Forscher der Universität Sydney haben kürzlich herausgefunden, dass kurze körperliche Betätigungen, etwa Treppensteigen, den Blutdruck senken können.
Foto: Adobe Stock
Forscher der Universität Sydney in Australien haben kürzlich herausgefunden, dass kurze körperliche Betätigungen, wie beispielsweise Treppensteigen, den Blutdruck senken können. Studienautorin Dr. Jo Blodgett erklärte, dass Gehen auch für Menschen, die wenig Sport treiben, positive Auswirkungen auf den Blutdruck hat. Um den Blutdruck zu senken, sei jedoch eine stärkere Belastung des Herz-Kreislauf-Systems durch Bewegung der größte Effekt.
Die gute Nachricht ist, dass es andere einfache Möglichkeiten gibt, Ihren Blutdruck zu senken. Hier sind einige weitere Möglichkeiten, die helfen können …
Trinken Sie mehr Tee
Eine Tasse Tee am Morgen kann sich genauso positiv auf Ihren Blutdruck auswirken wie ein Morgenspaziergang. Eine 2014 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Tee den Blutdruck verbessern kann, indem er die Blutgefäße entspannt. Eine Tasse Tee allein reicht nicht aus – Forscher fanden heraus, dass Teetrinken über einen längeren Zeitraum den größten Nutzen bringt.
Nach zwölfwöchiger Studie zeigten Teilnehmer, die täglich Tee tranken, einen niedrigeren Blutdruck, was zu einer 8-prozentigen Verringerung des Risikos einer Herzblockade und einer 5-prozentigen Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit führte. Sie fanden heraus, dass grüner Tee den besten Einfluss auf den Blutdruck hatte, gefolgt von schwarzem Tee.
Essen Sie Joghurt und Blaubeeren zum Frühstück
Joghurt hat nachweislich auch positive Auswirkungen auf den menschlichen Blutdruck. Laut einer Studie der Florida State University aus dem Jahr 2015 könnte es sinnvoll sein, ihn mit Blaubeeren zu kombinieren. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die täglich eine Handvoll Blaubeeren aßen, ihren hohen Blutdruck senken konnten, da sie eine gute Quelle für Phytonährstoffe sind – natürliche Pflanzenstoffe, die vor Herzerkrankungen schützen können.
Essen Sie weniger Salz und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
„Zu viel Salz in der Ernährung führt dazu, dass der Körper mehr Wasser einlagert, was das Blutvolumen erhöht und den Druck in den Blutgefäßen steigert“, sagt Ernährungswissenschaftler Sam Rice, Autor von „How to Lose Weight and Feel Great After 40“. Dieser Zustand, auch als Bluthochdruck bekannt, ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und vaskuläre Demenz.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass etwa 80 % unserer Salzaufnahme aus versteckten Quellen, nämlich verarbeiteten Lebensmitteln, stammt. Kochen Sie daher so viele Mahlzeiten wie möglich selbst und verwenden Sie herzgesunde Aromen wie Pfeffer, Kräuter, Knoblauch oder Gewürze. Lassen Sie sich nicht von teurem Himalaya- oder Steinsalz täuschen – sie bergen die gleichen Risiken für den Blutdruck wie Speisesalz.
Machen Sie einige Übungen langsam und stetig.
Langsames, gleichmäßiges Training trägt ebenfalls dazu bei, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten. Intervalltraining, bei dem Sie in einem relativ hohen Tempo trainieren, bevor Sie eine Pause einlegen, kann durch die Erweiterung Ihrer Blutgefäße den Blutdruck senken. Auch Ganzkörper-Cardio-Übungen wie Rudern, Radfahren und Wandern, bei denen Sie nicht außer Atem geraten, können hilfreich sein.
Dies hilft Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, da das Herz bei einem gesunden Gewicht nicht so hart arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Vor den Feiertagen sollte man bedenken, dass übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöhen kann. Eine 2023 im Gesundheitsjournal „Hypertension“ veröffentlichte Studie analysierte Daten von 20.000 Erwachsenen und fand heraus, dass bereits ein einziges Getränk pro Tag den Blutdruck erhöhen kann. Der größte Anstieg war jedoch bei Personen zu verzeichnen, die täglich drei Gläser Wein tranken.
Eine Einheit entspricht einem kleinen Glas Wein oder einem halben Pint Bier mit normalem Alkoholgehalt und die offizielle Empfehlung lautet, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken.
Schlaf gut
Machen Sie das Beste aus Ihren Abenden, indem Sie früher ins Bett gehen. Forscher des American College of Cardiology fanden heraus, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht den Blutdruck um 7 % erhöhen können, während Menschen, die regelmäßig weniger als fünf Stunden schlafen, ihren Blutdruck um 11 % erhöhen.
[Anzeige_2]
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm
Kommentar (0)