Versuchen Sie, dies nach dem Essen nur 10 Minuten lang zu tun.

Im Folgenden erläutert Fitnesstrainerin Ellen Thompson, die bei Blink Fitness Blink Fitness (USA) arbeitet, viele Vorteile des Gehens nach dem Essen.

Das Einüben einer Reihe guter Gewohnheiten kann Ihr Leben um Jahre verlängern und Ihnen helfen, viele chronische Krankheiten zu vermeiden, sagt Thompson. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und beginnen Sie, nach dem Mittag- und Abendessen aufzustehen. Hier sind die Vorteile eines 10-minütigen Spaziergangs nach dem Essen.

Nach einem herzhaften Abendessen finden Sie vielleicht eine Lieblingsecke, in der Sie sitzen und bei Ihrem Lieblingsfilm entspannen oder auf Ihrem Telefon surfen können.

Verbessern Sie die Verdauung

Gehen unterstützt die Verdauung, indem es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem fördert, erklärt Thompson. Es hilft, Verdauungsstörungen und Blähungen vorzubeugen, indem es die Muskeln des Verdauungstrakts stimuliert.

Reguliert den Blutzucker

Eine im medizinischen Fachjournal „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein kurzer Spaziergang nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem die Zuckeraufnahme in die Muskeln gesteigert wird, sagt Thompson. Dies ist insbesondere für Diabetiker von Vorteil.

Gewichtskontrolle

Eine im International Journal of General Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass ein Spaziergang unmittelbar nach einer Mahlzeit für die Gewichtsabnahme besser ist als ein Spaziergang eine Stunde nach einer Mahlzeit.

Laut Experte Thompson helfen regelmäßige kurze Spaziergänge, insbesondere nach den Mahlzeiten, dabei, Kalorien zu verbrennen. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und einer Gewichtszunahme durch Bewegungsmangel vorzubeugen.

Aber wussten Sie, dass ein 10-minütiger Spaziergang nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat?

Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Gehen verbessert die Durchblutung und fördert die Herzgesundheit, sagt Thompson. Nach den Mahlzeiten hilft es, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit

Körperliche Aktivität, selbst für kurze Zeit, setzt Endorphine frei, die „Glückshormone“, sagt Thompson. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die allgemeine geistige Gesundheit fördern.

Hilft, besser zu schlafen

Regelmäßige körperliche Aktivität, darunter ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, sagt Thompson. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und fördert einen besseren Schlaf.

Thompson betont jedoch auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität über den Tag verteilt für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Streben Sie laut „Eat this, Not that“ mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm