Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Συμβουλές για έναν καλό ύπνο χωρίς διακοπές

«Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και ευερέθιστοι το επόμενο πρωί. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Εξουθένωση - Τι είναι το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης; Τρώγοντας άμυλο με αυτόν τον τρόπο, χάνοντας βάρος απροσδόκητα!; Πρέπει να ασκείστε δύο φορές την ημέρα;...

Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας: Ορίστε μια εξαιρετική συμβουλή για εσάς

Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας διαταράσσει τον ύπνο REM, αφήνοντάς σας ζαλισμένους και ευερέθιστους το επόμενο πρωί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου . Το βιολογικό ρολόι του σώματός σας λειτουργεί καλύτερα όταν πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ιδανικό περιβάλλον ύπνου . Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η χρήση λευκού θορύβου μπορεί να αποτρέψει τις διακοπές του ύπνου.

Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Η χρήση λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των διαταραχών του ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κοιμηθείτε μόνο όταν νυστάζετε πραγματικά . Ο αναγκαστικός ύπνος δεν παρατείνει ποτέ αποτελεσματικά τον ύπνο.

Κάντε μια «επαναφορά ύπνου». Αν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε απαλή μουσική για 10 έως 15 λεπτά και προσπαθήστε να ξανακοιμηθείτε, προτείνει η Angelica Balingit, MD, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο . Διαλογιστείτε, ακούστε απαλή μουσική ή κάντε ένα μασάζ για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και να του δώσετε σήμα ότι είναι έτοιμο για ύπνο.

Γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι ακριβώς πριν τον ύπνο . Η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, αλλά μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, επειδή μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους, σύμφωνα με το The Greatest.

Πίνετε καφέ μόνο το πρωί . Η κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών το βράδυ μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα.

Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ . Φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε το φούσκωμα ή την παλινδρόμηση.

Επιπλέον, για να αποφύγετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι επίσης απαραίτητο να περιορίσετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο και να διακόψετε το κάπνισμα, αποφεύγοντας τη χρήση του τηλεφώνου τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 19 Αυγούστου .

Τρώτε άμυλο με αυτόν τον τρόπο, χάστε βάρος απροσδόκητα!

Ενώ πολλοί άνθρωποι κόβουν τους υδατάνθρακες για να χάσουν βάρος, μια σειρά από πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες δεν είναι ο «εχθρός» στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity , η πλήρης εξάλειψη του αμύλου δεν βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά αντίθετα, η κατανάλωση του σωστού τύπου αμύλου μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Ακολουθούν μερικές αμυλούχες τροφές που οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.

Η κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως και καστανού ρυζιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ψωμί ολικής αλέσεως. Σε αντίθεση με το επεξεργασμένο λευκό ψωμί, το ψωμί που φτιάχνεται από 100% αλεύρι ολικής αλέσεως έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Ένα μπολ ζυμαρικών ολικής αλέσεως όχι μόνο δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020 στο Frontiers in Nutrition , τα άτομα που τρώνε ζυμαρικά ολικής αλέσεως τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, φολικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), που σημαίνει ότι δεν προκαλούν τόσο γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα όσο τα λευκά ζυμαρικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο BMJ Nutrition, Prevention & Health . Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Καστανό ρύζι. Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι (ρύζι ολικής αλέσεως) έχει περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνουν την όρεξη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στο The Journal of Nutrition , η κατανάλωση καστανού ρυζιού δεν προκαλεί αύξηση βάρους και μπορεί επίσης να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 19 Αυγούστου.

Ειδικός: Πρέπει να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα;

Μερικοί ηλικιωμένοι, συχνά συνταξιούχοι, έχουν τη συνήθεια να ασκούνται δύο φορές την ημέρα. Αλλά είναι αυτό επιβλαβές ή ωφέλιμο;

Εδώ, οι ειδικοί απαντούν στα οφέλη και τους κινδύνους της άσκησης δύο φορές την ημέρα.

Οφέλη από την άσκηση δύο φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τον Αμερικανό γυμναστή Brandon Mentore, αθλητικό διατροφολόγο και ειδικό λειτουργικής ιατρικής, αν γίνεται σωστά, η άσκηση δύο φορές την ημέρα μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Βοηθά στην αύξηση της συνολικής άσκησης, υποστηρίζοντας έτσι την καύση λίπους, την ανάπτυξη των μυών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ταχύτερα.

Η άσκηση είναι καλή για τη συνολική υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μελέτη του 2017 στο Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Η αύξηση της καθημερινής σας δραστηριότητας μπορεί να είναι ωφέλιμη.

Ο Mentore λέει: Η προπόνηση δύο φορές αυξάνει τον όγκο εργασίας σας, ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών, βελτιώνει τον μεταβολισμό σας και αυξάνει την ανάπτυξη των μυών. Με σωστό προγραμματισμό, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Επιπλέον, δύο σύντομες προπονήσεις την ημέρα μπορεί να είναι πιο εύκολο να χωρέσουν από μία μεγάλη προπόνηση.

Μειονεκτήματα: Κίνδυνος υπερβολικής προπόνησης και τραυματισμού. Ωστόσο, υπάρχουν κίνδυνοι από την προπόνηση δύο φορές την ημέρα. Ο αυξημένος όγκος άσκησης συνεπάγεται κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης, διαταραχών ύπνου, καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος ή ακόμα και τραυματισμού εάν δεν υπάρχει σωστή ξεκούραση.

Η υπερβολική προπόνηση ασκεί πίεση στο νευρομυϊκό σύστημα και, χωρίς σωστή αποκατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, διαταραχές ύπνου ή επώδυνη φλεγμονή, προειδοποιεί ο Mentore.

Για αρχάριους ή για όσους δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν συνιστάται να ξεκινούν με 2 συνεδρίες την ημέρα, επειδή δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι ταχύτερο, αλλά οι κίνδυνοι είναι μεγαλύτεροι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm