Wie viele Minuten Nickerchen sind gut für das Herz?

Ein Nickerchen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Richtig durchgeführte Nickerchen können die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Dauert ein Nickerchen jedoch zu lange, kann es Risiken bergen, von einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck bis hin zu Schlafstörungen. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline trägt die Bestimmung der richtigen Nickerchendauer dazu bei, diese wertvolle Ruhezeit optimal zu nutzen.

Ein ausgiebiges Nickerchen bringt viele Vorteile für den Körper.

FOTO: KI

Wenn man zu lange schläft, fällt der Schlaf in eine Tiefschlafphase. Wacht man in dieser Phase auf, verfällt der Körper leicht in einen Zustand der Benommenheit, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Lethargie.

Tatsächlich gilt ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten als optimale Dauer. Schlaf hilft nicht nur, wach zu bleiben und die Leistungsfähigkeit bei Arbeit und Studium zu steigern, sondern verbessert auch Herz-Kreislauf-Faktoren wie den Blutdruck.

In einer in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichten Studie befragten Wissenschaftler des Brigham and Women’s Hospital (USA) über 3.200 gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die keinen Mittagsschlaf machten. Ein längerer Mittagsschlaf von mehr als 30 Minuten war hingegen mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterin- und Blutzuckerwerte verbunden.

Mittagsschlaf 1-2 Tage/Woche

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senken können. Ein Nickerchen ist zwar gesund, sollte aber nicht täglich erfolgen.

Eine in der Fachzeitschrift „Heart“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche optimale Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bringen. Ein Nickerchen an sechs bis sieben Tagen pro Woche hingegen ist nicht nur nutzlos, sondern wirkt sich sogar negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist mittags oder am frühen Nachmittag, zwischen 13 und 15 Uhr. Nach dieser Zeit zu schlafen, kann laut Healthline den zirkadianen Rhythmus stören und den Hauptschlaf in der Nacht beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm