Ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann die Stimmung verbessern, die kognitive Leistung steigern und die Wachsamkeit am Nachmittag erhöhen.
Viele Menschen verzichten oft auf die Mittagspause, um mehr Zeit zum Arbeiten zu haben. Wissenschaftlern zufolge ist ein Nickerchen jedoch eine Möglichkeit, Schlafmangel bei manchen Menschen zu bekämpfen und bringt erhebliche Vorteile für das Gehirn.
Größeres Gehirnvolumen
Eine Studie der Universität der Republik (Uruguay), des University College London (Großbritannien) und der Harvard Medical School (USA) aus dem Jahr 2023 mit etwa 39.000 Personen im Durchschnittsalter von 57 Jahren zeigte, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Gesamthirnvolumen aufweisen. Ihr Gehirn ist außerdem 2,6 bis 6,5 Jahre jünger als das Gehirn von Menschen, die nicht regelmäßig ein Nickerchen machen.
Den Autoren der Studie zufolge schrumpft unser Gehirn mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise, doch bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen und kognitivem Abbau läuft dieser Prozess schneller ab.
Verbessern Sie die Leistung
Nickerchen können Lernfähigkeit und Leistung verbessern. Viele Studien haben gezeigt, dass Nickerchen am Tag die Funktion des Hippocampus verbessern können, einem Bereich, der für die Gedächtnisbildung und das Behalten von Informationen wichtig ist.
Durch das Nickerchen können sich die Gehirnregionen auch erholen, was einer Instabilität ihrer Netzwerke vorbeugen kann.
Ein kurzes Nickerchen mitten am Tag kann Ihnen helfen, nachmittags wachsam zu bleiben und sich besser zu erinnern. Foto: Freepik
Gut für Menschen mit Schlafmangel
Erwachsene benötigen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, doch viele Studien zeigen, dass die meisten von uns oft weniger bekommen. Für Menschen mit Schlafmangel können Nickerchen hilfreich sein, da sie den Schlafmangel kompensieren und so zu mehr Energie und kognitiver Leistungsfähigkeit führen.
angenehme Stimmung
Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag senkt den Stresshormonspiegel, fördert die Entspannung und hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu regulieren. Eine Studie der National University of Singapore aus dem Jahr 2023 ergab, dass ein 10- bis 60-minütiges Nickerchen die positive Stimmung verbesserte und die Schläfrigkeit bis zu vier Stunden danach reduzierte.
Erhöhen Sie die Speicherkapazität
Ein kognitiver Abbau erhöht das Risiko von Abhängigkeit und verminderter Lebensqualität bei älteren Menschen erheblich. Eine Studie der Johns Hopkins University in den USA aus dem Jahr 2017 mit fast 3.000 chinesischen Menschen im Alter von 65 Jahren und älter ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten lang ein Nickerchen machten, ein besseres Wortgedächtnis und bessere Zeichenfähigkeiten hatten als diejenigen, die kein Nickerchen machten oder länger als 90 Minuten schliefen.
Experten empfehlen jedem, etwa 20 bis 30 Minuten zu schlafen. Wer nach einem kurzen Nickerchen benommen aufwacht, sollte diese Angewohnheit aufgeben. Stattdessen kann man die Mittagspause mit Sport verbringen, was einem hilft, abends früh einzuschlafen.
Huyen My (Laut CNN, Health.com, Verywell Health )
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