Verjüngen Sie Ihr Leben mit 5 einfachen Gewohnheiten

Einfache Gewohnheiten wie Treppensteigen, Spazierengehen, Plank-Übungen, Kaffee- oder Teetrinken und Gespräche mit Freunden und Verwandten tragen dazu bei, das Leben zu verlängern.

In den letzten Jahren haben Superreiche Millionen von Dollar ausgegeben, um ein langes Leben zu führen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Wissenschaftler sagen jedoch, dass einfache, völlig kostenlose Gewohnheiten, die in den Alltag integriert werden, der Schlüssel zu einem längeren Leben sind.

Nehmen Sie die Treppe

Regelmäßige körperliche Aktivität ist Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Bewegungsmangel aus verschiedenen Gründen lebensbedrohlich sein kann. Laut den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive oder 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivität ausüben.

Heutzutage zeigen zahlreiche Studien, dass man mit Aktivitäten wie Treppensteigen oder Wandern ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen kann wie mit vielen Stunden im Fitnessstudio. Selbst kurze Spaziergänge in der Arbeitspause sind gut für den Bewegungsapparat.

Laut einer in Nature Medicine veröffentlichten Studie reichen vier bis sechs Minuten Bewegung über den Tag verteilt, die die Herzfrequenz erhöhen, aus, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken. Eine weitere Analyse ergab, dass diese Häufigkeit von Bewegung auch Krebs vorbeugen kann.

Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: Canva — Treppensteigen ist eine Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Foto: *Canva*

Plank- oder Wandübungen

Neben Ausdauertraining, das die Herzfrequenz erhöht, trägt auch Krafttraining dazu bei, den Körper langsamer altern zu lassen und vielen Alterskrankheiten vorzubeugen. Studien zeigen, dass die Kombination von Ausdauertraining (Laufen, Radfahren) und Krafttraining die Lebenserwartung erhöht.

Einfache Übungen wie der Plank (legen Sie Ihre Hände auf Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, sodass Ihr Körper wie ein Brett gerade und parallel zum Boden ist), kombiniert mit dem Wandlehnen (lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, wobei Waden und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden), können helfen, den Blutdruck zu senken und die Kraft zu steigern.

Diese beiden Übungen nutzen Ihr eigenes Körpergewicht und können außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Sie helfen Ihnen, aktiv und energiegeladen zu bleiben und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Gesunde Kohlenhydrate als Snack

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor für ein gesundes Leben. Anstatt einen strengen Ernährungsplan zu erstellen, der nur vorübergehend durchgehalten werden kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und kohlenhydratreiche Hülsenfrüchte in den täglichen Speiseplan einzubauen. So lässt sich ganz einfach und ohne Diät etwas für den Gaumen tun.

Pflanzen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind und das Risiko tödlicher Krankheiten wie Darmkrebs verringern können, sind ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung der Menschen, die in den Blauen Zonen der Welt mit der höchsten Lebenserwartung leben.

Für einen einfachen Nährstoffkick eignen sich gesunde Snacks wie in dunkle Schokolade getauchte Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse, Käse mit Gemüse und Vollkorncracker.

Trinken Sie Kaffee, Tee und dunkle Schokolade

Es mehren sich die Hinweise darauf, dass sekundäre Pflanzenstoffe wie Polyphenole, Antioxidantien, die in Kaffee, Tee und dunkler Schokolade vorkommen, vor chronischen Krankheiten schützen können.

Kaffee kann möglicherweise Herzkrankheiten vorbeugen, während grüner und schwarzer Tee beide Antioxidantien enthalten. Dunkle Schokolade ist eine Quelle von Flavonoiden, die ebenfalls gut für das Herz sind.

Sei mit Freunden und Angehörigen zusammen.

Laut einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie ist die Ursache für den sich verschlechternden Gesundheitszustand vieler Menschen ein Mangel an sozialen Kontakten. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Einsamkeit genauso schädlich für den Körper ist wie Rauchen.

Die Menschen in den sogenannten Blauen Zonen weltweit berichten, dass ein starkes Gemeinschaftsgefühl die Quelle ihrer Energie und Motivation ist, die ihnen ein langes und junges Leben ermöglicht. Richard Soller, 96, ein Marathonläufer, verrät sein Geheimnis für ein gesundes Leben: Er telefoniert täglich mit Freunden und Familie, um Geist und Körper fit zu halten.

Experten zufolge ist regelmäßige Kommunikation der Schlüssel zur Vorbeugung von Gedächtnis- und kognitivem Abbau. Sich Zeit zu nehmen, den eigenen Gedanken und den vertrauten Worten der Mitmenschen zuzuhören, kann helfen, dauerhafte Beziehungen aufzubauen.

Thuc Linh (laut Insider )

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