Untersuchungen zeigen, dass Bewegung und Nickerchen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen senken können.
Die vom University College London (UCL) und der University of Sydney durchgeführte und im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass jede Aktivität, die das Sitzen ersetzt, das Risiko von zwei Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Guter Schlaf kann Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang verbessern. Bewegung ist jedoch immer noch der beste Weg, Ihre Herzgesundheit zu schützen. Statt zu sitzen, ist mehr Bewegung immer noch ein wirksames Mittel, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Gewicht zu kontrollieren.
An der Studie nahmen 15.000 Freiwillige aus fünf Ländern teil. Alle trugen täglich Aktivitätstracker. Wissenschaftler fanden heraus, dass sich das Ersetzen von 4-12 Minuten Sitzen durch ein Nickerchen oder moderate körperliche Aktivität positiv auf die Gesundheit auswirkte. Das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen durch 30 Minuten Bewegung hatte einen stärkeren Effekt, insbesondere bei Menschen mit mittlerem Gewicht. 6 Minuten Bewegung senkten zudem den Cholesterinspiegel und den Blutzucker.
Wissenschaftler haben eine Rangliste gesunder Gewohnheiten erstellt. Ganz oben auf der Liste stehen Joggen, Radfahren, Fußball oder Tennis. Danach folgt leichte Bewegung wie Spazierengehen oder Putzen. Am Ende der Liste stehen Nickerchen oder Stehen.
Joggen und Gehen statt Sitzen ist ein wirksames Mittel, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Foto: Freepik
Berechnungen zeigen, dass eine 54-jährige Frau mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 26,5 ihre Körpergröße um 2,5 cm verbessert und ihren Taillenumfang verringert, wenn sie täglich 30 Minuten Sitzen oder Liegen durch moderate oder intensive körperliche Betätigung ersetzt.
Auch kleine Veränderungen im Tagesablauf können sich laut Dr. Jo Blodgett von der Universität London auf die Herzgesundheit auswirken. Die Trainingsintensität ist jedoch einer der wichtigsten Faktoren. Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit ist hingegen komplexer. Nickerchen haben zwar einen klaren Vorteil bei der Regulierung des Body-Mass-Index und des Taillenumfangs, haben aber kaum Einfluss auf Blutwerte wie Cholesterin, Triglyceride oder Blutzucker.
Thuc Linh (Laut Daily Mail )
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