Welche Übungen helfen beim Stressabbau?

Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, kann die Integration von Sport in Ihren Alltag eine Möglichkeit zur Besserung sein.

Aerobes Training wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen kann nachweislich Angstzustände reduzieren – Illustrationsfoto

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn fördert. Endorphine sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die zur Stresslinderung beitragen.

Sich zum Sport zu motivieren, kann jedoch eine Herausforderung sein. Fangen Sie klein an und wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie gut bewältigen können. Ob ein kurzer Spaziergang, Dehnübungen oder ein strukturiertes Training – jede Form von Bewegung kann sich positiv auf Ihr seelisches Wohlbefinden auswirken.

Wie wirkt sich Sport auf das Gehirn aus?

Wenn Sie Sport treiben und sich bewegen, spüren Sie körperliche Veränderungen wie einen schnelleren Herzschlag, eine tiefere Atmung und möglicherweise beginnen Sie zu schwitzen. Auch im Gehirn finden Veränderungen statt, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, Ihre psychische Gesundheit besser zu managen.

Während des Trainings finden verschiedene Veränderungen im Gehirn statt:

Sport setzt Endorphine frei, einen Neurotransmitter, der dazu beiträgt, Stress abzubauen und positivere Emotionen zu fördern.

Sport reduziert Cortisol, das Stresshormon, und kann dazu beitragen, Leptin und Ghrelin, zwei Hormone, die Energie und Schlaf regulieren, ins Gleichgewicht zu bringen.

Sport kann den Spiegel der Hormone Serotonin und Dopamin erhöhen, was beides Ihre allgemeine Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, sich positiver zu fühlen.

Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit

Sportliche Betätigung kann zu besserer Stimmung, gesteigerter Gesundheit und emotionaler Ausgeglichenheit beitragen. Regelmäßige Bewegung kann die psychische Gesundheit fördern, unter anderem durch:

- Reduziert Depressionen und Angstzustände : Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung Angstzustände und Depressionen reduzieren kann – zwei der häufigsten psychischen Erkrankungen.

Eine große Studie mit über 260.000 Teilnehmern ergab, dass Menschen, die Sport trieben, seltener an Depressionen litten. Eine weitere große Studie mit 69.000 Teilnehmern zeigte, dass Sport Angstzustände deutlich reduzierte.

Verbessern Sie Ihren Schlaf : Schlafmangel kann Ihre Stimmung negativ beeinflussen und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern. Er beeinträchtigt nicht nur Ihre psychische Gesundheit, sondern erschwert auch klares Denken und die Verarbeitung von Emotionen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, länger und besser schlafen. Dies kann die psychische Gesundheit verbessern und zu positiveren Emotionen führen.

- Hilft bei der Behandlung von Suchterkrankungen : Sport kann Menschen mit Suchterkrankungen, einschließlich Substanzkonsumstörungen, helfen. Menschen mit psychischen Problemen wie Depressionen oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben ein erhöhtes Risiko, eine Substanzkonsumstörung zu entwickeln. Studien zeigen, dass Sport besonders für Menschen mit Alkoholismus hilfreich ist.

Sportliche Betätigung hilft, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren und einige der durch Alkoholismus verursachten Gesundheitsprobleme zu verbessern, wie zum Beispiel Bluthochdruck und Herzprobleme.

Weitere Vorteile für die psychische Gesundheit : Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Sport das Selbstvertrauen, die Gehirnfunktion, die allgemeine Stimmung und die Lebensqualität verbessern kann. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben zudem tendenziell eine positivere Lebenseinstellung und können Stresssituationen besser bewältigen.

Yoga kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen – Illustrationsfoto

Sport ist gut für die psychische Gesundheit.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben. Wichtig ist, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können. Viele Sportarten wurden untersucht und ihre positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind nachgewiesen. Zum Beispiel:

- Aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen tragen nachweislich zur Reduzierung von Angstzuständen bei und verbessern gleichzeitig die allgemeine Stimmung.

- Krafttraining kann die Symptome einer Depression verbessern.

Yoga kann dazu beitragen, Ängste abzubauen und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen.

Jede Form von Bewegung in der Gruppe kann Ihre Stimmung und Fitness verbessern. Sie kann auch Ihre sozialen Kompetenzen und Beziehungen stärken. Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit. Der wichtigste Faktor, um diese Vorteile zu erzielen, ist ein regelmäßiges Training.

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm