Versuchen Sie, dies nach dem Essen nur 10 Minuten lang zu tun.

Im Folgenden erläutert Fitnesstrainerin Ellen Thompson, die bei Blink Fitness (USA) arbeitet, die vielen Vorteile eines Spaziergangs nach dem Essen.

Laut Thompson können viele gesunde Gewohnheiten das Leben verlängern und helfen, chronischen Krankheiten vorzubeugen. Tun Sie sich also etwas Gutes und stehen Sie nach dem Mittag- und Abendessen auf. Hier sind die Vorteile eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Essen.

Nach einem ausgiebigen Abendessen suchen Sie sich vielleicht eine Lieblingsecke, um sich zu entspannen, Ihren Lieblingsfilm anzusehen oder im Internet zu surfen.

Verdauung verbessern

Gehen fördert die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt anregt. Es beugt Verdauungsstörungen und Blähungen vor, indem es die Muskulatur des Verdauungstrakts stimuliert, erklärt Thompson.

Blutzuckerspiegel regulieren

Eine im medizinischen Fachjournal Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

Laut Thompson kann ein Spaziergang nach dem Essen dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem er die Aufnahme von Zucker in die Muskeln erhöht. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes.

Gewichtsmanagement

Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang unmittelbar nach dem Essen besser für die Gewichtsabnahme ist als ein Spaziergang eine Stunde nach dem Essen.

Regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach den Mahlzeiten, helfen beim Kalorienverbrennen, sagt Thompson. Langfristig kann dies helfen, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel vorzubeugen.

Aber wussten Sie, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat?

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit

Spazierengehen verbessert die Durchblutung und stärkt das Herz. Nach den Mahlzeiten hilft es, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, so Thompson.

Stimmung und allgemeine Gesundheit verbessern

Körperliche Aktivität, selbst in kurzer Zeit, setzt Endorphine, die sogenannten „Glückshormone“, frei, so Thompson. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das allgemeine psychische Wohlbefinden steigern.

Hilft dabei, besser zu schlafen

Regelmäßige körperliche Aktivität, beispielsweise ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, kann laut Thompson zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Sie hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und fördert einen erholsameren Schlaf.

Thompson betont jedoch auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität über den Tag verteilt für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Laut „Eat This, Not That“ sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Bewegung anstreben.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm