Το να τρώτε ή να παραλείπετε το πρωινό δεν είναι το ίδιο πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Στις 7 Νοεμβρίου, ο Δρ. Phan Tat Khanh Duong, ειδικός στο Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Saigon, δήλωσε ότι η διαλειμματική νηστεία (16/8) είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την αποχή από το φαγητό για 16 ώρες και την κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τις υπόλοιπες 8 ώρες. Η συχνότητα της διαλειμματικής νηστείας μπορεί να ποικίλλει από 1-2 φορές την εβδομάδα έως καθημερινά, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι η ίδια με την πείνα ή τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, η διαλειμματική νηστεία δεν συνιστάται για όλους, ειδικά για όσους έχουν προδιαβήτη ή διαβήτη, ιστορικό ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών ή που είναι έγκυες.
Για όσους θεωρούν το πρωινό βασικό, ο περιορισμός ή ακόμη και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ωστόσο, για όσους δίνουν προτεραιότητα στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι αποτελεσματική και θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω υπερκατανάλωσης τροφής στο μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.
«Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι το φαγητό ή η παράλειψη γευμάτων θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες καίμε κάθε μέρα», δήλωσε ο Δρ. Duong.
Αυτό που τρώμε είναι πιο σημαντικό από το πότε το τρώμε (εκτός από το δείπνο).
Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
«Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού δεν επηρεάζει σημαντικά την απώλεια βάρους. Αυτό που τρώμε είναι πιο σημαντικό από το πότε το τρώμε. Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία», δήλωσε η διατροφολόγος Δρ. Nguyen Thu Ha από το Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Saigon.
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από έναν μακρύ ύπνο 6-8 ωρών, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο για τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος παρέχουν επαρκή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ξεκινήσει μια νέα μέρα ενεργά. Η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε διατροφικές ελλείψεις και επηρεάζει σοβαρά το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα υγείας.
«Σύμφωνα με τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος, το στομάχι εκκρίνει γαστρικό υγρό. Εάν παραλείψετε το πρωινό, το pH του στομάχου είναι πολύ χαμηλό, τα επίπεδα οξέος αυξάνονται και νιώθετε ένα κάψιμο, μια δυσάρεστη αίσθηση. Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας από τους τρόπους για να προστατεύσετε το στομάχι, επειδή οι αλκαλικές τροφές βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Όταν τρώτε τακτικά, θα νιώθετε πιο άνετα», εξήγησε ο Δρ. Χα.
Το ψωμί ολικής αλέσεως και η βρώμη είναι θρεπτικές και υγιεινές επιλογές πρωινού.
Πώς να παραλείπετε το πρωινό ενώ παράλληλα χάνετε βάρος υγιεινά.
Σύμφωνα με τον Δρ. Χα, τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη το πρωί, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσουμε ξανά πεινασμένοι μετά από μία ώρα ή να τρώμε συνεχώς σνακ όλη την ημέρα. Συγκεκριμένα, κάθε είδους πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, σολομός, τόνος, μοσχάρι, τόφου, σόγια ή φακές είναι καλό για πρωινό.
Τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης για πρωινό. Επιπλέον, το ψωμί ολικής αλέσεως, η βρώμη ή οι πατάτες είναι επίσης θρεπτικές και υγιεινές επιλογές πρωινού. Συνιστώνται ζεστές, εύπεπτες τροφές όπως το χυλό ή το ζεστό γάλα. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε δείπνο νωρίς, να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου (νωρίς ύπνο, νωρίς ξύπνημα) και να τρώτε ένα τακτικό πρωινό.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)