Einfache Gewohnheiten zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfall

Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung und Nickerchen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern können.

Die von University College London (UCL) und der Universität Sydney durchgeführte und im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass jede Aktivität, die das Sitzen ersetzt, das Risiko zweier Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Guter Schlaf kann Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang verbessern. Bewegung ist jedoch nach wie vor der beste Weg, Ihre Herzgesundheit zu schützen. Anstatt viel zu sitzen, ist mehr Bewegung immer noch ein effektiver Weg, den Cholesterinspiegel zu senken und das Gewicht zu kontrollieren.

An der Studie nahmen 15.000 Freiwillige aus fünf Ländern teil. Alle trugen täglich Aktivitätstracker. Die Wissenschaftler stellten fest, dass das Ersetzen von 4–12 Minuten Sitzen durch ein Nickerchen oder moderate körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Gesundheit hatte. Der Ersatz von 30 Minuten Sitzen durch 30 Minuten Bewegung zeigte eine stärkere Wirkung, insbesondere bei normalgewichtigen Personen. Bereits 6 Minuten Bewegung senkten zudem den Cholesterinspiegel und den Blutzucker.

Wissenschaftler haben gesunde Gewohnheiten in eine Rangliste eingeordnet. Ganz oben stehen Joggen, Radfahren, Fußball oder Tennis. Danach folgt leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Putzen. Am Ende der Liste stehen Nickerchen oder Herumstehen.

Joggen und Spazierengehen statt Sitzen sind wirksame Methoden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Foto: Freepik

Berechnungen zeigen, dass bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 26,5 der Ersatz von 30 Minuten Sitzen oder Liegen täglich durch mäßige oder intensive körperliche Betätigung die Körpergröße um 2,5 cm verbessert und der Taillenumfang reduziert wird.

Laut Dr. Jo Blodgett von der Universität London können bereits kleine Änderungen der täglichen Routine die Herzgesundheit beeinflussen. Die Intensität des Trainings ist dabei einer der wichtigsten Faktoren. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit ist hingegen komplexer. Ein Nickerchen wirkt sich positiv auf den Body-Mass-Index und den Taillenumfang aus, hat aber kaum Einfluss auf Blutwerte wie Cholesterin, Triglyceride oder Blutzucker.

Thuc Linh (Laut Daily Mail )

Quellenlink: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html