Πώς το παρατεταμένο στρες προκαλεί αύξηση βάρους;

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:

Αυξάνει την όρεξη

Το στρες αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, διεγείρει την επιθυμία για φαγητό και οδηγεί σε υπερκατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών, σύμφωνα με το US News & World Report .

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα το σώμα να τρώει περισσότερο και να οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην πραγματικότητα βοηθά στη μείωση του στρες. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο βραχύβιο και στη συνέχεια θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων. Η συνέπεια είναι η αύξηση βάρους.

Εύκολη συσσώρευση περιττού λίπους.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα. Επομένως, η ινσουλίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν βιώνουμε παρατεταμένο στρες, η ινσουλίνη δεν μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά τη γλυκόζη στα κύτταρα. Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα θα αποθηκευτεί ως περίσσεια λίπους, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι το παρατεταμένο στρες οδηγεί στη συσσώρευση φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα, καταστρέφοντας τα κύτταρα και μειώνοντας την παραγωγή ινσουλίνης. Εάν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

Αϋπνία

Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στο στρες, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε έλλειψη ύπνου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Η κορτιζόλη δεν είναι μόνο μια ορμόνη του στρες, αλλά ρυθμίζει και πολλές άλλες πτυχές της υγείας. Τα μέτρια επίπεδα κορτιζόλης προάγουν την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Ωστόσο, τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο και να διαταράξουν τον ύπνο.

Αυτή η κατάσταση τελικά οδηγεί σε στέρηση ύπνου και κόπωση. Η στέρηση ύπνου συμβάλλει στο στρες, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί στέρηση ύπνου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Η συνέπεια αυτού είναι η αυξημένη επιθυμία για φαγητό και η υπερκατανάλωση τροφής, που οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Επίδραση στην απόδοση της προπόνησης

Το άγχος προκαλεί στέρηση ύπνου και οδηγεί σε κόπωση. Αυτή η κατάσταση κόπωσης μας κάνει απρόθυμους να ασκηθούμε , και ακόμα κι αν το κάνουμε, η αποτελεσματικότητα μειώνεται σημαντικά.

Λόγω της κόπωσης, δεν ασκούμαστε πολύ, με αποτέλεσμα τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων. Επιπλέον, το στρες διεγείρει την αυξημένη κατανάλωση φαγητού, ειδικά ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών. Αυτά τα συνδυασμένα αποτελέσματα μπορούν να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους.

Για τη μείωση του στρες, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η μέτρια άσκηση είναι επίσης ωφέλιμη, καθώς βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες. Τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμες, σύμφωνα με το US News & World Report.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm