Ανακαλύψτε πώς το περπάτημα σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   3 διατροφικές προσαρμογές για να μειώσετε τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο. Απροσδόκητα οφέλη του αμύλου για τον πόνο στο στομάχι. Οι γιατροί επισημαίνουν την καλύτερη ώρα για να φάτε δείπνο για την υγεία ...

Ειδικός: Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να περπατήσετε για να χάσετε βάρος

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, απαιτώντας ισορροπία μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής, μειωμένης πρόσληψης θερμίδων και άσκησης.

Αλλά μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης και, σύμφωνα με τους ειδικούς γυμναστικής, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι περπατήματος που μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικοί ή και πιο αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους από τις προπονήσεις υψηλής έντασης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι περπατήματος που μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικοί ή και πιο αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους από την άσκηση υψηλής έντασης.

Το περπάτημα είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, λέει η Rachel Lovitt, προπονήτρια ολιστικής άσκησης στις ΗΠΑ. Δεν είναι μόνο καλό για το καρδιαγγειακό και μυϊκό σύστημα, αλλά είναι επίσης εξαιρετικό για τη λεμφική παροχέτευση και τον εγκέφαλο. Οι κινήσεις των χεριών που κάνετε ενώ περπατάτε βοηθούν επίσης στη σύνδεση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και ορισμένες ειδικές ασκήσεις περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Εναλλαγή μεταξύ γρήγορου περπατήματος και τρεξίματος. Αυτός ο τύπος διαλειμματικού περπατήματος περιλαμβάνει ποικίλες περιόδους περπατήματος, συνδυάζοντας υψηλή και χαμηλή ένταση. Σύμφωνα με τον ειδικό Isaac Robertson, συνιδρυτή του Total Shape Fitness Center (ΗΠΑ), αυτή η άσκηση περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων γρήγορου περπατήματος και σύντομων περιόδων τζόκινγκ ή ταχύτερου περπατήματος. Τα διαφορετικά επίπεδα έντασης διατηρούν το σώμα ενεργό και προάγουν έναν υψηλό μεταβολισμό ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 17 Σεπτεμβρίου.

3 Διατροφικές Προσαρμογές για Μείωση της Χοληστερόλης Φυσικά

Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις που συνοδεύονται από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σχεδόν πάντα πρέπει να λαμβάνουν τακτικά φάρμακα για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Επιπλέον, οι ασθενείς πρέπει επίσης να προσαρμόζουν κατάλληλα τη διατροφή τους.

Η χοληστερόλη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα, βοηθώντας τα κύτταρα να απορροφούν λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες A, D, E και K. Επιπλέον, η χοληστερόλη δρα επίσης ως πρόδρομος της βιταμίνης D, των στεροειδών ορμονών και των σεξουαλικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη.

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης και λευκού αμύλου.

Όχι μόνο αυτό, η χοληστερόλη παίζει και πολλούς άλλους σημαντικούς ρόλους, ειδικά ως απαραίτητο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Η ποσότητα χοληστερόλης θα καθορίσει αν αυτή η μεμβράνη είναι μαλακή ή σκληρή. Ωστόσο, η υπερβολική χοληστερόλη είναι επιβλαβής, ειδικά η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας (LDL), η οποία θα σχηματίσει πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υπάρχουν δύο πηγές χοληστερόλης για τον οργανισμό. Αυτές είναι η σύνθεση από το ήπαρ και η πρόσληψη από την καθημερινή τροφή. Επομένως, η σωστή προσαρμογή της διατροφής θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης με φυσικό τρόπο. Για να γίνει αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα:

Καταναλώστε το σωστό είδος λίπους. Το λίπος είναι μία από τις τρεις κύριες πηγές ενέργειας για τον οργανισμό, μαζί με την πρωτεΐνη και το άμυλο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη λίπους και δεν είναι όλα καλά για την υγεία. Οι κύριοι τύποι λίπους στην καθημερινή διατροφή είναι τα κορεσμένα λιπαρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά, τα πολυακόρεστα λιπαρά και τα trans λιπαρά. Από τα οποία, τα μονοακόρεστα λιπαρά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, βοηθώντας στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, του βάρους και των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 17 Σεπτεμβρίου.

Απροσδόκητα οφέλη του αμύλου για τον πόνο στο στομάχι

Για άτομα που νοιάζονται για το βάρος τους, το άμυλο είναι κάτι που συχνά αποφεύγουν ή περιορίζουν την κατανάλωσή του, ειδικά το λευκό άμυλο. Αλλά όταν έχετε πόνο στο στομάχι, το άμυλο είναι κάτι που το στομάχι σας χρειάζεται πραγματικά.

Το πεπτικό σύστημα λειτουργεί για να διασπάσει την τροφή και να την μετατρέψει σε ενέργεια. Ορισμένες τροφές, όπως τα πικάντικα, μπορεί να έχουν νόστιμη γεύση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει πόνο στο στομάχι.

Το άμυλο έχει την επίδραση της καταπράυνσης του στομαχικού πόνου.

Ο πόνος στο στομάχι μπορεί επίσης να προκληθεί από το φαγητό αργά το βράδυ ή από το να τρώτε πολύ γρήγορα. Εκτός από τον πόνο, τα άτομα με πόνο στο στομάχι θα εμφανίσουν φούσκωμα, δυσφορία και κάψιμο στην άνω κοιλιακή χώρα. Οι τροφικές δυσανεξίες και οι ιογενείς λοιμώξεις είναι άλλες συχνές αιτίες πόνου στο στομάχι.

Όταν έχετε πόνο, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, ακόμη και το λευκό άμυλο, είναι κατάλληλες και πολύ ωφέλιμες για το στομάχι. Οι τροφές που παρασκευάζονται από λευκό άμυλο, όπως τα κέικ, το ψωμί και το λευκό ρύζι, αν και προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, είναι εύπεπτες και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.

Εν τω μεταξύ, τα πιάτα που παρασκευάζονται από σύνθετα άμυλα όπως οι γλυκοπατάτες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αν και χωνεύονται πιο αργά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών θα απορροφήσει την περίσσεια οξέος στο στομάχι, μειώνοντας έτσι την ενόχληση. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm