Die beste Tageszeit für Spaziergänge, um den maximalen Nutzen zu erzielen

Spaziergänge zu jeder Tageszeit wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus und verringern das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und kognitiver Beeinträchtigungen.

Allerdings bringt das Spazierengehen zu einer bestimmten Tageszeit auch gewisse Vorteile mit sich, abhängig von den individuellen Gesundheits- und Fitnesszielen.

Morgenspaziergang

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health kann ein Morgenspaziergang aus einer Reihe von Gründen sehr vorteilhaft sein.

Gewichtskontrolle und Fettverbrennung: Regelmäßige Bewegung am Morgen vor dem Essen regt den Körper deutlich effektiver zur Fettverbrennung an als Sport später am Tag nach einer üppigen Mahlzeit. Daher ist sie besonders vorteilhaft für übergewichtige Menschen.

Morgenspaziergänge können aus vielen Gründen großartig sein.

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Förderung der Durchblutung des Gehirns: Morgenspaziergänge können auch dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen auf die Durchblutung des Gehirns bei übergewichtigen oder fettleibigen älteren Erwachsenen auszugleichen.

Steigern Sie Ihre Wachheit und Ihr Energieniveau: Ein Spaziergang direkt nach dem Aufwachen erhöht den Cortisolspiegel, das Hormon, das zur Wachheit beiträgt.

Besserer Schlaf: Die Exposition gegenüber Morgenlicht kann auch die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin fördern, was zu einem besseren Schlaf in der Nacht beiträgt.

Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen oder am Nachmittag.

Ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder am Nachmittag bietet auch andere Vorteile als ein Spaziergang am Morgen.

Sitzzeit reduzieren: Dadurch sitzen Sie tagsüber weniger, wodurch sich die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, verringert und Sie gleichzeitig mehr Bewegung bekommen, was auch gut für Ihr Herz ist.

Hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren: Ein Spaziergang nach dem Essen kann ebenfalls zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Laut Verywell Health zeigen Studien, dass ein Spaziergang nach dem Essen einen so positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat, dass er sowohl leichten Entzündungen als auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann.

Bessere Stimmung: Ein Spaziergang am Mittag oder Nachmittag kann die Stimmung verbessern, besonders in Grünanlagen oder in der Nähe von Natur. Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge im Grünen tagsüber Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren.

Ein Spaziergang nach dem Mittagessen oder am Nachmittag hat auch andere Vorteile als ein Spaziergang am Morgen.

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Abendspaziergang

Abendspaziergänge haben ebenfalls viele Vorteile:

Stress am Ende des Tages reduzieren: Ein Spaziergang am Abend kann dazu beitragen, Stress und Anspannung abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.

Gesundheitliche Vorteile des Spazierengehens zu jeder Zeit

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts hilft zwar dabei, eine regelmäßige Gewohnheit zu entwickeln, aber Spaziergänge zu jeder Tageszeit können die allgemeine körperliche Aktivität steigern und viele gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:

• Herzgesundheit verbessern.
• Das Risiko oder den Schweregrad chronischer Erkrankungen verringern.
• Psychische Gesundheit verbessern.
• Schlafqualität verbessern.
• Längeres Leben verlängern.
• Verbesserung der Immunfunktion.
• Verlangsamt den Alterungsprozess und beugt altersbedingten Krankheiten vor.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen.

Wähle den richtigen Zeitpunkt zum Spazierengehen

Am besten wählt man den richtigen Zeitpunkt für Spaziergänge, indem man seine Ziele und seinen Zeitplan berücksichtigt. Spazierengehen ist zwar jederzeit gesund, am wichtigsten ist jedoch, einen festen Zeitpunkt zu finden, der Regelmäßigkeit gewährleistet. Regelmäßiges Spazierengehen bringt sowohl kurz- als auch langfristige gesundheitliche Vorteile.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm