Πώς βοηθά η άρση βαρών στον καθαρισμό των πνευμόνων;

Η άρση βαρών και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας ενδυναμώνοντας τους αναπνευστικούς μύες και βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν την χωρητικότητα των πνευμόνων, βοηθώντας τους πνεύμονες να απορροφούν και να χρησιμοποιούν καλύτερα το οξυγόνο, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Τα pull-ups ενδυναμώνουν τους μύες του στήθους, επιτρέποντας στους πνεύμονες να αναπνέουν πιο βαθιά.

Η προπόνηση δύναμης ενδυναμώνει τους μύες του σώματός σας. Οι δυνατότεροι μύες απαιτούν λιγότερο οξυγόνο τόσο όταν ασκείστε όσο και όταν είστε σε ηρεμία. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στους πνεύμονές σας.

Η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων με τους ακόλουθους τρόπους:

Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς

Η άρση βαρών διεγείρει την καρδιά να αντλεί αίμα, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά της να λειτουργεί. Μια πιο δυνατή καρδιά αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά, αυξάνοντας την ποσότητα αίματος πλούσιου σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων.

Αυξημένη απορρόφηση οξυγόνου

Η τακτική προπόνηση δύναμης αυξάνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε μολυσμένο αέρα. Οι πνεύμονές σας θα μπορούν να προσλαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο από τον αέρα.

Ενισχύστε την ανοσία

Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης ενισχύει την ανοσία, βοηθώντας τον οργανισμό να αντέξει καλύτερα τις φλεγμονώδεις επιδράσεις των ρύπων. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αναπνευστικές παθήσεις. Η άσκηση σε γυμναστήρια έχει καθαρότερο αέρα από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, μειώνοντας την έκθεση σε επιβλαβή αερομεταφερόμενα σωματίδια.

Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων άρσης βαρών και ενδυνάμωσης, από πιέσεις στήθους μέχρι άρσεις θανάτου και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Τα καθίσματα είναι μια από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις ενδυνάμωσης για το σώμα. Ενεργοποιούν τους μύες του κορμού της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών. Ένας δυνατός κορμός παρέχει καλύτερη στήριξη στο διάφραγμα, διευκολύνοντας την εκτόνωση των πνευμόνων κατά την αναπνοή.

Οι έλξεις είναι επίσης εξαιρετικές για τους πνεύμονές σας επειδή γυμνάζουν τους μύες του στήθους και του θώρακα. Οι δυνατότεροι μύες θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε πιο βαθιά, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm