9 συνήθειες για να θρέψετε τα νεφρά σας και να τα διατηρήσετε υγιή, που δεν γνωρίζουν όλοι

GĐXH - Ένας επιστημονικά καταρτισμένος και επαρκής τρόπος ζωής και διατροφή θα βοηθήσει τα νεφρά σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στη διαδικασία φιλτραρίσματος και αποβολής των τοξινών και των περιττών υγρών από το σώμα...

Τα νεφρά είναι σημαντικά όργανα του σώματος, βοηθώντας στην απομάκρυνση των αποβλήτων και της περίσσειας υγρών μέσω των ούρων και συμβάλλοντας στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και των μετάλλων στο σώμα.

Ωστόσο, όταν τα νεφρά είναι αδύναμα, αυτές οι σημαντικές λειτουργίες μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά, οδηγώντας στη συσσώρευση αποβλήτων και τοξινών στο σώμα, προκαλώντας πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτή τη στιγμή, εκτός από τη θεραπεία και την προσαρμογή ενός λογικού τρόπου ζωής, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βελτίωση και την υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

Φωτογραφία εικονογράφησης

9 συνήθειες για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

- Πίνετε αρκετό νερό : Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα για να βοηθήσετε τα νεφρά να αποβάλουν τις τοξίνες. Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα για να μειώσετε την πίεση στα νεφρά.

- Τρώτε υγιεινά : Περιορίστε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσθέστε λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3.

- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα : Διατηρήστε σταθερή την αρτηριακή πίεση και ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.

- Ασκηθείτε τακτικά : Ασκηθείτε απαλά για 30 λεπτά την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

- Περιορίστε το αλκοόλ και τον καπνό : Αποφύγετε τις επιβλαβείς ουσίες που βλάπτουν τα νεφρά.

- Μειώστε το άγχος : Χαλαρώστε με διαλογισμό, γιόγκα ή σωστή ξεκούραση.

- Τακτικοί έλεγχοι υγείας : Εξετάσεις αίματος και ούρων για την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων.

- Διατηρήστε καλή υγιεινή : Αποφύγετε τις ουρολοιμώξεις, αντιμετωπίστε άμεσα εάν είναι απαραίτητο.

- Αποφύγετε την ούρηση : Αυτή η συνήθεια βοηθά στη μείωση του κινδύνου νεφρικής λοίμωξης.

9 τροφές που θρέφουν τα νεφρά και πρέπει να προσθέσετε στο μενού σας

Νερό

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ροής των υγρών μέσω των νεφρών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και λίθων στα νεφρά. Επιπλέον, η παροχή επαρκούς ποσότητας νερού παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση του pH των νεφρών. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμπληρώνετε την επαρκή πρόσληψη νερού, κατάλληλη για τη φυσική σας κατάσταση, για να έχετε τα καλύτερα οφέλη για την υγεία.

Μπρόκολο

Φωτογραφία εικονογράφησης

Το μπρόκολο είναι μια πολύ υγιεινή τροφή, που περιέχει πολλές βιταμίνες που βοηθούν στην αναπλήρωση των φυτικών ινών. Επιπλέον, το μπρόκολο περιέχει επίσης ινδόλη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που είναι πολύ ευεργετικές για τα νεφρά.

Μανιτάρια σιτάκε

Τα μανιτάρια shiitake είναι τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Β, μαγγάνιο, φυτικές ίνες και σελήνιο κ.λπ., παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τα νεφρά. Επιπλέον, τα μανιτάρια shiitake έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο, γεγονός που τα καθιστά κατάλληλα για άτομα με νεφρική νόσο. Εάν έχετε νεφρική νόσο και αναζητάτε χορτοφαγική τροφή, τα μανιτάρια shiitake είναι η καλύτερη επιλογή.

Λάχανο

Το λάχανο είναι ένα σταυρανθές λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη C και K, οι οποίες παρέχουν θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες είναι πολύ καλές για άτομα με νεφρική ανεπάρκεια.

Ανανάς

Ο ανανάς είναι ένα από τα φρούτα που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, κάλιο και φώσφορο από άλλα φρούτα, επομένως είναι καλός για τα νεφρά. Ο ανανάς μπορεί να μεταποιηθεί σε πιάτα ή να καταναλωθεί ως επιδόρπιο, εύκολα προστιθέμενος στο μενού για άτομα με νεφρική νόσο. Επιπλέον, είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες.

Κρεμμύδι

Αν ψάχνετε για μια τροφή που μπορεί να συμπληρώσει τις πηγές χαμηλών επιπέδων νατρίου, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα κρεμμύδια. Αυτή είναι μια από τις τροφές που είναι εξαιρετικά καλή για τα νεφρά. Τα κρεμμύδια περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες που είναι καλές για το πεπτικό σύστημα, συνήθως βιταμίνη Β και βιταμίνη C.

Στήθος κοτόπουλου

Αν το κοτόπουλο είναι μια τροφή που δεν συνιστάται για άτομα με νεφρική νόσο, το στήθος κοτόπουλου είναι η ιδανική επιλογή. Επομένως, στη λίστα με τις 10 τροφές που είναι εξαιρετικά καλές για τα νεφρά, αυτή η τροφή δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το στήθος κοτόπουλου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φώσφορο, πολύ κατάλληλο για ασθενείς, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της ανοσίας.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι μια από τις καλές επιλογές για άτομα με νεφρική νόσο. Επειδή τα ακόρεστα λιπαρά στο ελαιόλαδο έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι σταθερά σε υψηλές θερμοκρασίες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τηγάνισμα και μαγείρεμα.

Ασπράδια αυγών

Τα αυγά κότας είναι μια θρεπτική τροφή που κάνει καλό στον οργανισμό. Τα ασπράδια των αυγών περιέχουν βιταμίνη Β και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της υγείας των νεφρών και είναι πολύ καλό για άτομα με νεφρική νόσο.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm