Wie viele Minuten Nickerchen sind gut für das Herz?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Nickerchen positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat. Ein richtiges Nickerchen kann die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Zu langes Nickerchen kann jedoch Risiken bergen, von einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck bis hin zu Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline trägt die Bestimmung der richtigen Nickerchendauer dazu bei, diese wertvolle Ruhezeit optimal zu nutzen.

Ein ausgiebiges Nickerchen bietet viele Vorteile für den Körper.

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Wenn man zu lange schläft, fällt der Schlaf in die Tiefschlafphase. Beim Aufwachen in dieser Phase fühlt man sich wahrscheinlich benommen, unkonzentriert, müde und träge.

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Tatsächlich gilt ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten als optimale Dauer. Ein Nickerchen steigert nicht nur die Aufmerksamkeit und verbessert die Leistungsfähigkeit bei Arbeit und Studium, sondern wirkt sich auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, beispielsweise auf den Blutdruck, aus.

In einer in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichten Studie befragten Wissenschaftler des Brigham and Women’s Hospital (USA) über 3.200 gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die keinen Mittagsschlaf machten. Umgekehrt war ein längerer Mittagsschlaf von mehr als 30 Minuten mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und hohen Blutzucker verbunden.

Machen Sie 1-2 Tage pro Woche ein Nickerchen.

Zudem deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein Nickerchen ein- bis zweimal pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senken kann. Ein Nickerchen ist zwar vorteilhaft, sollte aber nicht täglich erfolgen.

Eine in der Fachzeitschrift „Heart“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche optimale Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bieten. Ein Nickerchen an sechs bis sieben Tagen pro Woche bringt hingegen keine Vorteile, sondern wirkt sich sogar negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

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Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist um die Mittagszeit oder am frühen Nachmittag, etwa zwischen 13 und 15 Uhr. Laut Healthline kann ein Nickerchen nach dieser Zeit den zirkadianen Rhythmus leicht stören und den Hauptschlaf in der Nacht beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm