Ältere Menschen: Wie kann man Sport treiben, ohne es zu übertreiben und einem Schlaganfall vorzubeugen?

Ältere Menschen sowie Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht oder einer Herz-Kreislauf-Erkrankung in der Vorgeschichte haben ein hohes Schlaganfallrisiko. Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Maßnahmen zur Schlaganfallprävention.

Viele Menschen treiben jedoch ungern Sport, weil sie befürchten, ihr Herz zu überlasten. Studien zeigen laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA), dass bereits 30 Minuten leichte bis moderate Bewegung täglich ausreichen, um das Schlaganfallrisiko um 25–30 % zu senken.

Spazierengehen oder zügiges Gehen sind schonende Ausdauerübungen, die sich hervorragend für ältere Erwachsene eignen.

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Um effektiv zu trainieren, Schlaganfällen vorzubeugen, ohne Herz und Kreislauf zu überlasten, empfehlen Experten Sportlern Folgendes zu beachten:

Priorisieren Sie leichte Ausdauerübungen.

Ausdauersportarten wie zügiges Gehen, langsames Radfahren, Schwimmen oder leichtes Tanzen sind ideal für Menschen, die ihr Schlaganfallrisiko senken möchten, ohne sich zu überanstrengen. Diese Sportarten verbessern die Durchblutung, senken den Blutdruck und steigern die Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Moderates Ausdauertraining bedeutet, dass die Intensität der Übung Herz und Lunge zwar fordert, man sich während des Trainings aber noch unterhalten, jedoch nicht singen kann. Dieses Niveau ermöglicht es dem Herzen, effektiv zu arbeiten, ohne überlastet zu werden.

Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung, wenn Sie körperlich nicht fit genug sind.

Manche Menschen neigen nach einer Phase der Inaktivität dazu, ihr Training zu Beginn zu übertreiben. Sie stürzen sich sofort ins Laufen, Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining. Dies führt zu einem plötzlichen Blutdruckanstieg, verengt die Blutgefäße und belastet das Herz stark. All dies sind Faktoren, die das Risiko eines akuten Schlaganfalls bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, empfiehlt Anfängern, mit 10–15 Minuten Bewegung pro Tag zu beginnen und diese allmählich auf 30 Minuten zu steigern. Überanstrengung sollte vermieden werden, da sie ein Zeichen dafür ist, dass der Körper überlastet ist und die körperliche Kraft nicht ausreicht. Personen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder einer Vorgeschichte leichter Schlaganfälle sollten vor Beginn neuer Trainingsprogramme einen Arzt konsultieren.

Teile deine Trainingszeit auf

Statt 30–60 Minuten am Stück zu trainieren, kann man die Trainingszeit in drei Einheiten von jeweils 10–20 Minuten aufteilen. Beispielsweise kann man nach dem Frühstück 10 Minuten spazieren gehen, mittags aufstehen, sich dehnen und weitere 10 Minuten spazieren gehen. Abends kann man 10 Minuten lang leichte Gewichte heben oder langsam Rad fahren. Diese Methode ist genauso wirksam zur Schlaganfallprävention wie kontinuierliches Training und reduziert gleichzeitig das Erschöpfungsgefühl deutlich.

Laut Verywell Health ist es sogar besonders für ältere Erwachsene, Menschen mit sitzender Lebensweise oder Menschen mit chronischen Krankheiten ratsam, die Trainingszeit aufzuteilen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm