9 συνήθειες που θρέφουν τα νεφρά και τα διατηρούν υγιή, τις οποίες δεν γνωρίζουν όλοι.

GĐXH - Ένας επιστημονικά ισορροπημένος τρόπος ζωής και διατροφής θα βοηθήσει τα νεφρά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στο φιλτράρισμα και την αποβολή τοξινών και περιττών υγρών από το σώμα σας...

Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα του σώματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των αποβλήτων και της περίσσειας υγρών μέσω της ούρησης και στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και μετάλλων.

Ωστόσο, όταν τα νεφρά είναι αδύναμα, αυτές οι ζωτικές λειτουργίες μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά, οδηγώντας στη συσσώρευση αποβλήτων και τοξινών στο σώμα, προκαλώντας πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτή τη στιγμή, εκτός από τη θεραπεία και τις προσαρμογές του τρόπου ζωής, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βελτίωση και την υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

Ενδεικτική εικόνα

9 συνήθειες για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

- Πίνετε αρκετό νερό : Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά για να βοηθήσετε τα νεφρά σας να αποβάλουν τις τοξίνες. Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα για να μειώσετε την επιβάρυνση των νεφρών σας.

- Υγιεινή διατροφή : Περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Συμπληρώστε με λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3.

- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα : Διατηρήστε σταθερή την αρτηριακή πίεση και ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.

- Ασκηθείτε τακτικά : Η ήπια άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

- Περιορίστε το αλκοόλ και τον καπνό : Αποφύγετε τις επιβλαβείς ουσίες που βλάπτουν τα νεφρά.

- Μειώστε το άγχος : Χαλαρώστε μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή επαρκούς ξεκούρασης.

- Τακτικοί έλεγχοι υγείας : Εξετάσεις αίματος και ούρων για την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων.

- Διατηρήστε καλή υγιεινή : Αποφύγετε τις ουρολοιμώξεις και αναζητήστε έγκαιρη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.

- Αποφύγετε την κατακράτηση ούρων : Αυτή η συνήθεια βοηθά στη μείωση του κινδύνου νεφρικών λοιμώξεων.

9 τροφές που κάνουν καλό στα νεφρά και πρέπει να τις εντάξετε στη διατροφή σας.

Νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ροής των υγρών μέσω των νεφρών, συμβάλλοντας έτσι στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και λίθων στα νεφρά. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση παίζει κρίσιμο ρόλο στην εξισορρόπηση του pH των νεφρών. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία.

Μπρόκολο

Ενδεικτική εικόνα

Το μπρόκολο είναι μια πολύ υγιεινή τροφή, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, το μπρόκολο περιέχει ινδόλη, μια αντιφλεγμονώδη ένωση που είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία των νεφρών.

Μανιτάρια σιτάκε

Τα μανιτάρια shiitake είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Β, μαγγάνιο, φυτικές ίνες και σελήνιο, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των νεφρών. Επιπλέον, τα μανιτάρια shiitake έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο, γεγονός που τα καθιστά πολύ κατάλληλα για άτομα με νεφρική νόσο. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά και αναζητάτε χορτοφαγικές επιλογές, τα μανιτάρια shiitake είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Λάχανο

Το λάχανο είναι ένα σταυρανθές λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνες C και K, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό και περιέχει άφθονες φυτικές ίνες που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθιστώντας το πολύ ωφέλιμο για άτομα με νεφρική νόσο.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι ένα από τα φρούτα με χαμηλότερα επίπεδα νατρίου, καλίου και φωσφόρου σε σύγκριση με άλλα φρούτα, γεγονός που τον καθιστά καλό για τα νεφρά. Ο ανανάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο μαγείρεμα ή να καταναλωθεί ως επιδόρπιο, ενσωματώνεται εύκολα στη διατροφή ατόμων με νεφρικά προβλήματα. Επιπλέον, είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες.

Κρεμμύδι

Αν ψάχνετε για μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, τα κρεμμύδια είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε. Είναι εξαιρετικά για την υγεία των νεφρών. Τα κρεμμύδια περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα, ιδιαίτερα βιταμίνες Β και C.

Στήθος κοτόπουλου

Ενώ το κρέας κοτόπουλου γενικά δεν συνιστάται για νεφροπαθείς, το στήθος κοτόπουλου είναι μια τέλεια επιλογή. Επομένως, είναι απαραίτητο στη λίστα με τις 10 τροφές που είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία των νεφρών. Το στήθος κοτόπουλου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φώσφορο, καθιστώντας το ιδανικό για νεφροπαθείς και συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι μια καλή επιλογή για άτομα με νεφρική νόσο. Λόγω των ακόρεστων λιπαρών του, το ελαιόλαδο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες, καθιστώντας το κατάλληλο για τηγάνισμα και μαγείρεμα.

Ασπράδια αυγών

Τα αυγά κότας είναι μια θρεπτική τροφή που κάνει καλό στον οργανισμό. Τα ασπράδια των αυγών περιέχουν βιταμίνη Β και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση της υγείας των νεφρών και είναι πολύ ωφέλιμες για άτομα με νεφρικές παθήσεις.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm