3 απλοί τρόποι για να μειώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση κατά τη διάρκεια του Tet

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι θα χάσουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας ή σε απώλεια μυϊκής μάζας. Ορισμένες προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του γεγονότος.

Η έκταση και η ταχύτητα της απώλειας μυϊκής μάζας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από τον χρόνο διακοπής της προπόνησης, τη διατροφή, το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας και την ατομική σύσταση. Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, η απώλεια μυϊκής μάζας αντιπροσωπεύει το 11 έως 50% της συνολικής απώλειας βάρους, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Για να μειωθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τα ακόλουθα μέτρα:

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης

Για να μειωθεί η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης και να βοηθηθεί η πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.

Επιπλέον, κάτι που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι πολλοί από τους επισκέπτες του γυμναστηρίου ακολουθούν μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν θα ασκούνται πλέον τακτικά. Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, είναι απαραίτητο να μειωθούν οι θερμίδες, ιδίως να αποφεύγονται τροφές με ζάχαρη και επιβλαβή λιπαρά. Όλες οι υπερβολικές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μετατραπούν σε υπερβολικό λίπος, μειώνοντας τη σφριγηλότητα της μυϊκής μάζας.

Βόλτα

Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά διατηρεί επίσης τη σωματική δύναμη και την ευελιξία κατά την κίνηση του σώματος. Εκτός από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να περπατήσουν γρήγορα, να κάνουν τζόκινγκ, ποδήλατο ή να ασχοληθούν με οποιοδήποτε άλλο άθλημα . Η διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά ή περισσότερο.

Αν είναι δυνατόν, περπατήστε με βαριά βάρη. Μπορείτε να κουβαλήσετε ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη σας. Αν δεν ξέρετε τι να βάλετε στο σακίδιό σας, βάλτε μέσα μερικά μπουκάλια νερό. Μπορείτε να τα πιείτε όταν διψάτε. Αυτός ο τρόπος εκγύμνασης θα βοηθήσει στη δημιουργία της απαραίτητης διέγερσης για τους μύες του άνω μέρους του σώματος και των ποδιών.

Κοντόχονδρος

Τα καθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση των μυών. Πρόκειται για μια απλή άσκηση που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στον κήπο ή στο γυμναστήριο. Αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να εξασκηθείτε πλήρως με αλτήρες ή κάποιο βαρύ αντικείμενο, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm