Η επένδυση στην εξατομικευμένη διατροφή είναι μια βιώσιμη επένδυση στο ποδόσφαιρο.

Η επένδυση στην εξατομικευμένη διατροφή είναι μια βιώσιμη επένδυση στο ποδόσφαιρο.

Τα αθλήματα , ειδικά τα αθλήματα υψηλής έντασης όπως το ποδόσφαιρο, απαιτούν πάντα μεγάλη σωματική δύναμη και αντοχή για να αντισταθμίσουν τη συνεχή σωματική καταπόνηση.

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής των παικτών μέσω εξατομικευμένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας, σύμφωνα με τη Δρ. Ντάνα Ράιαν, ειδικό σε θέματα αθλητικής διατροφής από την Herbalife - μια κορυφαία παγκόσμια εταιρεία διατροφής και στρατηγικό συνεργάτη διατροφής της Ποδοσφαιρικής Ομοσπονδίας του Βιετνάμ.

Γιατί είναι απαραίτητη η εξατομικευμένη διατροφή στον αθλητισμό;

Κάθε αθλητής είναι ένα μοναδικό άτομο, με διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά, φυσιολογία, ενεργειακές ανάγκες και προπονητικούς στόχους. Επομένως, η εξατομίκευση της διατροφής είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Η παροχή του σωστού τύπου και ποσότητας θρεπτικών συστατικών για κάθε άτομο όχι μόνο βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή και την ταχύτητα, αλλά ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες. Οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών αθλητών επηρεάζουν επίσης την επιλογή της κατάλληλης διατροφής για κάθε άτομο.

Η εξειδικευμένη διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης (Πηγή: Herbalife Fanpage)

Η σημασία της εξατομικευμένης διατροφής είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο το θέμα αυτό αναμένεται να αποτελέσει μέρος μιας πολύτιμης παρουσίασης από τη Δρ. Dana Ryan, ειδικό σε θέματα αθλητικής διατροφής από την Herbalife, σε μια εκπαιδευτική συνεδρία για εκπροσώπους από 58 συλλόγους σε εθνικό επίπεδο που διοργανώθηκε από την Ποδοσφαιρική Ομοσπονδία του Βιετνάμ, η οποία θα πραγματοποιηθεί στις 15 Ιουλίου.

Η Δρ. Ντάνα Ράιαν, η οποία είναι επί του παρόντος Διευθύντρια Αθλητικής Απόδοσης, Διατροφής και Εκπαίδευσης στην Herbalife, θα αποκωδικοποιήσει τις τρεις θεμελιώδεις αρχές ενός επιστημονικά ορθού διατροφικού πλάνου για τους ποδοσφαιριστές: την οικοδόμηση μιας φυσικής βάσης με πρωτεΐνες, την αναπλήρωση ενέργειας με υδατάνθρακες και την προστασία με φρούτα και λαχανικά. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτό το διατροφικό πλάνο πρέπει να είναι ειδικά προσαρμοσμένο σε κάθε παίκτη, τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου, για να διασφαλιστεί ότι η φυσική του κατάσταση παραμένει στο υψηλότερο επίπεδο, βελτιστοποιώντας έτσι την απόδοσή του.

Επενδύστε σε επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή για κάθε θέση στο γήπεδο.

Σύμφωνα με την ανάλυση της Δρ. Ντάνα Ράιαν, η οποία βασίζεται σε χρόνια εις βάθος έρευνας σχετικά με τη βελτιστοποίηση της αθλητικής διατροφής, διαφορετικές θέσεις στο γήπεδο απαιτούν διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες και, ως εκ τούτου, τα διατροφικά σχήματα πρέπει επίσης να διαφέρουν για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης.

Για να το εξηγήσει αυτό, η Δρ. Ντάνα Ράιαν παρέχει μια ανάλυση της φυσικής κατάστασης και αντοχής κάθε θέσης, που αντιστοιχεί σε διαφορετικά διατροφικά σχήματα. Για παράδειγμα, για τους τερματοφύλακες, η διατήρηση της συγκέντρωσης, της ικανότητας απόκρουσης, της κινητικότητας και της ευελιξίας είναι πρωταρχικής σημασίας. Η συμπλήρωση με κρεατίνη εβδομαδιαίως και η κατανάλωση καφεΐνης περίπου 30 λεπτά πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση θα τους βοηθήσει να ενισχύσουν την πνευματική τους συγκέντρωση. Εν τω μεταξύ, η αμυντική δύναμη των αμυντικών καθιστά την κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης εξαιρετικά σημαντική για αυτή τη θέση, ώστε να αυξηθεί η αμυντική ικανότητα και η αντοχή, καθώς και να διασφαλιστεί η αποκατάσταση και η ανάπτυξη των μυών καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα και της προπονητικής διαδικασίας.

Για θέσεις που απαιτούν ταχύτητα, όπως οι επιθετικοί, η συμπλήρωση με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη θα βοηθήσει τους παίκτες να έχουν αρκετή ενέργεια για να επιταχύνουν (Πηγή: Herbalife Fanpage).

Ομοίως, οι μέσοι —αυτοί που ελέγχουν τον ρυθμό του παιχνιδιού— θα χρειαστούν αθλητικά ποτά που περιέχουν υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για να διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας, ενώ παράλληλα θα λαμβάνουν συμπληρώματα γλουταμίνης για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αντίθετα, για έναν επιθετικό, η κατανάλωση επαρκών υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη θα τον βοηθήσει να αυξήσει την αντοχή του για εκρήξεις ταχύτητας. Επιπλέον, η καθημερινή συμπλήρωση κρεατίνης είναι επίσης ευεργετική για την πνευματική συγκέντρωση και την αυξημένη ευκρίνεια σε καταστάσεις χειρισμού της μπάλας.

Προσαρμόστε τη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες προπόνησης.

Εκτός από την παροχή επιστημονικών γνώσεων σχετικά με την εξατομικευμένη διατροφή, η Δρ. Ντάνα Ράιαν προσφέρει επίσης πιο λεπτομερείς οδηγίες για το πώς να προσαρμόζεται η διατροφή στις προπονητικές ανάγκες των αθλητών. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό τόσο για τους συλλόγους όσο και για τις εθνικές ομάδες, δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση των Βιετναμέζικων παικτών αποτελούσε ανέκαθεν κορυφαία ανησυχία για το βιετναμέζικο ποδόσφαιρο.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τις συστάσεις της Δρ. Dana Ryan, οι αθλητές με υψηλότερη ένταση προπόνησης πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους. Με ελαφρύτερη ένταση προπόνησης, το σώμα βασίζεται περισσότερο στο λίπος για καύσιμο. Η συμπλήρωση πρωτεϊνών βοηθά τους αθλητές να ανακτήσουν τη φυσική τους ισορροπία και υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών κατά την ανάρρωση. Εν τω μεταξύ, τις ημέρες ανάπαυσης, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλητή.

Προσαρμόστε την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών με ευελιξία ανάλογα με την ένταση της προπόνησης (Πηγή: Freepik)

Οι πληροφορίες για την αθλητική διατροφή από τη Δρ. Ντάνα Ράιαν κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής συνεδρίας για την επιστημονική διατροφή των ποδοσφαιριστών αποτελούν μέρος του σχεδίου της Herbalife να αναβαθμίσει την αθλητική διατροφή στο Βιετνάμ, ως επίσημος χορηγός των Εθνικών Ομάδων Ποδοσφαίρου του Βιετνάμ.

Στην πραγματικότητα, από το 2021, η Herbalife συνεργάζεται σταθερά με την Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου του Βιετνάμ για τη διατήρηση και βελτίωση της φυσικής κατάστασης των παικτών της. Οι αξίες ενός βέλτιστου διατροφικού προγράμματος για την απόδοση που προσφέρει αυτή η κορυφαία παγκόσμια εταιρεία διατροφής καταδεικνύουν ξεκάθαρα τη δέσμευση της Herbalife για μακροπρόθεσμη συνεργασία με την Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου του Βιετνάμ για την τροφοδότηση των ονείρων του βιετναμέζικου ποδοσφαίρου.

Πηγή: https://baodautu.vn/dau-tu-cho-dinh-duong-ca-nhan-hoa-la-dau-tu-ben-vung-trong-bong-da-d219970.html