Einfache Gewohnheiten wie Treppensteigen, Gehen, Planks machen, Kaffee oder Tee trinken, mit Freunden und Verwandten plaudern helfen, Ihr Leben um Jahre zu verlängern.
In den letzten Jahren haben Superreiche Millionen von Dollar ausgegeben, um ein langes Leben zu erreichen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wissenschaftler sagen jedoch, dass einfache, völlig kostenlose Gewohnheiten, die in den Alltag integriert werden, der Schlüssel zur Erhöhung der Lebenserwartung sind.
Nimm die Treppe
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu einem gesunden Lebensstil. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Bewegungsmangel aus verschiedenen Gründen tödlich sein kann. Laut den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training absolvieren.
Viele Studien haben gezeigt, dass Aktivitäten wie Treppensteigen oder Wandern gesundheitliche Vorteile bieten, die vielen Stunden im Fitnessstudio entsprechen. Selbst kurze Arbeitspausen zum Spazierengehen sind gut für den Bewegungsapparat.
Laut einer in Nature Medicine veröffentlichten Studie reichen vier bis sechs Minuten über den Tag verteiltes Training, das die Herzfrequenz erhöht, aus, um das Risiko eines frühen Todes zu senken. Eine weitere Analyse ergab, dass diese Trainingshäufigkeit auch Krebs vorbeugen kann.
Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: Canva
Planken- oder Wandübung
Neben Cardio-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, trägt auch Muskeltraining dazu bei, den Körper langsamer zu altern und so vielen Alterskrankheiten vorzubeugen. Studien zeigen, dass die Kombination von Cardio- (Laufen, Radfahren) und Krafttraining die Lebenserwartung erhöht.
Einfache Übungen wie Plank (Hände auf den Rücken legen, Rücken festhalten und Gesäß anspannen, sodass der Körper gerade wie ein Brett parallel zum Boden ist), kombiniert mit Wall Lean (mit dem Rücken an die Wand lehnen, Waden und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel) können helfen, den Blutdruck zu senken und die Kraft zu steigern.
Bei diesen beiden Übungen wird das Körpergewicht genutzt und sie können außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden, um Sie aktiv und energiegeladen zu halten und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Snacken Sie gesunde Kohlenhydrate
Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Leben. Anstatt eine restriktive Diät zu erstellen, die nur vorübergehend eingehalten werden kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und kohlenhydratreiche Bohnen in die täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, eine Diät zu machen, als ob Sie gar keine Diät machen würden.
Pflanzen sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die das Risiko tödlicher Krankheiten wie Darmkrebs senken können. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung der Menschen in den langlebigsten „Blauen Zonen“ der Welt .
Für einen einfachen Nährstoffschub können Sie zwischendurch gesunde Snacks wie in dunkle Schokolade getauchte Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse, Käse mit Gemüse und Vollkorncracker genießen.
Trinken Sie Kaffee, Tee und dunkle Schokolade
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Phytonährstoffe wie Polyphenole – Antioxidantien, die in Kaffee, Tee und dunkler Schokolade vorkommen – vor chronischen Krankheiten schützen können.
Kaffee kann Herzkrankheiten vorbeugen, und sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten Antioxidantien. Dunkle Schokolade ist eine Quelle von Flavonoiden, die ebenfalls gut für das Herz sind.
Mit Freunden und Lieben zusammen sein
Laut einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie liegt die Ursache für den Gesundheitsverlust in mangelnden sozialen Kontakten. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Einsamkeit für den Körper genauso schädlich ist wie Rauchen.
Die Menschen in den „Blauen Zonen“ der Welt sagen, ihr starkes Gemeinschaftsgefühl sei die Quelle der Energie und Motivation, die sie lebendig und geistig jung hält. Richard Soller, 96, Marathonläufer, verrät sein Gesundheitsgeheimnis: Er telefoniert täglich mit Freunden und Familie, um Körper und Geist fit zu halten.
Experten zufolge ist regelmäßige Kommunikation der Schlüssel zur Vorbeugung von Gedächtnis- und kognitivem Abbau. Sich die Zeit zu nehmen, auf die eigenen Gedanken und die vertraulichen Informationen der Menschen um einen herum zu hören, kann beim Aufbau dauerhafter Beziehungen helfen.
Thuc Linh (laut Insider )
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