Wie Nickerchen das Gehirn beeinflussen

Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann die Stimmung verbessern, die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und die Aufmerksamkeit am Nachmittag erhöhen.

Viele Menschen verzichten oft auf ihre Mittagspause, um mehr Zeit zum Arbeiten zu haben. Wissenschaftlern zufolge kann ein Nickerchen jedoch bei manchen Menschen Schlafmangel entgegenwirken und hat erhebliche Vorteile für das Gehirn.

Größeres Hirnvolumen

Eine Studie der Universität der Republik (Uruguay), des University College London (Großbritannien) und der Harvard Medical School (USA) aus dem Jahr 2023 mit rund 39.000 Teilnehmern (Durchschnittsalter 57 Jahre) zeigte, dass regelmäßige Nickerchen mit einem größeren Gesamtvolumen des Gehirns einhergehen. Ihr Gehirn ist zudem 2,6 bis 6,5 Jahre jünger als das von Menschen, die keine regelmäßigen Nickerchen machen.

Laut den Studienautoren schrumpft unser Gehirn mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise, aber dieser Prozess verläuft bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen und kognitivem Abbau deutlich schneller.

Leistung verbessern

Ein Nickerchen kann das Lernen und die Leistungsfähigkeit verbessern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Mittagsschlaf die Funktion des Hippocampus, einer für die Gedächtnisbildung und Informationsspeicherung wichtigen Hirnregion, steigern kann.

Ein Nickerchen ermöglicht es zudem verschiedenen Hirnregionen, sich zu erholen, was Instabilitäten in den Netzwerken vorbeugen kann.

Ein Mittagsschlaf kann helfen, am Nachmittag wach und konzentriert zu bleiben und sich besser zu erinnern. Foto: Freepik

Gut geeignet für Menschen mit Schlafmangel

Erwachsene benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, doch zahlreiche Studien zeigen, dass die meisten von uns oft weniger schlafen. Für Menschen mit Schlafmangel sind Nickerchen hilfreich, da sie den Schlafverlust teilweise ausgleichen und so zu mehr Energie und verbesserter kognitiver Leistungsfähigkeit führen.

Angenehme Stimmung

Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag senkt den Spiegel der Stresshormone, fördert die Entspannung und hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu regulieren. Eine Studie der National University of Singapore aus dem Jahr 2023 ergab, dass ein 10- bis 60-minütiges Nickerchen die Stimmung verbesserte und die Müdigkeit bis zu vier Stunden danach verringerte.

Speicherkapazität erhöhen

Kognitive Beeinträchtigungen erhöhen das Risiko von Pflegebedürftigkeit und einer geringeren Lebensqualität im Alter deutlich. Eine Studie der Johns Hopkins University in den USA aus dem Jahr 2017 mit fast 3.000 Teilnehmern in China im Alter von 65 Jahren und älter ergab, dass Personen, die 30 bis 90 Minuten schliefen, ein besseres Wortgedächtnis und bessere Zeichenfähigkeiten aufwiesen als diejenigen, die nicht schliefen oder länger als 90 Minuten schliefen.

Experten empfehlen jedem ein Nickerchen von etwa 20 bis 30 Minuten. Wer sich nach einem kurzen Nickerchen benommen fühlt, sollte diese Angewohnheit aufgeben. Stattdessen kann man die Mittagspause für Sport nutzen, was abends zu einem leichteren Einschlafen verhilft.

Huyen My (Laut CNN, Health.com, Verywell Health )

Leser stellen hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html