie, die nach mindestens einer Episode von Rückenschmerzen regelmäßig spazieren gingen, blieben fast doppelt so lange schmerzfrei wie diejenigen, die nicht spazieren gingen.

„Die Interventionsgruppe hatte weniger aktivitätseinschränkende Schmerzen als die Kontrollgruppe und eine längere mediane Zeit bis zum Rückfall, nämlich eine mediane Zeit von 208 Tagen im Vergleich zu 112 Tagen“, sagte der Hauptautor Mark Hancock, Professor für Physiotherapie an der Macquarie University in Sydney.

„Gehen ist eine einfache, weit verbreitete und kostengünstige Sportart, an der die meisten Menschen teilnehmen können, unabhängig von ihrem Wohnort, Alter oder sozioökonomischen Status“, sagte Hancock in einer Erklärung.

Die in der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie begleitete 701 australische Erwachsene, überwiegend Frauen in ihren 50ern, die sich kürzlich von einer Episode mit starken Rückenschmerzen erholt hatten, die sie daran gehindert hatte, alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Jede Person wurde nach dem Zufallsprinzip einer Kontrollgruppe ohne Intervention oder einem individualisierten Geh- und Schulungsprogramm zugeteilt.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe wurden gebeten, sechs Monate lang fünfmal wöchentlich bis zu 30 Minuten zu gehen, wobei das Tempo an Alter, körperliche Leistungsfähigkeit und persönliche Vorlieben angepasst wurde. Langsames Joggen war ebenfalls erlaubt.

„Nach drei Monaten gingen die meisten Teilnehmer drei bis fünf Tage die Woche spazieren, im Durchschnitt insgesamt 130 Minuten“, teilte Hancock CNN per E-Mail mit.

„Wir haben drei Standardsitzungen mit einem Physiotherapeuten und drei kurze Telefongespräche durchgeführt“, schrieb er in einer E-Mail. In den wenigen bisherigen Studien zu Übungsprogrammen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen umfasste die Intervention etwa 20 Gruppenkurse.

„Wir besprechen außerdem einfache Strategien zur Verringerung des Risikos eines erneuten Auftretens von Rückenschmerzen und zeigen, wie man leichte Beschwerden selbst behandeln kann. Die Schulung ist Bestandteil derselben Sitzungen wie die Anleitung zum Gehen“, fügt er hinzu.

Welche positiven Auswirkungen hat Gehen auf den Körper?

Warum ist Gehen so wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen? Erstens ist Bewegung gut für jeden Teil des Körpers.

„Erstens sitzen die Menschen weniger, und Sitzen ist nicht die beste Haltung für den Rücken“, sagt A. Lynn Millar, pensionierte Physiotherapeutin und ehemalige Professorin an der Winston-Salem State University in Winston-Salem, North Carolina.

Zweitens verbessert Gehen die allgemeine Durchblutung, was laut Millar auch die Blutversorgung der Rückenmuskulatur fördert, die den Körper während der Bewegung aktiv stützt. Gelenkbewegungen tragen außerdem zur Zirkulation der Gelenkflüssigkeit bei, sodass die Wirbelsäulengelenke davon profitieren.

Experten zufolge verbessert Gehen den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch. Ein geringeres Gewicht entlastet Rücken und Beine und trägt so zu einer besseren Wirbelsäulengesundheit bei. Zügiges Gehen stärkt zudem die Rumpfmuskulatur im Bereich von Wirbelsäule und Beinen, was wiederum die Körperhaltung verbessert und die Wirbelsäule besser stützt.

Gehen steigert zudem die Muskelausdauer und beugt so Muskelermüdung und Verletzungen vor. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen erhöhen die Knochendichte, schützen vor Verletzungen und regen die Ausschüttung von Endorphinen an – den körpereigenen Glückshormonen, die Schmerzen und Stress reduzieren.

Wenn Gehen weiterhin zu starke Rückenschmerzen verursacht, empfiehlt Millar, auf Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen umzusteigen. Legen Sie ein oder zwei Tage Gehpause ein und machen Sie stattdessen Rückenübungen und Dehnübungen.

Kosteneffektive Intervention

Zusätzlich zu den längeren schmerzfreien Phasen, die den Teilnehmern dadurch entstanden, halbierte das Gehprogramm auch die Ausfallzeiten bei der Arbeit und die Anzahl der Arztbesuche , sagte die Hauptautorin der Studie, Natasha Pocovi, eine Postdoktorandin an der Macquarie University.

„Bisher untersuchte bewegungsbasierte Interventionen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sind typischerweise gruppenbasiert und erfordern eine enge klinische Betreuung sowie teure Ausrüstung, was sie für die Mehrheit der Patienten schwer zugänglich macht“, sagte Pocovi.

Quelle: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm