Studien zeigen, dass Bewegung und Nickerchen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern können.
Die Studie, durchgeführt vom University College London (UCL) und der Universität Sydney, wurde im European Heart Journal veröffentlicht. Experten zufolge kann jede Aktivität, die einen sitzenden Lebensstil ersetzt, das Risiko zweier Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Guter Schlaf kann den Body-Mass-Index und den Taillenumfang verbessern. Bewegung ist jedoch nach wie vor der beste Weg, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen. Statt sich nur zu bewegen, ist regelmäßige Aktivität weiterhin ein effektiver Weg, den Cholesterinspiegel zu senken und das Gewicht zu kontrollieren.
An der Studie nahmen 15.000 Freiwillige aus fünf Ländern teil. Alle trugen täglich Aktivitätstracker. Die Wissenschaftler stellten fest, dass das Ersetzen von 4 bis 12 Minuten Sitzen durch ein Nickerchen oder moderate körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Gesundheit hatte. Das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen durch 30 Minuten Bewegung hatte einen noch stärkeren Effekt, insbesondere bei normalgewichtigen Personen. Sechs Minuten Bewegung senkten zudem den Cholesterinspiegel und den Blutzucker.
Wissenschaftler haben gesunde Gewohnheiten kategorisiert. Ganz oben auf der Liste stehen Joggen, Radfahren, Fußballspielen oder Tennis. Danach folgt leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Putzen. Zuletzt werden ein Nickerchen oder einfach nur Stillstehen empfohlen.
Laufen oder Gehen statt stillzusitzen ist eine effektive Methode, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Foto: Freepik
Berechnungen zeigen, dass bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 26,5 der Ersatz von 30 Minuten täglichem Sitzen oder Liegen durch moderate oder intensive körperliche Betätigung die Körpergröße um 2,5 cm verbessern und den Taillenumfang verringern kann.
Laut Dr. Jo Blodgett von der Universität London können bereits kleine Änderungen der täglichen Gewohnheiten die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen. Die Intensität des Trainings ist dabei einer der wichtigsten Faktoren. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist hingegen komplexer. Ein Nickerchen wirkt sich positiv auf den Body-Mass-Index und den Taillenumfang aus, hat aber kaum Einfluss auf Blutwerte wie Cholesterin, Triglyceride oder Blutzucker.
Thuc Linh (Laut Daily Mail )
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