Πρέπει να παραλείπετε το πρωινό για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας διαλειμματική νηστεία;

[διαφήμιση_1]

Το να τρώτε ή να παραλείπετε το πρωινό δεν αποτελεί παράγοντα που σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Στις 7 Νοεμβρίου, ο ειδικός γιατρός Phan Tat Khanh Duong, από το Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon, δήλωσε ότι η διαλειμματική νηστεία 16/8 είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους, μέσω της νηστείας για 16 ώρες και της δυνατότητας κατανάλωσης υγιεινών τροφών εντός των υπόλοιπων 8 ωρών. Ο κύκλος διαλειμματικής νηστείας μπορεί να ποικίλλει από 1-2 φορές/εβδομάδα έως κάθε μέρα, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν είναι η ίδια με την λιμοκτονία του οργανισμού ή τον περιορισμό των θερμίδων. Επιπλέον, η διαλειμματική νηστεία δεν συνιστάται για όλους, ειδικά σε περιπτώσεις προδιαβήτη ή διαβήτη, ιστορικού ακανόνιστης διατροφής ή εγκυμοσύνης.

Για όσους θεωρούν το πρωινό ως βασικό γεύμα, ο περιορισμός ή ακόμη και η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ωστόσο, για όσους δίνουν μεγάλη σημασία στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μην είναι αποτελεσματική και μπορεί ακόμη και να πάρουν βάρος τρώγοντας περισσότερο στο μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.

«Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι το φαγητό και η νηστεία σε συγκεκριμένες ώρες θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το αν η ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνουμε είναι μικρότερη από την ποσότητα θερμίδων που καίμε καθημερινά», δήλωσε ο Δρ. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Αυτό που βάζουμε στο σώμα μας είναι πιο σημαντικό από το πότε τρώμε (εκτός από το βραδινό).

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας

«Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει ελάχιστα τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι τροφές που τρώμε είναι πιο σημαντικές από την ώρα που τρώμε. Ωστόσο, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας», δήλωσε η διατροφολόγος Nguyen Thu Ha, από το Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon.

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από έναν μακρύ ύπνο 6-8 ωρών, επομένως είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Τα θρεπτικά συστατικά αυτού του γεύματος παρέχουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν τον οργανισμό να ξεκινήσει μια νέα μέρα με ενεργές δραστηριότητες. Η συνήθεια της παράλειψης του πρωινού προκαλεί διατροφικές ελλείψεις, επηρεάζοντας σοβαρά το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα υγείας.

«Σύμφωνα με τους φυσιολογικούς νόμους του σώματος, το στομάχι εκκρίνει γαστρικό υγρό. Εάν δεν φάτε πρωινό, το επίπεδο pH του στομάχου θα είναι πολύ χαμηλό, το οξύ θα αυξηθεί και θα νιώσετε ναυτία και άβολα. Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας από τους τρόπους για να προστατεύσετε το στομάχι, επειδή οι αλκαλικές τροφές βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι. Όταν τρώτε και πίνετε με μέτρο, θα νιώθετε άνετα», ανέλυσε ο Δρ. Χα.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Το ψωμί ολικής αλέσεως και η βρώμη είναι θρεπτικές, υγιεινές επιλογές για πρωινό.

Πώς να τρώτε πρωινό αλλά παράλληλα να χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο

Σύμφωνα με τον Δρ. Χα, τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη το πρωί, θα είναι λιγότερο πιθανό να πεινάμε ξανά μετά από μία ώρα ή να τρώμε συνεχώς σνακ όλη την ημέρα. Συγκεκριμένα, κάθε είδους πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, σολομός, τόνος, μοσχάρι, τόφου, σόγια ή φακές είναι καλό για πρωινό.

Τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης για πρωινό. Το ψωμί ολικής αλέσεως, η βρώμη ή οι πατάτες πρωινού είναι επίσης θρεπτικές, υγιεινές επιλογές για πρωινό. Τρώτε ζεστές, εύπεπτες τροφές όπως χυλό, ζεστό γάλα. Είναι καλύτερο να τρώτε δείπνο νωρίς, να διατηρείτε ένα πρόγραμμα για να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, να σηκώνεστε νωρίς και να τρώτε ένα τακτικό πρωινό.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής