Aerobic-Übungen oder Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen helfen nachweislich dabei, Angstzustände zu reduzieren – Illustrationsfoto
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität dem Gehirn hilft, Endorphine freizusetzen, eine Chemikalie im Gehirn, die beim Stressabbau hilft.
Es kann jedoch schwierig sein, die Motivation zum Sport zu finden. Fangen Sie klein an und wählen Sie Aktivitäten, die Spaß machen und machbar sind. Ob ein kurzer Spaziergang, Stretching oder ein strukturierteres Training – jede Form von Bewegung kann sich positiv auf Ihre geistige und emotionale Verfassung auswirken.
Wie wirkt sich Bewegung auf das Gehirn aus?
Wenn Sie Sport treiben und Ihren Körper bewegen, spüren Sie möglicherweise körperliche Veränderungen. Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Atmung wird schwerer und Sie beginnen zu schwitzen. Auch in Ihrem Gehirn finden Veränderungen statt, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, Ihre psychische Gesundheit besser zu kontrollieren.
Während des Trainings treten mehrere Veränderungen im Gehirn auf:
Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, ein Neurotransmitter, der Stress abbaut und positivere Emotionen fördert.
Sport reduziert das Stresshormon Cortisol und kann zum Ausgleich von Leptin und Ghrelin beitragen, zwei Hormonen, die Energie und Schlaf regulieren.
Sport kann den Spiegel der Hormone Serotonin und Dopamin erhöhen, die beide Ihre allgemeine Stimmung verbessern und dazu beitragen können, dass Ihre Emotionen positiver werden.
Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit
Sport kann die Stimmung verbessern und die Gesundheit sowie das emotionale Gleichgewicht fördern. Regelmäßige Bewegung kann die psychische Gesundheit unterstützen, unter anderem durch:
- Reduziert Depressionen und Angstzustände : Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung Angstzustände und Depressionen – zwei der häufigsten psychischen Erkrankungen – reduzieren kann.
Eine große Studie mit mehr als 260.000 Teilnehmern ergab, dass Menschen, die Sport trieben, seltener an Depressionen litten. Eine weitere große Studie mit 69.000 Teilnehmern ergab, dass Sport Ängste deutlich reduzierte.
- Verbessern Sie Ihren Schlaf : Nicht genügend Schlaf kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur Ihre geistige Gesundheit, sondern erschwert auch klares Denken und die Verarbeitung von Emotionen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr schlafen und eine bessere Schlafqualität haben. Dies kann die psychische Gesundheit verbessern und zu mehr positiven Emotionen führen.
- Hilft bei der Behandlung von Suchterkrankungen : Sport kann für Menschen mit Suchterkrankungen, einschließlich Suchterkrankungen, hilfreich sein. Menschen mit psychischen Problemen wie Depressionen oder posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) haben ein erhöhtes Risiko, Suchterkrankungen zu entwickeln. Studien zeigen, dass Sport besonders für Menschen mit Alkoholismus hilfreich ist.
Sport trägt dazu bei, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren und einige der durch Alkoholismus verursachten Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Herzprobleme zu lindern.
- Weitere Vorteile für die psychische Gesundheit : Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen haben viele Studien ergeben, dass Bewegung das Selbstvertrauen, die Gehirnfunktion, die allgemeine Stimmung und die Lebensqualität steigern kann. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben zudem tendenziell eine positivere Einstellung und können mit Stresssituationen besser umgehen.
Yoga kann helfen, Ängste abzubauen und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen – Illustrationsfoto
Übungen, die gut für Ihre geistige Gesundheit sind
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben. Wichtig ist, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können. Viele Übungen wurden untersucht und haben sich positiv auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Zum Beispiel:
- Aerobic-Übungen oder Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen tragen nachweislich zur Verringerung von Ängsten bei und verbessern gleichzeitig die allgemeine Stimmung.
- Widerstandsübungen (Krafttraining) können die Symptome einer Depression lindern.
- Yoga kann helfen, Ängste abzubauen und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen.
Jede Form von Bewegung in der Gruppe kann Ihre Stimmung und Fitness verbessern. Sie kann auch Ihre sozialen Fähigkeiten und Beziehungen verbessern. Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern hat auch viele positive Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit. Der wichtigste Faktor dafür ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm.
Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
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