Ausruhen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Knieschwellungen zu reduzieren, besteht darin, sich auszuruhen und die Beine hochzulegen.
Ruhe hilft, weitere Belastungen der Gelenke zu vermeiden und trägt zur Verringerung der Entzündung bei.
Legen Sie Ihre Knie mit Kissen hoch , um Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren. Dies trägt zur Druckentlastung in diesem Bereich bei und ermöglicht das Abfließen überschüssiger Flüssigkeit.
Kalte Kompresse
Das Auflegen kalter Kompressen auf das Knie kann Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern. Die niedrige Temperatur führt zu einer Stagnation der Gelenkflüssigkeit, wodurch Schwellungen und Schmerzen reduziert werden und der Patient sich wohlfühlt.
Verwenden Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel und legen Sie ihn alle 2-3 Stunden für 15-20 Minuten auf das betroffene Knie. Vermeiden Sie es, Eis direkt auf die Haut aufzutragen, um Erfrierungen zu vermeiden.
Entzündungshemmende Lebensmittel
Integrieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung, um Knieschwellungen zu reduzieren. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen, haben natürliche entzündungshemmende Eigenschaften. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Knie, zu reduzieren.
Bittersalzbad
Bittersalz enthält viel Magnesium, das in warmem Wasser aufgelöst zur Muskelentspannung und Schwellungsreduzierung beitragen kann.
Sie können ein Handtuch in einer Lösung aus warmem Wasser und Bittersalz tränken und es auf das betroffene Knie legen. Tun Sie dies 15 bis 20 Minuten lang, um die Beschwerden zu lindern.
Sanfte Übungen und Dehnungen
Leichte Übungen können die Gesundheit des Knies fördern, indem sie die Durchblutung fördern und Steifheit vorbeugen. Versuchen Sie es mit Oberschenkeldehnungen oder Beinheben im Sitzen, um die Muskeln rund um das Knie zu stärken und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
Massage
Regelmäßige Massagen fördern zudem die Auflösung der Kniegelenksflüssigkeit und verringern so die Gefahr einer Stagnation, die zu unangenehmen Schwellungen führt. Bei der Anwendung dieses Tipps zur Behandlung eines Kniegelenksergusses ist äußerste Vorsicht geboten. Um Weichteilschäden zu vermeiden, wenden Sie sich am besten an medizinisches Fachpersonal oder professionelle Massage- und Physiotherapeuten.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-cach-khac-phuc-tinh-trang-tran-dich-khop-goi-tai-nha-1391551.ldo
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